Книга послужит полезным пособием для тренеров, спортсменов и многочисленной армии любителей советского бокса. Составитель Н. А. Худадов. «Говорят мастера ринга»
|
Скачать 2.72 Mb.
|
|
Групповая разминка:
Упражнения со снарядами:
Упражнения с предметами:
Упражнения без предметов:
Общая продолжительность занятий — 70 мин. Очень важны в предсоревновательном периоде тренировочные занятия по боевой практике, в которых боксеры самостоятельно применяют умения и навыки, полученные ими в уроках по совершенствованию техники, и творчески сочетают технику с тактическим мастерством ведения боя. Все упражнения на таких занятиях выполняются в быстром темпе, соответствующем темпу соревновательных боев. Спортсмены разминаются так же, как и перед состязанием. В спарринге боксер должен решать сам поставленные тренером тактические задачи. В перерывах между раундами тренер делает замечания л советует спортсменам, как лучше провести тот или иной задуманный тактический прием. Таким образом, боксер на протяжении 3 раундов проверяет свои боевые возможности перед предстоящими соревнованиями. Затем после непродолжительного отдыха, равного 2—3 мин., спортсмен проводит «условный бой с партнером». В этом упражнении устраняются все подмеченные в вольном бою ошибки и совершенствуются специальные приемы, на которые боксер «делает ставку», выступая в соревнованиях. Выполняя в конце основной части урока гимнастические упражнения, боксер стремится ликвидировать те недостатки в физической подготовленности, которые наблюдались у него в бою. Например, низкий уровень развития силы, выносливости и т. д. Ниже дается примерное содержание тренировочного занятия по боевой практике: Индивидуальная разминка (проводится в точном соответствии с предматчевой разминкой):
Каждый спортсмен обязан вести бой активно в быстром темпе, стремясь набрать возможно больше очков и стараясь боксировать в собственной манере, применяя излюбленные атаки и контратаки, а также тщательную защиту. После вольного боя боксер отдыхает около 3 мин. Затем следуют: Условный бой с партнером:
Упражнения в нанесении ударов по снарядам:
Гимнастические упражнения без предметов:
Всего — 75 мин. Кроме тренировок в зале, посвященных преимущественно физической подготовке, большое значение для достижения боксерами общей физической подготовленности имеют тренировочные занятия на местности, которые проводятся в утренние часы. Такие занятия принято называть «утренними прогулками». Тренируются боксеры в лесу, в парке, на проселочной дороге, на стадионе и т. д. в зависимости от того, где спортсмен проживает — в городе или сельской местности. Утренние прогулки по интенсивности делятся на слабые (№ 1), средние (№ 2) и сильные (№ 3). Например, в дни совершенствования техники прогулка имеет среднюю интенсивность, в дни боевой практики — скоростную, но малую нагрузку, а в дни физической подготовки — большую нагрузку, способствующую развитию выносливости. Во время утренней прогулки используются самые разнообразные упражнения. Основным из них является бег. Тренировку начинают со спокойной ходьбы, затем постепенно повышают темп, переходя на спортивную ходьбу. Во время легкого бега спортсмен выполняет специальные упражнения для ног: делает быстрые шаги во все стороны, поворачивая туловище влево, вправо, кругом; при этом он имитирует движения ударов и защит. Затем боксер продолжает бег, во время которого выполняет быстрые рывки—спурты на 15—20, 30—40 м. На протяжении 2—3 км спортсмен делает 5—7 быстрых рывков и снова переходит на быструю спортивную ходьбу, темп которой постепенно снижается. Утренняя прогулка заканчивается спокойной ходьбой и легкими упражнениями на месте: стоя, сидя, лежа. Упражнения, выполняемые на такой прогулке, необходимо разнообразить, меняя место ее проведения и дистанцию. Для выработки общей выносливости спортсмены должны метать камни, лазать по деревьям, прыгать, выполнять гимнастические упражнения на силу, упражнения с облегченными гирями и штангой, упражнения с набивными мячами и т. д. Если характер производственной работы или занятий в учебных заведениях не позволяет по времени провести специальные, выше разобранные, виды прогулок, то спортсмен проходит от места жительства расстояние до места работы или до учебного заведения пешком в том или ином темпе в зависимости от характера тренировочных занятий текущего дня в боксерском зале. В недельном цикле тренировки боксерам специально отводится один «банный день». Парная баня очень полезна, так как она положительно действует на организм спортсмена, особенно в период интенсивных тренировочных занятий, но пользоваться баней надо умело, чтобы не переутомиться и сохранить высокую работоспособность. Опытные спортсмены парятся в бане при высокой температуре, надев фетровую шляпу на голову или повязав ее сухим полотенцем. Рекомендуется париться березовым или дубовым веником и делать два «захода» по 8—10 мин. каждый с 15—20-минутным перерывом между ними. Если есть возможность принять общий массаж, то лучше всего это сделать после первого посещения парной. Вторично побывать в парной можно после общего массажа. Закончив банные процедуры, необходимо 30—45 мин. посидеть в раздевалке, чтобы как следует отдохнуть от полученной нагрузки. Тренировка каждого боксера в предсоревновательном периоде, несмотря на то, что она подчинена общему плану подготовки команды и идет по единой схеме, носит ярко выраженный индивидуальный характер. Поэтому большую роль в правильном построении тренировки имеет индивидуальное планирование. В индивидуальных планах тренировки боксера должны быть отмечены все его физические, психологические и технико-тактические особенности, а также задачи его личной подготовки и ее средства. В начальном цикле занятий предсоревновательного периода важно установить, в каком спортивном состоянии находится тог или иной боксер. Для этого проводятся контрольные испытания по сдаче нормативных требований на силу (подтягивание и толкание ядра), выносливость (бег на 1500 и 3000 м, скорость — бег на 30 и 100 м), ловкость (прыжки в длину с места и с разбега и в высоту с разбега). После составления индивидуальных планов тренировки боксеров дополнительно указываются задачи по обшей физической подготовке с учетом данных антропометрических измерений. В ходе тренировок приемы по совершенствованию техники бокса в индивидуальном плане могут быть изменены или дополнены. Таким об* разом, к моменту начала соревнований каждый тренирующийся спортсмен ясно себе представляет свои физические и боевые особенности. За тем, как боксеры выполняют индивидуальный план, постоянно следит их тренер, который согласно этому плану ведет с боксером всю тренировочную работу, учитывая замечания и советы врача и пожелания тренерского совета района, города, республики или коллектива ДСО. Для примера приведем индивидуальный план предсоревновательной подготовки одного из сильнейших боксеров сборной команды СССР. Индивидуальный план совершенствования спортивного мастерства Юрия Радоняка на период подготовки к XVII Олимпийским играм (июль—август 1960 г.) Боевая характеристика Физически хорошо подготовлен. Несколько отстает в развитии силы и быстроты. Смелый, решительный и стойкий боец. В своих действиях базируется в основном на дальней дистанции, которую умеет сохраняв в процессе боя, маневрируя и пользуясь останавливающими ударами. Не отказывается и от ближнего боя, в котором энергично действует короткими боковыми ударами и ударами снизу. Умеет хорошо защищаться. Технически расчетлив и гибок.
Как видно, в индивидуальном плане мастера спорта Юрия Радоняка предусмотрены все необходимые стороны совершенствования спортивного мастерства на базе разносторонней физической подготовки. Целенаправленные тренировки в предсоревновательном периоде принесут большую пользу в том случае, если намеченный и разработанный план подготовки боксеров будет неукоснительно выполняться каждым спортсменом. Боксер, готовящийся к состязаниям, должен обладать высокой сознательной дисциплиной. Строгий спортивный режим, аккуратное выполнение распорядка дня — важнейшие требования успешной подготовки спортсменов. Спортсмен в предсоревновательном периоде обязан следить за соблюдением индивидуального распорядка дня. Обычно распорядок дня составляется таким образом, чтобы он отвечал условиям, в которых будут соревноваться боксеры. Ниже приводится распорядок дня спортсмена-студента, готовящегося к соревнованиям и проживающего от учебного заведения на расстоянии около 4 км. Распорядок дня
В предсоревновательном периоде большое значение имеет соблюдение пищевого режима и поддержание определенного веса. Каждый боксер обязан ежедневно самостоятельно вести записи в дневнике и проставлять свои весовые показатели в «графике достижения боевого веса». Один два раза в неделю тренер проводит контрольное взвешивание всех боксеров, готовящихся к тем или иным соревнованиям. Известно, что отдельные боксеры искусственно уменьшают свой вес за один-два дня до начала соревнований и вынуждены на протяжении 5—6-дневного турнира, а иногда и за 8—10 дней до начала боев «держать» свой вес. Это вредно отражается на здоровье «сгонщиков» и на результатах их выступлений в соревновании: интенсивная сгонка веса приводит к ухудшению боевых качеств спортсмена и к «расшатыванию» его нервной системы. Достижение боксерами своего боевого веса на протяжении 2—3-недельного периода сделалось ныне установившейся традицией, и всякого рода форсированная «сгонка веса» при помощи парной бани, усиленного потения в тренировках и т. д. постепенно уходит в прошлое. Для примера приводим график достижения боевого веса некоторыми боксерами, готовившимися к международным встречам. Большую роль в совершенствовании спортивного мастерства играет гигиена тренировки. К каждому тренировочному занятию боксер должен готовить чистый тренировочный костюм: трусы, майку, носки, плавки. Спортсмены обязаны иметь индивидуальные боксерские маски, раковины, капы (каучуковые назубники). На тренировках нужно применять определенные перчатки: 12-унцевые для спортсменов до полулегкого веса, 14-унцевые — до первого среднего веса включительно и 16-унцевые — для боксеров, имеющих больший вес. После тренировок боксеры обязаны принять теплый душ, смывать пот теплой водой с мылом. Утренние прогулки и тренировки на местности надо проводить ежедневно в легком, но теплом тренировочном костюме (соответственно с температурными условиями года). Обувь желательно подбирать такую, чтобы при сырой погоде она не промокала. Прогулку следует закончить вблизи помещения, где можно отдохнуть, не опасаясь резкого охлаждения тела. Соблюдение элементарной гигиены тренировки всегда предохраняет спортсмена от всякого рода случайных заболеваний. В предсоревновательный период интенсивных тренировок обязательно должно быть установлено систематическое медицинское наблюдение за спортсмен нами. Врач оказывает боксерам непосредственную помощь в случае заболевания или получения травмы. Врач — первый консультант тренеров по изучению состояния здоровья боксеров, по организации их режима дня, питания, правильной дозировке нагрузки при выполнении упражнений. Любые, даже самые незначительные, отклонения от нормы в состоянии здоровья спортсменов в период интенсивных тренировок не должны оставаться без внимания тренера и тренерского совета. На каждом тренерском совете врач делает сообщение о состоянии здоровья участников предстоящих соревнований. С учетом его указаний изменяется интенсивность тренировочных занятий, а иногда заболевший или перетренированный боксер на некоторое время освобождается от тренировок. В конце предсоревновательного периода результаты углубленного врачебного осмотра дают возможность тренерам судить о состоянии спортивной формы боксе» ров и о правильности тренировочного процесса. Большую роль в воспитании самостоятельности, инициативы и активности, а также чувства ответственности за коллектив играет комсомольская группа тренирующегося коллектива спортсменов, возглавляемая комсоргом. Под руководством комсомольской группы редакционная коллегия выпускает стенную газету, где поднимаются самые насущные вопросы текущей подготовки. Лучшие комсомольцы проводят среди спортсменов политинформацию. Комсорг принимает участие в совещаниях тренерского совета при решении вопросов организации тренировочной работы по физической, технической, тактической и волевой подготовке, а также культурно-массовых мероприятий. Для того чтобы расширить общий и спортивный кругозор спортсменов, а также облегчить понимание ими задач подготовки, следует организовывать специальные занятия. Их лучше проводить в свободное от тренировок время. Некоторые доклады, связанные с вызовом специальных лекторов, могут состояться и в воскресные дни. Перечень тематических сообщений бывает самым разнообразным. Например, во время теоретических занятий даются сведения о месте, где должны проходить предстоящие соревнования, излагаются разделы техники и тактики бокса; популярно читаются лекции о спорте и нервной системе, об облике советского спортсмена, проводятся лекции о международном положении и т. д. В часы теоретических занятий хорошо проводить разбор прошедшей боевой практики; отмечать положительные стороны техники того или иного боксера; вскрывать недостатки, присущие многим спортсменам; определять пути совершенствования мастерства и средства ликвидации недостатков. На основании широкого обмена мнениями тренеров и спортсменов на таких разборах устраняются как организационные, так и частные технические и тактические недостатки боксеров. Коллегиальное обсуждение поведения и подготовленности каждого спортсмена не только тренерами, но и самими же боксерами позволяет успешно ликвидировать существенные недостатки в технике, тактике и физической подготовленности каждого из готовящихся спортсменов к определенным соревнованиям. Очень важен вопрос отбора сильнейших боксеров в основной состав команды для участия в тех или иных ответственных встречах, если соревнования носят лично-командный характер. Прежде всего, желательно, чтобы за сборную команду района, города, республики или ДСО выступали лучшие спортсмены текущего года. Если же выяснится, что по каким-либо причинам боксер во время предсоревновательного периода не обрел лучшей спортивной формы, то вместо него в данной весовой категории должен выступить наиболее хорошо подготовленный и искусный боксер. Кого зачислять в сборную команду, решает тренерский совет района, города, республики или ДСО, который систематически ведет педагогические наблюдения за каждым участником, учитывает результаты врачебного контроля и данные научного исследования. В том случае, когда два боксера подготовлены одинаково и обладают примерно равными спортивными достижениями, то им как исключение на тренировочных занятиях дается контрольный бой. На наш взгляд, контрольные или отборочные бои необходимо проводить до начала непосредственной подготовки к соревнованиям или в самом начале этой подготовки. В противном случае такой метод выявления лучших боксеров иногда приводит к отрицательным результат там. Победа боксера в бою во многом зависит от того, как подготовился он к встрече с определенным противником. Правильность выбора боевых средств, тактической линии боя обычно бывает результатом того, как тренеры, секунданты и сам боксер изучили противника в предыдущих боях или в ранее проведенных соревнованиях. Например, во время встречи боксеров СССР и ФРГ 10 декабря 1960 г. в г. Киеве в легчайшем весе от немецкой команды выступал 20-летний чемпион Европы 1959 г. X. Рашер, опытный и высокотехничный боксер. Из 106 проведенных боев 89 он выиграл, а 7 боев свел к ничейному результату. Боксирует Рашер в правосторонней стойке, атакует прямыми и боковыми ударами правой, делая установку на сильный боковой удар левой. В атаках часто прибегает к спуртам — сериям боковых ударов. С Рашером мы познакомились еще в 1959 г., когда он на первенстве Европы в г. Люцерне встретился с О. Григорьевым и в напряженном бою одержал победу Видели мы Рашера и на Олимпийских играх в Риме, где он выиграл по очкам у канадца М. Беллефеулл и венгра И. Наги и проиграл в 1/8 финала поляку Б. Бендингу. Тренерский совет сборной команды СССР решил поставить против этого опытного мастера молодого и талантливого боксера финалиста XVII Олимпийских игр и чемпиона СССР I960 г. в наилегчайшем весе С. Сивко, зная его неудержимый агрессивный стиль борьбы и отличные волевые качества. Перед боем С. Сивко получил установку от тренера:
Когда 10 декабря 1960 г. во Дворце спорта в Киеве начался бой с Рашером, то С. Сивко был уверен, что хорошо подготовился и стоит на правильном пути. Уверенность в успехе также имела большое значение для достижения победы. Сразу же завязался бой в довольно высоком темпе. Сивко атакует сериями ударов, делая акцент на прямой и боковой правой в голову, развивая боевые действия в ближнем бою. Рашер стремится перехватить инициативу встречной контратакой боковым левой в голову, Сивко защищается нырком или уклоном в левую сторону. Он чаще проводит четкие удары в голову и туловище и заметно превосходит Рашера в быстроте боевых действий. Рашер пытается отдельными спуртами серий ударов подавить атаки Сивко, но советский боксер верен себе и в 3-м раунде не только не снижает темп боя, но еще больше его усиливает. Неуклонное стремление Сивко держать высокий темп боя способствовали успешному завершению поединка в его пользу. Турнирные соревнования обычно проводятся на протяжении 4—5, а иногда, как это было на XVII Олимпийских играх в Риме, и в течение 12 дней. Для каждой весовой категории количество боев и их частота будут зависеть от числа участников. Так, например, О. Григорьеву, чтобы выиграть звание чемпиона XVII Олимпийских игр в легчайшем весе, пришлось провести на протяжении 12 дней пять боев, так как в его весовой категории было 33 боксера. Как известно, XVII Олимпийские игры в Риме начались 25 августа, а Григорьев провел первый бой 27 августа, второй — 1 сентября, третий — 2 сентября, четвертый — 3 сентября, а финальный, пятый,— 5 сентября. В то же самое время итальянскому тяжеловесу Ф. Де-Пиколли, завоевавшему золотую медаль, пришлось первый бой вести 31 августа, второй—2 сентября, третий — 3 сентября, а финальный, четвертый, — 5 сентября, так как в его весовой категории участвовало всего 17 боксеров. Для успешного выступления в турнире боксеры, у которых встречи начинаются не с первых дней соревнований, обязаны в оставшееся время до боев регулярно тренироваться. Такие занятия должны носить «разминочно-скоростной» характер, имея цель поддержать наивысшую спортивную форму участников состязаний и тактически подготовить их к предстоящим боям с определенными противниками (после жеребьевки основные противники в подгруппе уже известны). Тренеры тщательно анализируют бои противников, подмечают особенности каждого из них и совместно о боксерами составляют соответствующие планы ведения боя. Для тренировок во время состязаний используются общеразвивающие и специальные упражнения, но предпочтение отдается специальным — легкому бою с партнером в перчатках, ударам по лапам, бою с тенью, упражнениям на боксерских снарядах и т. д. Продолжительность тренировочных занятий не должна превышать 25—30 мин. Важно, чтобы боксер во время соревнований не отходил от привычного для него режима. Утром необходимо проводить легкую прогулку, а в течение дня разминочную тренировку. Если этого не делать, то боксер может потерять уверенность в себе. Например, так случилось с Александром Засухиным на европейском чемпионате 1953 г. После одного проведенного боя он три дня подряд отдыхал и совсем прекратил тренировочные занятия в перчатках. В результате он потерял уверенность в себе и боксировал против польского спортсмена Кружа ниже своих возможностей. В период соревнований боксеры по указанию врача и тренера принимают общий или местный лечебный массаж. Если же спортсменам необходимо быстро восстановить организм после трудного боя, им предписывают различного рода лечебные процедуры. Уровень развития современного спорта, и в частности бокса, с каждым годом растет. На крупнейших соревнованиях сможет успешно выступать тот боксер, который круглогодично тренируется, сознательно и настойчиво совершенствует свое спортивное мастерство, закаляет волю, регулярно участвуя в соревнованиях, использует в тренировках повышенные нагрузки и соблюдает строгий спортивный режим. Тренированность боксера в период подготовки к тому или иному ответственному турниру в значительной степени зависит от того, насколько систематично занимался он до этого совершенствованием техники и тактики и как он физически подготовлен к началу соревновательного периода. Если все ведущие боксеры СССР станут упорно и систематически тренироваться в течение круглого года, а тренерам удастся построить предсоревновательный период их подготовки так, что условия проведения его будут соответствовать условиям предстоящих соревнований, то можно с уверенностью сказать, что спортивные результаты участников ответственных турниров будут неуклонно расти, а совершенствование техники бокса будет заметно повышаться. |
Похожие:
 |
Книга "62-я армия в боях за Сталинград" повествует о боевых действиях... Книга предназначена для солдат и офицеров Советской Армии |
|
Книга известных мастера тибетского буддизма посвященная медитации... Книга известных мастера тибетского буддизма посвященная медитации и работе над собой |
|
Районное методическое объединение тренеров-преподавателей курса Руководитель районного методического объединения тренеров-преподавателей курса орксэ |
|
Созерцание выше знания Учебные пособия жизни. Научно-литературное издание Варфоломеев Е. П. Созерцание выше знания. Сборник прозаизмов и афоризмов с приложениями для широкого круга читателей, позволяющими... |
|
Книга является литературным конспектом программы «Школа тренеров и коучинга» Центре кадрового консалтинга г. Санкт-Петербурга. Книга не претендует на уникальность и является компиляцией многих других авторских... |
|
Моу «сош №34 с углублённым изучением художественно эстетических предметов» И встреча мастера кисти и мастера слова всегда давала зримый результат: появлялся портрет. Портрет, который увековечивал человека,... |
|
Книга Майка Робсона и Филипа Уллаха покажет вам, как сделать полезным... Мы предлагаем вашему вниманию книгу ученых-экономистов из Великобритании Майка Робсона и Филипа Уллаха, посвященную анализу новаций,... |
|
Справочник практического психолога «И. Г. Малкина -пых Техники гештальта и когнитивной терапии» Книга является справочным пособием по методам и техникам гештальт-терапии и когнитивной терапии, используемым в индивидуальном психологическом... |
|
Серия «Мастера психологии» Перевели с английского Л, Гительман, М. Потапова Г85 Управление стрессом. 7-е изд. — Спб.: Питер, 2002. — 496 с: ил. — (Серия «Мастера психологии») |
|
Редактор-составитель Г. Пернавский мельтюхов михаил Иванович, осокин... А. Осокин, А. Шубин, В. Гончаров и А. Морозов отвечают на самые главные вопросы отечественной истории: Что на самом деле произошло... |