Книга послужит полезным пособием для тренеров, спортсменов и многочисленной армии любителей советского бокса. Составитель Н. А. Худадов. «Говорят мастера ринга»

Скачать 2.72 Mb.

Название	Книга послужит полезным пособием для тренеров, спортсменов и многочисленной армии любителей советского бокса. Составитель Н. А. Худадов. «Говорят мастера ринга»
страница	3/20
Дата публикации	26.05.2014
Размер	2.72 Mb.
Тип	Книга

literature-edu.ru > Спорт > Книга

1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... 20

Урок № 1 (для всех групп новичков и боксеров-разрядников)
Задача: способствовать всестороннему физическому развитию занимающихся, выработке полезных навыков в беге, прыжках, метаниях и т. д., совершенствовать технику и тактику бокса.

Подготовительная часть урока должна состоять из легкоатлетического комплекса и общепринятых специальных упражнений, применяемых обычно в тренировочных занятиях по боксу. В начале основной части урока необходимо использовать, легкоатлетические упражнения: разучить низкий старт, провести бег на короткие дистанции, эстафеты, различные прыжки, метания, толкание ядра, камней и т. д.

Вторую половину основной части урока неплохо посвятить совершенствованию техники и тактики бокса.

После этого рекомендуется отвести время на спортивные игры (волейбол). Заканчивать занятия хорошо плаванием, если есть поблизости вода, или упражнениями на расслабление.
Урок № 2 (для старшей группы боксеров-разрядников)
Задача: развить скоростную выносливость.

Подготовительная часть урока должна состоять из общеразвиваюших и специально-подготовительных упражнений и проводиться индивидуально с каждым боксером в течение 15—20 мин.

В начале основной части урока для хорошо тренированных боксеров рекомендуются специальные упражнения в беге. После дополнительной разминки, включающей ходьбу, бег и различные упражнения для всех групп мышц, необходимо дать тренирующимся небольшой отдых для «настройки» на предстоящий бег.

Первые 3 мин. боксеры должны пробежать по стадиону 850 м, причем через каждые 100—150 м делать ускорения по 15—20 м. Последние 50 м необходимо про-1 бежать с максимальной быстротой. После 3-минутного бега тренер дает сигнал о переходе на расслабленную ходьбу, которая длится 1 мин. (время, равное перерыву между раундами). Затем дается команда для следующего повторного бега с того места, где находится боксер. Во вторые 3 мин. боксеру следует повысить темп и пробежать уже 900 м. Рекомендуется последние 100 м бежать в полную силу.

Хорошо физически подготовленным спортсменам надо пробежать в последнем 3-минутном интервале 920— 950 м, делая гораздо больше ускорений, чем в первых двух «раундах».

Безусловно, бег по «раундам» весьма труден, так как спортсмены бегут на предельной скорости, но практика показывает, что такая форма тренировки заметно улучшает скоростную выносливость и волевые качества боксера. После бега следует проделать большое количество упражнений на расслабление, восстановление дыхания и работоспособности боксера.

Рекомендуется предложить занимающимся выполнять больше упражнений для мышц туловища и плечевого пояса, так как мышцы ног получили и без того большую нагрузку. Неплохо использовать в занятии и упражнения в ударах по лапам, но при этом, не перегружая боксеров передвижением ног.

В конце основной части урока можно поупражняться во вращении молота, метании мяча с петлей, толкании ядра, камней, а также проделать комплекс упражнений сидя, лежа, стоя. Тренировку рекомендуется закончить боем с тенью в воде и плаванием на расслабление в невысоком темпе.
Урок № 3
Задача: сдать нормы ГТО.

После небольшой разминки боксеры выполняют нормы ГТО по подтягиванию, прыжкам, метанию гранаты или толканию ядра, бегу на 100 м и т. д., после чего рекомендуется проделать 2—3 раунда боя с тенью.

В конце основной части урока боксеры играют в баскетбол или футбол. Занятия заканчиваются купанием или водными процедурами.
Урок № 4
Задача: совершенствовать физическую подготовленность, выработать навыки в плавании, гребле, прыжках в воду.

Боксеры проделывают небольшую разминку, после чего гребут на лодке на дистанции до 5—6 км.

Вторая половина основной части урока может быть посвящена совершенствованию техники и тактики или ударам по снарядам. Все упражнения рекомендуется проводить с максимальной быстротой и расслаблением, так как после гребли боксеры несколько «скованны».

Заключительная часть урока посвящается упражнениям на расслабление во время плавания, прыжков в воду и т. д.
Урок № 5
Задача: сдать нормы ГТО по плаванию, После хорошей предварительной разминки на суше и воде боксеры сдают нормы ГТО по плаванию и, отдохнув, проделывают в воде 2—3 раунда боя с тенью. Если позволяют условия, можно организовать перекидку мяча в воде или игру в водное поло.

Занятия хорошо закончить спортивными играми, перебрасыванием набивных мячей и упражнениями со скакалкой.
Урок № 6 (в условиях предсоревновательной подготовки)
Задача: совершенствовать разностороннюю физическую подготовленность (применяя большое количество упражнений из различных видов спорта).

Тренировку следует начать с разминки — ходьба в течение 10 мин.

Затем можно составить из группы команды и сыграть в баскетбол в два тайма — по 10—15 мин. в каждом.

После игры рекомендуется дать отдых 1—2 мин., а потом провести бег на 600—700 м в среднем темпе.

Затем исполнить следующие упражнения:

Бой с тенью — 2 раунда по 3 мин.

Прыжки со скакалкой — 5 мин.

Борьба в боксерской стойке — 3 мин. или попеременные толчки — 3 мин.

Бег с ускорением 300—400 м.

Бросание в парах набивного мяча из разных поло« жений — 5 мин. (рис. 1).

Бег 400—500 м и среднем темпе по площадке.

Упражнения в ударах по снарядам — 2—3 раунда по 3 мин.

Гимнастика, упражнения на расслабление.

Плавание, игра в водное поло.

Продолжительность и интенсивность каждого уп-ражнения тренер обязан четко контролировать. Плотность занятия должна быть предельно высокой с учетом тренированности каждого боксера.

Урок № 7 (в условиях предсоревновательной подготовки)
Задача: совершенствовать выносливость.

Через 2—3 час. после завтрака начать прогулку. Первый километр пути пройти шагом, делать на ходу гимнастику, затем провести игру чехарду, прыгая друг через друга, и т. д. Далее нужно пробежать 5—6 км в предельно быстром темпе, после чего выполнить упражнения стоя, сидя, лежа и закончить тренировку упражнениями на расслабление и водными процедурами.

Во время кросса, особенно в начале и конце дистанции, можно пользоваться небольшими гантелями весом 300—400 г, делая ими ударные движения. Рекомендуется применять гантели и во время боя с тенью.
Урок № 8 (в условиях предсоревновательной подготовки)
Задача: совершенствовать общую физическую подготовленность.

Очень полезно проводить походы, которые следует хорошо организовать, заранее приготовив все необходимое: спортивный инвентарь (в том числе рыболовные снасти), посуду, продукты питания. Рекомендуется пройти 12—15 км, устроиться на отдых. Обратно в лагерь можно вернуться на автомашинах. Придя на место отдыха, нужно приготовить все для обеда, а уже потом приступить к спортивно-игровым упражнениям (играм с мячом на суше и на воде), плаванию, рыбной ловле и... приготовлению ухи.

Практика показала, что хорошо организованные походы отлично действуют на настроение боксеров.
Урок № 9
Задача: улучшить общую физическую подготовленность, способствовать развитию быстроты, силы, совершенствовать технику и тактику.

Занятие рекомендуется проводить непосредственно в лесу. После общепринятой разминки в 15—20 мин. спортсмены упражняются 2—3 раунда в бою с тенью, нанося с предельной быстротой удары по веткам деревьев.

Основную часть тренировки, проводимую в парке, следует посвятить совершенствованию техники и тактики. В конце тренировки можно поупражняться в ударах по боксерским лапам. Заканчивать тренировку следует парными упражнениями в сопротивлении.

Ниже рекомендуется ряд упражнений на сопротивление и с отягощением, из которых тренер может выбрать наиболее приемлемые.
ПАРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА СОПРОТИВЛЕНИЕ

Один из спортсменов, стоя на руках, продвигается вперед на 20—30 м, в то время как другой спортсмен держит его за голеностопный сустав.
Партнеры захватывают друг друга за кисти рук. Один из них стремится, поворачивая туловище, имитировать прямые удары, а другой оказывает ему сопротивление. Упражнение можно проделывать как на месте, так и передвигаясь вперед и назад.
Один из боксеров сгибает руки, как при ударах снизу, а партнер накладывает открытые ладони на его кулаки (рис. 2, а). Затем первый спортсмен стремится, преодолев сопротивление партнера, имитировать удары снизу.
Один из боксеров стремится имитировать боковые удары, поворачивая туловище влево и вправо, двигаясь при этом вперед; его партнер встает сзади, накладывает ладони на сгибы рук в локте и создает сопротивление (рис. 2, б).
Один из боксеров встает сзади другого, накладывает ладони на поднятые вверх руки и стремится опустить их вниз; партнер сопротивляется, а затем возвращает руки в исходное положение (рис. 2, в).
Боксеры встают лицом друг к другу, один поднимает руки вперед-вверх, сжав кисти в кулаки, а другой накладывает на них ладони и стремится, преодолев сопротивление, опустить руки партнера попеременно вниз (рис. 2, г).
Один из боксеров выпрямляет руки горизонтально вперед, а другой стремится развести их в стороны. Партнер сопротивляется, а затем вновь сводит руки (рис. 2, д).
Один из боксеров накладывает ладони на затылок другого и постепенно нагибает его голову вниз, а партнер, сопротивляясь, отводит голову назад.
Один из боксеров широко расставляет ноги, сгибая туловище и опираясь для большей устойчивости руками о колени. Другой сбоку накладывает ладони на его голову, затем, прижимаясь к нему грудью, стремится отвести его голову в сторону. Партнер сопротивляется и отводит голову обратно.
Один из боксеров встает спиной к дереву, широко расставляет ноги и кладет руки на бедра или держит их согнутыми, выводя немного вперед локти. Другой, накладывает ладони на его локти или берет за кисти и стремится отвести их назад, преодолев сопротивление партнера (рис. 2, е).
Боксеры выдвигают левую или правую ногу вперед, соприкасаясь наружной частью ступней. Партнеры, держась за руки, стремятся вывести друг друга из равновесия. После нескольких упражнений они изменяют положение ног и делают захват другой рукой (рис. 2, ж).
Боксеры садятся на траву, упираются ступнями ног, берут в руки палку, и каждый, не сгибая ног в коленях, стремится перетянуть на себя партнера (рис. 2, з).
Боксеры ложатся на траву животом вниз. Одной рукой каждый опирается о землю, а другой, согнутой в локте, держит руку партнера. Из этого исходного положения боксеры стремятся прижать руку своего партнера к траве. После нескольких упражнений партнеры изменяют положение и состязаются в силе другой рукой (рис. 2, и).

Один из боксеров садится на пол, другой заходит сзади и захватывает кисти рук партнера, прижимая их вниз к бедрам (рис. 2, к).
Один из боксеров, подняв вверх согнутые в локтях руки, стремится повернуть туловище то влево, то вправо, другой держит сзади его за руки и оказывает сопротивление (рис. 2, л).
Один из боксеров ложится на траву и сгибает ноги, другой берется руками за его ступни и стремится разогнуть ноги вниз, преодолевая сопротивление партнера (рис. 2, м).
Один из боксеров ложится на спину и поднимает выпрямленные ноги вверх. В тот момент, когда ноги принимают вертикальное положение, другой боксер захватывает их за ступни и резко толкает вниз, преодолевая сопротивление партнера (рис. 2, н).
Один из боксеров ложится на живот и держится за свои ступни. Другой берет его за предплечья и пружинящими движениями поднимает несколько раз вверх.

УПРАЖНЕНИЯ С ПАРТНЕРОМ В ТОЛЧКАХ

Находясь в положении боевой стойки, боксеры передвигаются вперед—назад и в момент сближения, слегка приседая, упираются друг другу в центр груди ладонью. Затем они с силой отталкивают друг друга, не меняя при этом положении боевой стойки (рис. 3, а),
То же упражнение, но в момент толчка боксеры меняют левостороннее положение ног на правостороннее.
Передвигаясь в стойке влево и вправо, боксеры в момент сближения прижимают ладонь к боковой стороне туловища партнера и стремятся, имитируя боковые удары, с силой оттолкнуть друг друга в сторону то левой, то правой рукой (рис. 3, б).

То же упражнение, но в момент толчка партнеры меняют левостороннее положение ног на правостороннее.
Передвигаясь в стойке вперед и назад, боксеры приседают ниже, чем в предыдущих упражнениях, и, упершись ладонью под самый низ ребер партнера, стремятся одновременно оттолкнуть друг друга снизу вверх, имитируя удары снизу (рис. 3, в).
То же упражнение, но в момент толчка боксеры меняют левостороннее положение ног на правостороннее.
Боксеры двигаются в стойке и в момент сближения одновременно накладывают левую руку на правое плечо партнера и резко отталкивают его от себя. То же самое проделывают и правой рукой, но толкают ею в левое плечо партнера.
То же упражнение, но боксеры в момент сближения накладывают обе ладони на плечи и одновременно толкают друг друга.
То же упражнение, но в момент толчка партнеры меняют левостороннее положение ног на правостороннее.

БОРЬБА В БОКСЕРСКОЙ СТОЙКЕ
Во всех нижеуказанных упражнениях физически слабому боксеру следует давать более сильного партнера, а неуклюжему — более ловкого.

Для выработки выносливости надо все время менять партнеров.

Один боксер наступает на другого, захватывает его, толкает, но не бросает на траву. Партнер старается не подпускать близко противника, передвигаясь во всех направлениях. В момент сближения он применяет боковые шаги в стороны, а при захвате пользуется защитой нырком влево или вправо. Боксер все время должен «сковывать» действия партнера, выводить его из равновесия, ставить в невыгодные положения и т. д.
Каждому боксеру дается одно и то же задание — не уступать инициативы, нападать, толкать, захватывать партнера, ставить его в неудобное, неустойчивое положение.

Некоторые мастера ринга выполняют это упражнение от 6 до 9 мин., меняя через 2—3 мин. новых партнеров.

Двое боксеров ведут борьбу против одного более сильного и тяжелого партнера, нападая на него только спереди и сбоку.
Боксеры кладут друг другу руки на плечи и, передвигаясь во всех направлениях, стремятся «осалить» своей ступней ступню партнера.

Занимаясь на местности, можно с успехом применить упражнения с гантелями, которые отлично развивают все группы мышц спортсмена.

Однако боксеру не следует упражняться с гантелями большого веса, так как он, хотя и приобретает силу, может снизить быстроту движений. Многие спортсмены, злоупотребляя гантелями большого веса, наращивали рельефные мышцы, но зато становились менее ловкими — скованными.

Практика показывает, что специальные скоростно-силовые качества боксеров особенно хорошо развиваются, когда они применяют гантели весом от 1 до 3 кг.

С 3-килограммовыми гантелями следует упражняться хорошо физически развитым спортсменам, имеющим более тяжелый вес.

Многие боксеры, ведя бой с тенью, применяют 300— 400-граммовые гантели, сжимая их при ударе.

Пользоваться гантелями надо очень осторожно, прекращая занятия за 2— 3 недели до соревнований. После этого следует особое внимание обратить на упражнения, которые способствуют развитию быстроты боевых движений.

С помощью гантелей боксер должен выполнять как удары, так и общеразвивающие упражнения (рис. 4).

Некоторые боксеры в предсоревновательном периоде применяют много оригинальных упражнений на местности.

Иногда они используют «дубилку», которую вращают, бросают, толкают во всех направлениях, развивая ловкость и силу рис. 5).

Десятикратный чемпион СССР, заслуженный мастер спорта С. С. Щербаков с успехом применял резиновые бинты, растягивая их различными способами во всех направлениях (рис. 6).

Тренируясь в лесу, боксеры часто прикрепляют резиновый бинт к деревьям или сучьям (рис. 7, а, б, в, г).

Некоторые спортсмены для развития силы и резкости удара корчуют в лесу сухие деревья и пни. Для такой работы необходимо изготовить более длинное и тонкое топорище.

Чтобы развить большее количество мышц, удары топором рекомендуется наносить из всех положений.

Следует чаше использовать во время занятий на местности и упражнения для формирования осанки, так как сгруппированная боевая стойка может развить у боксеров сутуловатость.

На рис. 8, а, б, в, г, д, е, ж, з. и, к, л, м, приводится ряд упражнений, которые рекомендуется применять как в подготовительной, так и в конце основной части урока.

Упражнения для развития осанки обязательны и во время самостоятельных занятий.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... 20

	Книга "62-я армия в боях за Сталинград" повествует о боевых действиях... Книга предназначена для солдат и офицеров Советской Армии		Книга известных мастера тибетского буддизма посвященная медитации... Книга известных мастера тибетского буддизма посвященная медитации и работе над собой
	Районное методическое объединение тренеров-преподавателей курса Руководитель районного методического объединения тренеров-преподавателей курса орксэ		Созерцание выше знания Учебные пособия жизни. Научно-литературное издание Варфоломеев Е. П. Созерцание выше знания. Сборник прозаизмов и афоризмов с приложениями для широкого круга читателей, позволяющими...
	Книга является литературным конспектом программы «Школа тренеров и коучинга» Центре кадрового консалтинга г. Санкт-Петербурга. Книга не претендует на уникальность и является компиляцией многих других авторских...		Моу «сош №34 с углублённым изучением художественно эстетических предметов» И встреча мастера кисти и мастера слова всегда давала зримый результат: появлялся портрет. Портрет, который увековечивал человека,...
	Книга Майка Робсона и Филипа Уллаха покажет вам, как сделать полезным... Мы предлагаем вашему вниманию книгу ученых-экономистов из Великобритании Майка Робсона и Филипа Уллаха, посвященную анализу новаций,...		Справочник практического психолога «И. Г. Малкина -пых Техники гештальта и когнитивной терапии» Книга является справочным пособием по методам и техникам гештальт-терапии и когнитивной терапии, используемым в индивидуальном психологическом...
	Серия «Мастера психологии» Перевели с английского Л, Гительман, М. Потапова Г85 Управление стрессом. 7-е изд. — Спб.: Питер, 2002. — 496 с: ил. — (Серия «Мастера психологии»)		Редактор-составитель Г. Пернавский мельтюхов михаил Иванович, осокин... А. Осокин, А. Шубин, В. Гончаров и А. Морозов отвечают на самые главные вопросы отечественной истории: Что на самом деле произошло...

Книга послужит полезным пособием для тренеров, спортсменов и многочисленной армии любителей советского бокса. Составитель Н. А. Худадов. «Говорят мастера ринга»

Похожие: