Мим-дельта

Скачать 2.23 Mb.

Название	Мим-дельта
страница	5/18
Дата публикации	16.09.2014
Размер	2.23 Mb.
Тип	Документы

literature-edu.ru > Авто-ремонт > Документы

1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... 18

варианты и выбрать лучший).
Эта представления должны сопровождаться появле-

ниями реальных ощущений тема и тяжести в тех

местах вашего тела, куда уже <�затекла> теплая жид-

кость. Мышцы вашего тела в этих местах становятся

вялыми, расслабленными, буквально <�провисшими> под

собственной тяжестью.
Чтобы это упражнение получалось лучше, вам не-

обходимо уметь хорошо управлять так называемым

<�внутренним взором> или <�внутренним лучом вни-

мания>.
А чтобы научиться хорошо управлять <�внутренним

взором>, рекомендуем предварительно выполнить та-

кое следующее подготовительное упражнение:
Подготовительное упражнение 9. <�ЛУЧ ВНИМА-

НИЯ>
Положите кисти, рук на стол ладонями вниз так,

чтобы кончики пальцев касалась поверхности стола.

Теперь закройте глаза и попробуйте ощутить <�изнутри>

кончик указательного пальца правой руки.
Ощутите, как он касается поверхности стола, как

вдавлена внутрь поверхностью стола кожа, как чув-

ствует себя ноготь и т. д. Чтобы ощущения были более

явственными, можно слегка нажать пальцем на стол и

отпустить.
<�Поймав> ощущение в пальце правой руки, через 30-

40 секунд переключите свое внимание на кончик указа-

тельного пальца левой руки.
<�Поймайте> в кончике пальца тот же набор ощуще-

ний. Переключите свое внимание опять на палец правой

/уки, затем на палец левой и так 10-15 раз.
Затем, остановив свой <�внутренний взор> на кончике

указательного пальца правой руки, попробуйте ощутить

кончик среднего пальца, затем безымянного, затем ми-

зинца. Переключайте <�мысленный взор> поочередно по

всем пальцам правой рука до тех пор, пока не научитесь

точно концентрироваться на выбранном сознательно

пальце.
Затем переключите <�луч внимания> на пальцы левой

руки и научитесь отличать набор ощущений одного

пальца от ощущений другого пальца.
Затем переключите <�луч внимания> на указательный

палец правой ноги - она при этом будет оставаться в

обуви или в чулке (носке). Слегка пошевелите этим
пальцем, ощутите все его особенности, что на него

жмет, удобно ли ему~и т. п. Переключите <�луч внима-

ния> на указательный палец левой нога, затем опять

правой а так несколько раз.
Обратите внимание на те ощущения, которые будут

возникать в том месте (пальце), в котором вы концент-

рируете свое внимание. Там могут возникать самые

разные ощущения - тепло, <�дребезг>, покалывания, пуль-

сирования, пощипывания и т. п.-у каждого человека

по-своему.
Попробуйте запомнить, зафиксировать то ощущение,

которое возникает у вас при переключении <�внутреннего

взора> с пальца одной руки (ноги) на пальцы другой руки.
Важно зафиксировать это ощущение а <�поймать> его

в тот момент, когда вы переключаетесь на другой

паггец. Именно это ощущение и является тем самым

<�внутренним взором>, которым вы должны научиться

управлять в результате выполнения этого упражнения.
Попробуйте остановить <�внутренний взор> на своей

коленке, пупке, кончике носа, локте и любой другой

точке тела.
Если это получается, то попробуйте подержать <�луч

внимания>, например, на ладони правой руки до тех пар,

пока вы не начнете явственно ощущать в ладони пуль-

сацию крови в вашем организме. Переключитесь на

другую ладонь и ощутите пулы: там. Переключитесь им

кончик носа, ощутите пульс на нем и т. д.
Описание вспомогательного упражнения заняло

довольно много места, но на его выполнение у боль-

шинства людей уходит всего 5-10 минут. Рекомендуем
приступать к выполнению упражнения <�Сосуд с жид-

костью> и других только после того, как вы научитесь

четко управлять своим <�внутренним взором>.
Продолжайте выполнять упражнение <�Сосуд с жид-

костью> до тех пор, пока вы до макушки не <�зальетесь>

жидкостью. Тело станет <�ватным>, вялым, малопод-

вижным. Побудьте в этом состоянии 5-10 минут - это

будет интенсивный отдых и очищение организма.

Затем сделайте резкий вдох и еще более резкий выдох,

откройте глаза и почувствуйте себя бодрым и отдохнув-

шим.
Чтобы научиться выполнять это упражнение пра-

вильно и с требуемым эффектом, его нужно выполнять

каждый день по 15-20 минут в течение 10-15 дней.
Еще одно упражнение с использованием образов

называется <�Лифт>.
Упражнение 10. <�ЛИФТ> [4]
Это упражнение заключается в том, чтобы мыслен-

но представить себе, что вы опускаетесь в лифте с

десятого этажа на первый. При этом по мере движения

лифта все мышцы вашего тела медленно расыабляются,

и на первом этаже вы становитесь совершенно спокой-

ны и расслаблены.
Упражнение занимает всего 3-5 минут, что соот-

ветствует нашему интенсивному ритму жизни. Выпол-

нять его можно сидя или даже стоя, но начинать лучше

сидя прямо на стуле, не касаясь его спинки. Руки лучше

положить на колени, ноги мегка раздвинуть. Но это,

повторяем, только на нескольких первых тренировках,
пока вы не добьетесь устойчивого ощущения волны рас-

слабления, проходящей по телу сверху вниз вместе с

опускающимся лифтом. Потом эти ощущения можно

будет вызывать в любом положении, даже во время

перерыва в работе или во время езды в транспорте.
Если образ лифта для вас слишко.м механистичен,

можно подобрать себе любую другую картинку. Напри-

мер, полет с горы на дельталчане, морской отлив, заход

солнца и т. д. Важно только, чтобы в этой приятной

для вас картинке можно было какое-то убывающее

действие мысленно связать с волной расслабления, про-

ходящей по вашему телу.
Чтобы в дальнейшем можно было вызывать это со-

стояние буквально за несколько секунд, попробуйте

связать расслабленное состояние с какой-то известной

только вам <�меткой>.
Упражнение II. <�МЕТКА>
Такой меткой может стать любой несложный жест

или движение. Например, можно согнуть большой палец

руки или сделать кольцо из двух пальцев, или потереть

себе мочку уха и т. д. Важно только проделывать это

движение каждый раз тогда, когда вы достигнете пол-

ностью расслабленного состояния. Тогда у вашего орга-

низма выработается условный рефлекс: жест-

расслабление. Когда этот рефлекс закрепится - а это

может произойти не ранее чем после 20-30 <�обучаю-

щих> расслаблений по любому из рассмотренных выше

методов, вам потребуется всего 20-30 секунд, чтобы с
помощью метки без всяких мысленных усилий перейти в

спокойное и отрешенное состояние.
Подобный ключ даже без дальнейших упражнений

может оказаться незаменимым для вас в случае служеб-

ного или бытового конфликта, в критической или эк-

стремальной ситуации, в разговоре с раздраженным и

невыдержанным человеком и т. д. Вместо того чтобы в

подобной ситуации ввязываться в конфликт и тратить

нервную энергию, вы незаметно делаете свой жест, и

организм моментально переходит в спокойное и урав-

новешенное состояние, которое позволит вам трезво

оценить ситуацию и с честью выйти из нее. Подобного

рода <�метки> широко используются в такой методике,

как нейро-лингвистическое программирование (НЛП).
ИТОГИ
1. Первым этапом овладения методикой ФС явля-

ется развитие способности расслаблять мышцы тела и

находиться в неподвижности в течение 10-15 минут.
ПЕРЕХОДИТЬ К ОСТАЛЬНЫМ УПРАЖНЕНИ-

ЯМ МЕТОДИКИ, НЕ ОВЛАДЕВ ЭТИМИ НАВЫКА-

МИ, НЕТ СМЫСЛА! Упражнения и тренинги нашей

методики строятся по цепочке, одни за другими, и,

пропустив начальное звено, вам не удастся с достаточ-

ной эффективностью воспользоваться результатами

последующих упражнений.
2. Для развития способности расслаблять мышцы

тела можно использовать любые известные вам мето-

ды, в том числе предложенные выше. Конечный ре-

зультат - умение находиться без напряжения в пол-
ностью неподвижном состоянии в течение 10-15 минут.

Если вы можете делать это дольше - очень хорошо, но

не обязательно.
3.4. ОСТАНОВИМ НАШИ МЫСЛИ
Достигнув расслабления с помощью рассмотренных

выше или любых иных приемов, можно начать осваи-

вать вторую ступень методики ФС - ОСТАНОВКУ

БЕГА МЫСЛЕЙ.
Дело это чрезвычайно трудное. Если вы обратите

внимание на то, что происходит у вас в голове, то

большинство из вас с удивлением обнаружит, что в

наших мыслях не бывает ни секунды покоя. Как мы

уже говорили, в голове непрерывно возникают какие-

то вопросы, планы, проблемы, вспоминаются забытые

факты, планируется будущая деятельность, ведется

диалог с воображаемым собеседником и т. д. и т.п.

Причем многие люди даже во сне не могут остановить

работу своей <�словомешалки> - они что-то пережива-

ют, вскрикивают, ворочаются и т. д. Реального отдыха

нет даже во сне. И так всю жизнь, которая заметно

укорачивается из-за отсутствия реального отдыха от

мыслей.
Полная остановка бега мыслей - конечная цель

многих восточных духовных школ. Например, высшая

фаза в йоге называется <�самадхи> и переводится как

<�высшее духовное озарение, экстаз, транс, сверхсозна-
3 А. Свияш 65
ние>. Достичь самадхи можно только в результате мно-

гочасовых медитаций, когда на несколько часов оста-

навливается бег мыслей и в состоянии полной пустоты

человек выходит на прямой контакт с Богом (или эгре-

гором). Но, чтобы научиться останавливать бег мыслей

на несколько часов подряд, нужно много тренировать-

ся. С другой стороны, мы бы хотели отметить, что

некоторые люди умудряются ни о чем не думать

почти всю жизнь - у вас наверняка есть такие знако-

мые. К сожалению, для них ни о чем не думать и

остановить бег мыслей - несколько разные вещи.
Существует множество способов и техник по оста-

новке бега мыслей. Условно их можно разделить на три

больших группы:
- методы вытеснения мыслей (другими, периодичес-

ки повторяющимися мыслями);
- методы концентрации внимания на каком-то объ-

екте;
- методы сознательного подавления бега мыслей.

Рассмотрим каждую из этих групп более подробно.

Суть <�метода вытеснения> состоит в том, чтобы за-

менить беспорядочный бег случайных мыслей в нашей

голове на многократное повторение одной и той же

фразы или определенного звукосочетания. В восточных

духовных школах подобные звукосочетания типа <�о-о-

у-м-м> или <�оум-мане-падве-хуум> называются <�мант-

ры>. Если очень долго, буквально в течение нескольких

часов повторять одну и ту же мантру, то можно устой-

чиво перейти в измененное состояние сознания, в кото-
ром у человека начинают проявляться его необычные

способности и устанавливается прочный контакт с эг-

регором. Примерно так же <�работают> молитвы в хрис-

тианстве-хорошо известно, что только длительное и

исступленное (т. е. сосредоточенное) повторение мо-

литвы приводит к желаемым результатам.
Именно так переводят человека в состояние <�изме-

ненного сознания> в трансцендентной медитации

(школа Махариши). В рамках этой школы каждому

ученику дается его собственная мантра, отвечающая

особенностям его организма, и человек должен повто-

рять эту мантру как можно больше времени, ни на что

не отвлекаясь.
Вы можете попробовать этот метод для остановки

бега ваших мыслей, используя мантру <�о-у-м-м> или

православную <�Иисусову молитву>; <�Господи, помилуй

мя, грешного>.
Как и раньше, на освоение этого сложного раздела

методики вы должны отвести не менее двух недель и в

итоге добиться полного отсутствия мыслей в течение

10-15 минут.
Следующий метод <�концентрации внимания>, кото-

рый широко используется при обучении во многих

восточных духовных школах, требует сосредоточить

внимание и непрерывно наблюдать какой-то предмет

или процесс. Это может быть точка на стене, картинка

или рисунок (специальные рисунки для концентрации

и медитации называются <�янтрами>), а может быть и

чисто ваш внутренний процесс - дыхание, пульсация

крови и т. д.
Главным условием правильного выполнения подоб-

ного упражнения является отсутствие каких-либо раз-

мышлений на тему о предмете концентрации. Необхо-

димо просто смотреть или ощущать, не переводя

полученные ощущения в слова. Смотреть, и все. На-

пример, сосредоточить <�внутренний взор> на кончике

своего носа и попробовать ощутить, как воздух входит

и выходит через нос при вдохе и выдохе. Как колеб-

лются потоком воздуха внутренние стенки носа. что он

охлаждает, как глубоко проходит внутрь и т. д. Но все

это нужно только ощущать, а не сопровождать процесс

дыхания мыслями типа: <�Вот воздух проходит по левой

ноздре. Наружное крыло носа вроде охладилось...> Так

нужно делать минут по 20 в день до достижения устой-

чивого результата - остановки бега мыслей.
Известный йогин Б. Сахаров в книге <�Открытие

третьего глаза> рассказывает, что если в течение при-

мерно 30 дней ежедневно по 30 минут сосредотачивать-

ся на кончике своего носа, то вы сможете почувство-

вать невыразимо приятный запах, который называется

<�амброзия>. Этот запах принадлежит <�тонкому миру>,

и почувствовать его можно только в результате описан-

ных выше тренировок. Запах амброзии, по рассказам

обонявших его лиц, превосходит любые земные запахи

в неимоверное количество раз. Представляете, как

приятно ощутить этот божественный запах, когда вы,

сдавленные со всех сторон, едете по своим делам в

общественном транспорте.
Но это только один из возможных конечных резуль-

татов выполнения упражнения. В процессе тренировки

вы сможете научиться полностью отдаваться своим
ощущениям и очищать голову от мыслей хотя бы на

короткое время.
Следующая группа методов <�подавления мыслей>

включает в себя множество самых разных образов,

позволяющих избавиться от бега мыслей в голове. На-

пример, можно представить себе картинку, что вы бе-

рете полотенце и <�вытираете> им все мысли у себя в

голове. Как только появилась новая - сразу полотенце

в руки и стираете ее. Или выметаете веником. Или

придавливаете блином от штанги (мысленно, конеч-

но же).
Причем появление любых образов или <�картинок>

перед мысленным взором не считается недостатком.

Образы могут быть любыми. Важно только, чтобы они

не сопровождались (в мыслях) словами, фразами и т. д.

Каждую появившуюся оформленную в слова мысль

нужно немедленно изгнать с помощью образов-кар-

тинок. Поначалу наверняка возникнут проблемы с раз-

1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... 18

Мим-дельта

Похожие: