Краткое содержание Глава Заложники эмоций




НазваниеКраткое содержание Глава Заложники эмоций
страница11/18
Дата публикации21.05.2014
Размер3.05 Mb.
ТипКраткое содержание
literature-edu.ru > Авто-ремонт > Краткое содержание
1   ...   7   8   9   10   11   12   13   14   ...   18

Как видите, проще метода не представить. Ваши нынешние личные ресурсы, касающиеся доступа к эмоциям, богаче и обшир-нее, чем вы думаете и они резко возрастут, если вы последуете

!

высказанным рекомендациям, относящимся к усвоению собствен­ного и чужого опыта разнообразного доступа к тем или иным эмо­циям. Нет никакой причины избирать более деятельный подход, если вы уже обладаете прямым доступом к намеченной эмоции. Хотя надо помнить, что если вы осознали наличие у себя выбора, вам следует действовать так, чтобы сделать его реальностью в ва­шем переживании.

Лесли применяет формат поиска эмоций в качестве средства от скуки. Едва ощутив, что ей нечем заняться, она не дает себе шанса предаться тоске; вместо этого Лесли возбуждает в себе за­хватывающее ощущение любопытства, задавая себе вопросы о лю­дях, окружающих ее в данную минуту: «О чем думает и что чув­ствует эта женщина?» «Чем она живет?» «Почему эта пара не раз­говаривает друг с другом?» Если вокруг никого нет, Лесли хватается за первую попавшуюся тему и спрашивает себя: «Кто это сделал?» «Почему они выбрали именно этот дизайн?» «Что, на их взгляд, придает этой штуке такое очарование?» «Нарочно ли они сделали ее так, чтобы у меня возникло подобное впечатление?»

Мы не раз превращали унылый обед в ресторане в любопыт­ное и забавное наблюдение за поведением других посетителей: на­сколько близко друг к другу они сидят, если находятся в отдель­ной кабинке; дотрагиваются они друг до друга или нет; кто из них говорит, а кто слушает; как они реагируют на темп речи и тон собеседника и т. д. Такое перенаправление внимания приводят нас к размышлению над вопросами типа: «Что должно твориться внутри беседующих, чтобы возникло подобное поведение?» «Кто аутсай­дер в этой семье или компании?» «Кто платит по счету, а кто нет?»

Этим форматом мы пользуемся и в случаях, когда помогаем нашему сыну-подростку Марку справиться с теми или иными бе­дами. Когда он хотел пригласить девочку на свидание, но не знал, как это сделать, и чувствовал себя ни на что не способным, мы заставили его пофантазировать и представить, что он опробовал несколько различных подходов к нескольким разным девочкам. Мы сделали так, что он вообразил, будто одни отвечали ему «да», а другие — «нет», и, следовательно, смог поупражняться в адекват­ном реагировании на обе возможности. С появлением этого опыта его чувство несостоятельности сменилось уверенностью. Еще одна возможность использовать данный формат представилась, когда Марк пытался пробиться в школьную команду по теннису. Марк знал, что его шансы невелики, но он хорошо проводил время и обзаводился новыми друзьями, а потому каждый день, в течение двух недель, продолжал играть в теннис после уроков. Когда на­ступил день подведения итогов и его вытурили, Марк, хотя и знал, что у него не было шанса попасть в команду, был все-таки разоча-

130 рован. Мы помогли ему перейти от разочарования к решимости при помощи простого изменения критериев и временных рамок, перенаправив его мышление и внимание на то, чтобы обязательно попасть в команду через год.

Если одним людям легко приспосабливать свои ощущения и поведение так, чтобы изменить чувства, то вы, быть может, при­надлежите к числу тех, кто находит это дело трудным. Чем труд­нее вам изменить свои переживания и поведение, тем острее ста­новится необходимость в научении этому. Ваши затруднения в ходе смены переживаний и поведения указывают на отсутствие гибкос­ти, которое в прошлом, вне всяких сомнений, подорвало ваше же­лание заручиться эмоциональным выбором. Чем больше энергии вы вложите в обнаружение, апробацию и экспериментирование со способами изменения собственных эмоций, тем больше преуспее­те в плане гибкости и умения выбирать.

Самоякорение

Якорение — техника сочетания какого-то стимула, над которым вы обладаете контролем, с эмоциональным состоянием, к которому вам хотелось бы иметь доступ. У всех нас уже стоит множество непреднамеренно установленных, однако несокрушимых якорей, на которые мы реагируем автоматически. Так, существует мело­дия, неизменно возвращающая вас к какому-то особенному вече­ру, или запах, возбуждающий в вас чувства, которые вы питали к некоему лицу, или нежные объятия, которые мгновенно вызывают чувство безопасности. Каждое из этих «событий» — музыка, запах, объятия — является якорем для воспоминаний и чувств, с которы­ми это событие было связано.

При создании для себя эмоционального выбора в конкретной ситуации вам нужно уметь идентифицировать благоприятную эмо-

цию и вызывать ее в случае необходимости. Возможно, к примеру, что на занятиях вам желательно и необходимо испытывать любопыт­ство, однако это чувство кажется вам недоступным, когда вы находи­тесь в учебной аудитории. Очевидно, что вы нуждаетесь в каком-то методе, позволяющем привнести в ваше текущее переживание ощу­щение любопытства. Одним из возможных методов выступает фор­мат для поиска эмоций, но есть и другой, очень эффективный способ добиться этого: установить якорь, которым вы сможете пользоваться для вызова желаемых чувств. Когда вам скучно на занятиях, но вы хотите и должны проявлять активность, вы можете воспользоваться якорем, чтобы вызвать ощущение любопытства.

Джонелл, наша приятельница, прибегала к якорению, чтобы

Она цепенела при мысли, что будет стоять под прицелом враждеб- : ных глаз. Когда она поделилась своими страхами с Лесли, опыт­ным семинарским оратором, та объяснила ей, что на самом деле аудитория ждет от нее хорошего выступления. Это открытие сра­зу же успокоило Джонелл, но ее тревожило, что спокойное чув­ство улетучится, едва она окажется перед слушателями. Чтобы в нужную минуту приобрести доступ к этому спокойствию, Джо­нелл придала данному чувству максимальную интенсивность, а затем вцепилась в крышку стола, словно это был не стол, а кафедра. Она проделала это несколько раз до тех пор, пока, берясь за крышку, не начинала ощущать, как изнутри поднимается и разливается чув­ство успокоения. Когда пришло время выступить с речью, она не­рвно взошла на сцену. Но стоило ей вцепиться в край кафедры, как всякая нервозность исчезла, сменившись спокойной уверен­ностью в том, что все собравшиеся в зале за нее болеют.

Джонелл прибегла к якорению, чтобы при каждой необходи­мости располагать доступом к чувству спокойствия. Использован­ным якорем было держание за край кафедры — прекрасный вы­бор, так как именно в такой ситуации ей понадобилось бы чувство спокойствия — и она позаботилась, чтобы кафедра стояла на сце­не. Успокоение — не единственная эмоция, которую можно вы­звать при помощи якоря. Вы можете прибегать к якорению, чтобы в нужное время вызвать какую угодно эмоцию.

Мы предлагаем следующий формат для техники самоякорения.

1. Идентифицируйте чувство, которое хотите испытать.

2. Вспомните, когда вы переживали эту эмоцию во всей пол­ноте. Определившись с воспоминанием, сцепите кисти в непроч­ный замок (или воспользуйтесь любым другим осязательным сиг­налом: зажмите мочку уха большим и указательным пальцами или дотроньтесь до носа).

3. Погрузитесь в воспоминание, видя то, что видели; слыша то, что слышали, и, самое главное, чувствуя то, что чувствовали.

4. Погрузившись в желаемую эмоцию, осторожно повысьте силу сцепления или касания, продолжая испытывать ее во всей полно-

те. Этим действием вы превратите сцепление рук или любой дру­гой осязательный сигнал в якорь для чувства.

5. При той же силе нажима переориентируйтесь на сиюминут­ную обстановку, прихватив с собой эмоцию. Если эмоция исчеза­ет, вернитесь к этапам 3 и 4, еще раз погрузитесь в воспоминание и повторите якорение.

6. Расцепите кисти и насладитесь своим ощущением. Если чув-r-TRn пасплывается. еше Баз воспользуйтесь осязательным сигна-

лом для повторного доступа к эмоции. Делайте это, пока не научи­тесь вызывать эмоцию при помощи якоря и сохранять ее, когда якоря не будет.

7. Позднее проверьте якорь, еще раз сцепив кисти или выпол­нив любое другое касательное действие, которые вы выбрали. Если якорь не позволяет вызвать желаемую эмоцию, повторите всю про­цедуру, как можно сильнее интенсифицируя воспоминание и до­бавляя другие, если это понадобится.

В основе данной техники лежит тот факт, что вы, обращаясь к интенсивным прошлым переживаниям, погружаетесь в конкрет­ную эмоцию, затем организуете осязательный сигнал, способный мгновенно вернуть вас к тому же чувству. Поэтому при желании испытать влюбленность вы можете вернуться к воспоминанию о периоде, когда пережили особенно бурную страсть, и затем заяко­рите это чувство. Или вы можете пожелать, например, получить доступ к чувству покоя, а потому вспомнить время, когда вам ка­залось, что в вашей жизни все идет абсолютно гладко. Или, желая вызвать в себе чувство решимости, припомнить случаи, когда вы неутомимо стремились к финишной линии.

Эта техника позволяет вам заякорить те или иные эмоции так, что вы сможете вызывать их, когда вам это понадобится. По­нятно, что в таком исполнении якорение есть некое действие, к которому вы прибегаете до того, как ощутите потребность в этих эмоциях.

Например, наш клиент, которого звали Рой, считал себя соци­ально никчемной личностью. Он редко ходил в гости, потому что любые торжества неизменно давали ему очередной повод понять, насколько он оторван от людей. Узнав о якорении, Рой решил по­пробовать и согласился встретиться с нами у себя дома. Он при­шел к выводу, что все, что ему нужно, чтобы общаться с людьми так, как он хочет, это дружелюбное чувство. По отношению к не­которым людям он был настроен чрезвычайно дружелюбно. Он вызвал образы этих людей в своем воображении, интенсифициро­вал дружелюбное чувство, затем сцепил кисти, чтобы заякорить эмоцию. Он повторял этот процесс до тех пор, пока простое сцеп­ление рук не стало наполнять его дружелюбием. В гостях якорь Роя сослужил ему хорошую службу. В начале вечера ему пришлось несколько раз им воспользоваться, но по мере того как окружаю­щие начинали отзываться на его дружеское поведение, его друже­любное чувство становилось естественной реакцией на доставляв­шие ему удовольствие взаимодействия, а потому надобность в якоре отпала.

Совсем не обязательно, чтобы вашим якорем было описанное выше сцепление рук. Сгодится любое ощущение касания. Напри-

f~\______ /* т Т

мер, сведение большого и безымянного пальцев или удерживание левого запястья пальцами правой руки — ощутимые и необычные прикосновения, могущие послужить хорошими якорями вроде того, каким явилось для Джонелл держание за край кафедры. С другой стороны, если вы привыкли сцеплять руки или чесать в затылке, эти действия будут для вас плохими якорями. Неудачность подоб­ного выбора состоит в том, что тем же касанием вы можете нена­роком заякорить какую-то другую эмоцию, маскируя или даже полностью устраняя ту, которую заякорили вначале. Кроме того, если вы якорите несколько эмоций, предназначенных к использо­ванию в различных ситуациях, то вам придется для каждой из них установить отдельный якорь.

Эффективность работы якоря зависит, в основном, от его проч­ности. При первом якорении эмоции сделайте ваше переживание, связанное с возвращением в ситуацию, где вы уже испытали эту эмоцию, как можно более живым и неотвязным. Вы можете уси­лить переживание, повысив интенсивность своих ощущений и кра­сок вашей картины, увеличив ее яркость, подвижность, объемность, а также ускорив темп того, что слышите. Вы можете также закре­пить якорь путем повторного, неоднократного якорения эмоции, как это сделали Джонелл и Рой. Достаточная интенсификация эмоции иногда требует поиска особенно запомнившегося эпизода из своего прошлого, который, будучи вспомнен, все еще продол­жает оказывать глубокое влияние. Если, например, вы хотите зая­корить любовь к супруге (или супругу), то вам вместо того, чтобы интенсифицировать чувство любви, испытываемое в настоящее время, можно вернуться к тем незабываемым дням, когда вы впер­вые почувствовали влечение к этому человеку*.

Разрыв причинно-следственных связей

Иногда вы можете оказаться в эмоциональном состоянии, вызван­ном ситуацией, которая до того невыносима, что вы становитесь отрезанным от обычных возможностей изменить свои чувства. В подобных случаях происходящее обладает над вами такой влас­тью, что вы не в состоянии ни изменить перцептивные компонен­ты, ни задействовать обычно хорошо срабатывающие паттерны поведения, которые вызывают к жизни стратегию эмоционального выбора. В таких ситуациях даже ранее установленные якоря могут слать бесполезными в преодолении влияния текущей ситуации.

* Подробное изложение техники якорения и ее практического использования со­держится в работе Лесли Кэмерон-Бэндлер «С тех пор они жили счастливо» («прайм-ЕВРОЗНАК», 2004).

Мы говорим о ситуациях, в которых конкретный идентифи­цируемый стимул заставляет вас испытывать нежелательные чув­ства. (На самом деле многие люди полагают, будто все их эмоции являются результатом воздействия разнообразных внешних сти­мулов, а потому пытаются установить контроль над чувствами че­рез контроль над окружением — стратегия, обреченная на провал.) Такими ситуациями могут быть случаи, когда вы испытываете опу­стошительный гнев, обнаруживая, что дядюшка Джо, закоренелый расист, снова сел на своего «конька», или вас охватывает печаль, когда вы слушаете новости, или на вас орут, или вы чувствуете тревогу, получив от налоговой службы уведомление о ревизии. В подобных ситуациях вас контролируют, не оставляя вам выбора, стимулы, в роли которых выступают дядюшка Джо, новости, гром­кость и тон голоса или Внутренняя налоговая служба США.

Когда такое случается, лучшим выбором будет сделать нечто, способное разорвать причинно-следственные связи, — то есть на­чать с того, чтобы свести к нулю контроль стимула над вами. Ког­да причинно-следственная связь будет нарушена, вы сможете, если это необходимо, переместиться в формат «Во время», что явится способом восстановления возможности эмоционального выбора. Разрыв причинно-следственной связи приносит двойную выгоду: выводит вас из-под влияния ситуаций в достаточной мере, чтобы поколебать неприятные и неблагоприятные эмоции, которые вам приходится терпеть, а также предоставляет вам возможность рас­пределить свои перцептивные и поведенческие ресурсы так, что­бы вернуться в ситуацию уже на ваших собственных условиях.

Существует три способа ликвидации контролирующего эф­фекта стимула, которые все подразумевают то или иное устране­ние себя из ситуации. Первый способ заключается в том, чтобы заменить свою точку зрения на другую, отстраненную от происхо­дящего. Вы можете добиться этого, либо рассмотрев ситуацию с точки зрения будущего — так, чтобы взирать на нее как на собы­тие, оставшееся в прошлом, — либо выйдя из нее визуально и на­блюдая за ней с позиции безучастного стороннего наблюдателя: примерно так, как вы следите за телевизионным шоу.

Второй способ устранения эффекта контролирующего стиму­ла требует переключения внимания на другой стимул. Если вам, например, невыносимо скучно на лекции, вы можете целенаправ­ленно обратить свое внимание на какую-нибудь привлекательную особу из числа слушателей или на какой-то предмет в помещении, который выглядит достаточно странно, чтобы возбудить в вас лю­бопытство, — короче говоря, на любой стимул, достаточно мощ­ный, чтобы вызвать у вас иную эмоцию. Сродни разрыву причин­но-следственных связей оказывается постановка вопросов, приво-

дящих к обработке информации. Если в минуту, когда на вас давит 135 некая эмоция, вы приметесь задавать себе вопросы, касающиеся решения проблем, то результатом этого часто будет оказываться эмоциональное отрешение от эффектов, оказываемых стимулом. Например, чтобы свести к нулю невыносимое чувство, вызванное расизмом дядюшки Джо, вы можете задавать себе вопросы: «Как он дошел до такой жизни?», «Как я дошел до таких мыслей?», «Что мне сделать, чтобы изменить то, что делает он?»

Третьим способом является физический выход из ситуации. Если стимул лишает вас возможности выбирать себе чувства, то не обязательно его терпеть. Между бегством и уходом существу­ет огромная разница. Может статься, что вам придется физиче­ски оградиться от стимула, чтобы восстановить свой эмоциональ­ный выбор. Так, в главе 7 мы рассказали, как Лесли сочла нуж­ным выйти из ресторана, чтобы подумать, чего ей хочется в плане эмоций и вызвать в себе эти чувства. Как только она восстанови­ла в себе способность выбирать чувства, она была готова вер­нуться в ресторан, но теперь уже на собственных эмоциональных , условиях. Вот некоторые примеры действий, посредством кото­рых вы можете устраняться из невыносимых, парализующих си­туаций.

Вас раздражает и выводит из себя чей-то насмешливый и скри­пучий голос.

• Переключите все внимание на других присутствующих.

• Постарайтесь вычислить, какие паттерны мышечного напря­жения порождают столь омерзительное звучание.

• Сымитируйте тон.

• Вообразите, что данный тон — симптом смертельной болезни.

• Уйдите.

is

• Завладейте взаимодействием, пользуясь своим естественным » голосом. «

Вы гостите у друга, квартира которого пребывает в таком запустении, что вы испытываете отвращение и гадливость.

• Приберите в квартире.

• Выберите себе чистый уголок, который сможете назвать своим пристанищем.

• Погасите свет.

• Уйдите.

• Рассматривайте окружающую обстановку как специально со­зданное произведение искусства.

• Для каждого слоя грязи постарайтесь представить, какие со­бытия привели к его накоплению.

Вас игнорирует коллектив, и это вызывает у вас чувство уни­женности и негодования.

• Уйдите.

• Устройте сцену.

• Пошепчите кому-нибудь на ухо.

• Наслаждаясь своей невидимостью, понаблюдайте, как забавно ведут себя люди.

• Подслушайте разговоры и подумайте, как использовать услы­шанное.

• Отведите кого-нибудь в сторонку и втяните в беседу.

Эти примеры приведены ради стимуляции ваших раздумий над рядом возможностей, позволяющих вам просто-напросто пре­рвать ход вещей, заставляющий вас реагировать неблагоприятным и неудачным образом. Теперь вам имеет смысл подыскать несколько примеров невыносимых ситуаций, в которых вы чувствовали и вели себя не так, как хотели. Вы познакомились с процессом создания соответствующих альтернатив, и в следующий раз, оказавшись в эмоционально гнетущей ситуации, сможете воспользоваться сле­дующим форматом.

1. Установите, что именно заставляет вас испытывать непри­ятную или неблагоприятную эмоцию (то есть идентифицируйте причину).

2. Выберите способ, позволяющий свести эффект этой причи­ны к нулю путем либо а) изменения перспективы, превращения в стороннего наблюдателя или наблюдения за ситуацией из буду­щего, либо б) переключения внимания на другой стимул, либо в) физического устранения из ситуации.

3. Устранитесь из ситуации способом, который предпочли. Если вы все еще чувствуете себя перегруженным, вернитесь к этапу 2 и выберите другой — возможно, не такой радикальный, — способ ликвидации причинно-следственной связи.

4. При желании, устранив эффект стимула, перейдите к фор­мату «Во время» и другим оценочным подходам.

Возможно, что того облегчения, которое вы ощутите, оградив­шись от причины ситуации, будет достаточно, чтобы почувство­вать себя удовлетворенным. В этом случае вы можете остановить­ся на третьем этапе. Однако прежде чем двинуться дальше, поду­майте, не следует ли вам в конечном счете овладеть такой ситуацией - „„ „^„^„т^. ос ппнчинр подчинять себе ваши пеоеживания так,

как это произошло. Если вам приглянется подобный исход, вое- 1 пользуйтесь возможностью либо перейти к формату «Во время», изменяя свою эмоциональную реакцию на текущую ситуацию, либо к формату «После», изменяя будущую эмоциональную реакцию на похожую ситуацию. Независимо от того, что вы выберете, — воспользуетесь преимуществом указанных форматов или просто сведете к нулю причинно-следственную связь и обратитесь к дру­гим вещам, — цель состоит в том, чтобы поставить ситуацию под контроль и не давать ей контролировать вас.

Реконструкция эмоций

Когда в главе 5 мы знакомили вас с временными рамками, мы рас­сказали о Стивене, маленький сын которого едва не привел его в ярость своей привычкой постоянно встревать в разговор. Затем, когда Стивен уже готов был взорваться, «воображение внезапно перенесло его в будущее. В этом будущем он увидел своего сына уже совсем взрослым человеком, грубым и несдержанным, а пото­му одиноким и несчастным. Разговор, который пытался поддер­живать Стивен, сразу показался неважным. Пламя в его глазах угас­ло. Он присел на корточки рядом с сыном и стал объяснять ему, что значит быть грубым, и что нужно сделать, чтобы этого избе­жать». Стивен очень тонко, хотя и непреднамеренно, изменил свое эмоциональное состояние, перенесясь из временных рамок на­стоящего в рамки будущего. В тот самый миг, когда он изменил временной компонент, его эмоции сместились от нетерпения к тер­пению.

В главе 5 мы также рассказывали о Френсис и ее ссоре с бан­ком. Ей не удалось заставить банк исправить ошибку, так что она была крайне недовольна собой. Но когда друг призвал ее найти в состоявшейся конфронтации хоть что-то ей удавшееся, Френсис вспомнила: «Пусть я перепугалась, но сказала им: "Вы еще меня не знаете", — и ушла». Как только Френсис признала, что доби­лась маленького успеха, она почувствовала себя удовлетворенной.

Многие из нас, как и Френсис, недовольны собой, когда дела идут не так, как нам хочется. Чтобы почувствовать себя удовлет­воренной, Френсис пришлось сосредоточить внимание на том, что она сделала для реализации своих ожиданий. Ей это не удавалось до тех пор, пока она не стала разбивать инцидент на все более мелкие фрагменты поведения (разукрупнять), в итоге добравшись до тех паттернов и результатов, которых она все же добилась, и которые принесли ей удовлетворение.

Временами бывает, что вам лучше приобретать доступ к эмо­ции по частям, как это делали Стивен и Френсис, и не погружать-

ся в нее сразу, как это происходит при пользовании форматами «Поиск эмоции» и «Самоякорение». Вы можете оказаться настолько захвачены своим эмоциональным состоянием, что вам не удастся из него вырваться и переключиться на желаемые эмоции. Неплохо иметь в запасе несколько способов изменения эмоциональных пе­реживаний, и одним из лучших методов является изменение чувств путем видоизменения ощущений на уровне компонентов.

Реконструкция эмоции с превращением ее в более благопри­ятную требует прежде всего осознания компонентов, значимых для ее возникновения. Одним из простейших способов идентифика­ции компонентов эмоции является постановка вопроса: «По ка­ким признакам я узнаю, что ощущаю эту эмоцию?» и ответ на него. Зная компоненты, вы можете начать экспериментировать с их изменением. Из ранее приведенных в других главах примеров вам известно, что компоненты, лежащие в основе отдельной эмо­ции, образуют уникальный комплекс взаимно влияющих ощуще­ний. Измените любой из этих компонентов, и ваши чувства тоже мгновенно изменятся. Кроме того, изменения, произведенные в каких-то одних компонентах, окажут более глубокий эффект на изменение отдельной эмоции, чем изменения, произведенные в других компонентах.

Мы не предлагаем вам изменять тот или иной аспект внутрен­него переживания лишь ради замены вашей эмоции на что-то — «что угодно» — еще. Наверное, вы и сами знаете, какие эмоции вам лучше испытывать вместо тех, которыми вы обременены в на­стоящий момент. Конечная цель, к которой вы хотите прийти с вашим эмоциональным состоянием, должна быть мерилом для из­мерения качества вашего переживания, когда вы намереваетесь его изменить. Перестраивая ощущения, задайтесь вопросом: «Это ли я хочу чувствовать, и если нет, то каких качеств мне все еще не хватает?» Знание конечного пункта эмоционального путешествия позволяет вам продолжать приспосабливать эмоции до тех пор, пока вы не добьетесь намеченной эмоции.

Представим, например, что вы испытываете нетерпение, а хо­тите испытывать терпение. Осознав свое внутреннее переживание, вы понимаете, что ваш темп чересчур быстр. Вы также понимаете, что относите достижение цели к очень близкому будущему, тогда как модальностью выступает модальность необходимости («Я дол­жен это заполучить!»). Экспериментируя, вы начинаете с замедле­ния темпа. Это изменяет ваше эмоциональное состояние, но не так, как вы того хотите. Теперь вам нужно добиться цели быстро, одновременно действуя в медленном темпе, что заставляет вас ощутить собственную несостоятельность. Поэтому возобновите як-г-пегшмент и на сей раз переместите исход в более отдаленное

будущее. Это изменение в сочетании с замедленным темпом дей- '. ствительно приведет вас к чувству терпения.

Можно испытать практически любую эмоцию, набор компо­нентов которой вы в состоянии описать. На первый взгляд это кажется более сложным и проблематичным подходом к получе­нию доступа к эмоциям, но процесс упрощается уже после несколь­ких попыток. Выигрыш при использовании данного метода выхо­дит за пределы приобретения доступа к конкретным эмоциям; этот метод также вооружает вас настроем и растущей информационной базой, которые сделают ваше текущее переживание и эмоциональ­ные реакции окружающих неиссякаемым источником новых зна­ний, касающихся структуры человеческих переживаний. И с этим знанием вы вознесетесь на такой уровень выбора и к такому диа­пазону эмоциональных переживаний, каких не смогли бы добить­ся никакими иными способами.

Предлагаемые ниже примеры, которые наполнят вас понима­нием процесса реконструкции эмоций, вполне заурядны. Мы имеем в виду, что изменения, которым подвергаются компоненты с целью преобразования нежелательной эмоции в желательную, являются теми, в которых нуждается большинство людей, задавшихся целью вызвать указанную желательную эмоцию. Знакомясь с каждым при­мером, найдите в себе описанные компоненты и посмотрите, как изменятся ваши чувства. Если вы не ощутите эмоцию, которую при­зван вызвать данный конкретный набор компонентов, то подумай­те, чего не хватает, и попробуйте добавить недостающее ощущение.

От несостоятельности к состоятельности

Вы согласились выступить на совете, но когда обнаружили, что все его члены имеют более высокие ученые степени, чем ваша, чувствуе­те себя несостоятельным. Часто при создании чувства несостоя­тельности самым важным компонентом является сравнение того, чем вы обладаете или что можете сделать, с достоянием или воз­можностями какого-то другого лица. Можно преобразовать это чув­ство в ощущение собственной состоятельности, напомнив себе о своих возможностях; о прошлых случаях, когда вы демонстрировали свою уникальную компетентность, и т. д., пока не почувствуете, что спо­собны стоять на своем в присутствии этого человека или, в нашем примере, в состоянии выступить в роли члена совета.

От перегруженности к ответственной креативности

Это было то еще предприятие, но вы все-таки ухитрились подго­товиться ко дню рождения вашего ребенка. Однако вы чувствуете, что у вас уже не осталось никаких сил, когда вдруг оказывается,

что в гости придет вдвое больше детей, чем вы рассчитывали. Ког-да вы ощущаете перегрузку, ваш темп стремителен, так как вы пы­таетесь позаботиться сразу о многом без выделения приоритетов. Вы можете вызвать в себе чувство ответственной креативности, произведя три изменения. Во-первых, сбавьте темп, а после этого выделите приоритеты и последовательности действий при выпол­нении стоящих перед вами задач. Вы разукрупняете непомерную задачу и затем сосредоточиваетесь только на первоочередных де­лах. Покончив с одной, вы переходите к следующей задаче: сперва, например, занимаете юных гостей каким-то делом; потом прики­дываете, сколько еще приготовить еды для всех неучтенных, нахо­дите кого-нибудь, кто пойдет за продуктами, и т. д. Во-вторых, добавьте к критерию «переделать все дела» критерий «переделать весело и с огоньком». Одновременно измените модальность «Я дол­жен/Мне придется» на «Я хочу/Я могу». Сочетание этих измене­ний натолкнет вас на мысли касательно развлечений и угощения — игр на свежем воздухе, лепки шариков из арахисового масла, вы­печки, — которые развлекут и вас, и детей, параллельно оказыва­ясь решением проблемы быстрого приготовления пищи.

От тревоги к способности

Субботним вечером вы сидите за столом, в тревоге ломая руки, так как в понедельник вам предстоит экзамен, по результатам которого вы либо перейдете, либо не перейдете на следующий курс. Тревога часто возникает, когда вы обращены к будущему, которое, как вам кажется, таит в себе опасность и к которому вы не готовы. Вы можете преобразовать это чувство и ощутить свою квалифи­цированность посредством того, что, во-первых, будете прислуши­ваться лишь к тому, что происходит вокруг в данный момент, пока не почувствуете себя в безопасности в настоящем. («Дома тепло и уютно, вокруг меня — любимые картины и книги, у меня есть дру­зья, люди, которые меня любят».) Затем вооружитесь модальнос­тью «это возможно» и приступите к разукрупнению задачи, думая о путях практической подготовки к встрече с потенциально опас­ным будущим. («Во-первых, мне нужно достать конспекты и по­смотреть, какие темы наверняка прозвучат на экзамене; затем я изучу их в первую очередь; потом, если у меня еще останется вре­мя, я смогу перейти к другим возможным вопросам».)

От разочарования к фрустрации

Сотрудник, на которого вы возлагали большие надежды и имели насчет него грандиозные планы, разочаровал вас, показав, что не способен реализовать ваши чаяния. Когда вы ожидаете чего-то, чего нам по-настоящему хочется, и не получаете этого, результатом мо-

жет стать разочарование. Важным компонентом здесь выступает ■ тот факт, что вы больше не видите возможности заполучить жела­емое. Помещая желаемое во временной фрейм, включающий буду­щее (например, говоря себе, что ваш сотрудник пока еще не оправ­дал надежд), вы, по крайней мере, перейдете к чувству фрустра­ции. В данном случае это полезный сдвиг, так как фрустрация побуждает вас к дальнейшему преследованию цели: попытаться, допустим, повысить квалификацию вашего сотрудника так, чтобы он в конце концов достиг уровня, которого, по вашему мнению, способен достичь. Если вы хотите перейти от фрустрации к более приятному предвкушению, поищите в прошлом эпизоды, когда ваш сотрудник чему-то учился и повышал свое мастерство. Используя эти примеры в качестве утешения, продолжайте пользоваться вре­менными рамками будущего, но измените модальность «он мог бы измениться» на «он изменится». Это позволит вам рисовать дос­тойные предвкушения картины грядущего. Это также могло бы наполнить вас обновленным чувством энтузиазма и волнения.

От разочарования к принятию

Ваша дочь-подросток уходит подровнять челку и через четыре часа возвращается с зеленым панковским «ирокезом». Вы можете не за­хотеть или не быть в состоянии и дальше преследовать результат, погоня за которым принесла вам разочарование. В этом случае вы, может быть, захотите перейти от разочарования к принятию, осво­бождая себе путь к другим результатам. Вы можете сделать это, переместившись на несколько лет в будущее и после оглянуться на то, чего так и не получили. Оглядываясь на результат, которого вы не добились, делайте его все мельче и мельче в перцептивном отношении, 'все менее и менее важным — до тех пор, пока не по­чувствуете принятие. Оглядываясь, к примеру, на кричащую при­ческу дочери из момента, отстоящего от сегодняшнего дня на де­сять лет, вы увидите, как это событие становится всего лишь од­ним из многих забавных и курьезных случаев, которыми так богата жизнь подростка.

От депрессии к энтузиазму

Вы чувствуете, что не делаете ничего стоящего сейчас и, судя по всему, не делали и в прошлом; при взгляде же в будущее все, что вам удается увидеть, — это лишь продолжение прежнего, бессмыслен­ная суета... и это так угнетает. Когда вы испытываете депрес­сию, дурным выглядит все — прошлое, настоящее и будущее. Что­бы выйти из депрессии, вам нужно начать идентифицировать в настоящем что-то, ставшее лучшим по сравнению с прежними вре­менами. Встройте эту малую разницу в будущее, затем найдите

еще что-нибудь, улучшившееся по сравнению со своим прошлым состоянием, и снова встройте в будущее, и т. д. В итоге, действуя таким образом, вы построите будущее, которое развеет вашу де­прессию и возбудит энтузиазм. Однако весьма вероятно, что чув­ство депрессии не сразу сменится энтузиазмом. Вы должны рассу­дить, что данный процесс сродни подъему тяжелого предмета со дна океана путем закачивания в него все большего и большего ко­личества воздуха.

От надежды к ответственности

Вы узнаете, что ваш шестилетний сын повинен в мелких кражах и, конечно, надеетесь, что он изменится и избавится от этой пагуб­ной привычки. Когда вам чего-то хочется, но вы пассивно ориенти­рованы на результат, вы наверняка так и останетесь полными на­дежд на получение желаемого, не считая себя обязанным сделать хоть что-нибудь ради достижения этого результата. Если же вмес­то этого вы ощутите свою ответственность, то вероятность неких действий, направленных на достижение цели, окажется намного большей. В приведенном примере ощущение ответственности за будущее ребенка побудит вас научить его уважению к чужой соб­ственности. Вы можете переориентироваться на чувство ответствен­ности путем изменения внутреннего «Хочу, чтобы это произошло» на «Это надо сделать» и «Это должен сделать именно я» (модаль­ность необходимости), напоминая себе о других результатах, до­стигнутых вами в ходе воспитания ребенка, так чтобы суметь ска­зать себе «Я могу сделать то, что необходимо сделать», а затем перейти к обдумыванию способов достижения результата.

От скуки к приятному предвкушению

Вы долго едете по малоинтересной местности с непривлекатель­ным ландшафтом и чувствуете скуку. Когда вам скучно, вы пре­бываете в настоящем, но в этом настоящем не происходит ничего, что могло бы вас заинтересовать. Вы можете преобразить ощуще­ние скуки либо в удовольствие, либо в приятное предвкушение, переключив свое внимание на будущее и фантазируя насчет пози­тивных будущих возможностей. Если вернуться к примеру с авто­мобильной поездкой, то вы можете мысленно доставить себя в ко­нечный пункт путешествия, где вас ждут разные приятные вещи.

От горя к принятию

Вы потеряли близкого человека — кого-то, чье будущее переплета­лось с вашим, — и теперь скорбите. Вы можете испытывать скорбь не только при кончине близких, но и при потере работы, дома,

мечты или любви. На самом деле, коль скоро мы склонны ассоци- т.ц ировать горе со смертью, многие люди не сознают, что скорбят по поводу потери чего-то еще — например, работы или любви. В со­стоянии скорби вы вновь и вновь сравниваете то, чего нет в ва­шем настоящем, с тем, что могло бы в нем быть; и то, чего не будет в вашем будущем, с тем, чем это будущее могло бы стать. Чтобы перейти к принятию, вам нужно построить себе ближайшее и от­даленное будущее, берущее начало в настоящем, построенное из того, что принесет в этом будущее удовлетворение; тех дел, кото­рые удовлетворят вас, и того, как вы будете ими заниматься. В этом случае вы будете внимать одному будущему вместо того, что­бы сравнивать два: будущее «того, что будет», и «того, что могло бы быть».

От удовлетворения к восторгу

Ваша семилетняя дочь приходит домой с колонкой примеров на сло­жение и вычитание, которые все решены правильно, и вы испыты­ваете удовлетворение при виде ее успехов. Удовлетворение есть то, что вы чувствуете, когда происходящее в точности соответствует вашим чаяниям. Интенсивность этой эмоции обычно не особенно высока. Если в ситуации, заслуживающей более бурных эмоций (когда, например, ваша дочь овладевает сложением и вычитани­ем), вы испытываете всего лишь удовлетворение, то интенсивность этого чувства можно взвинтить — быть может, усматривая в этом событии доказательство будущих достижений, одаренности и со­вершенства вашего ребенка, — пока не начнете испытывать во­сторг.

Проработайте описанные выше примеры, повторите их несколь­ко раз, и вы обнаружите, что очень быстро превратите их в соб­ственные стратегии, предоставляющие вам новый эмоциональный выбор в ранее проблемных контекстах.

Предложенное ниже упражнение даст вам возможность испы­тать на себе реконструкцию эмоций по вашему собственному вы­бору и поэкспериментировать с ней.

1. Идентифицируйте эмоцию, переживаемую в настоящий мо­мент. (Например: «Я ощущаю любопытство».)

2. Идентифицируйте значимые компоненты этой эмоции, спра­шивая себя: «Откуда я знаю, что испытываю именно________, а не

какую-то другую эмоцию?» То есть: что именно из того, что вы обдумали — временные рамки, темп, модальность, степень учас­тия, интенсивность, соответствие/несоответствие, сравнение, кри­терии и размер чанка — играет важную роль в том, что данная эмоция такова, какой ощущается? (Например: «Когда я испыты-

ваю любопытство, я отмечаю несоответствие между тем, что я знаю, и тем, что мне явлено; я озабочен настоящим, я чувствую свое напряженное участие, а моим критерием выступает критерий "по­нимание". Рассогласованность критерий "понимания" и напряженное участие видятся мне наиболее важными».)

3. Измените один из важных компонентов в каком-нибудь ко­личественном или качественном отношении. Если вы прикованы к настоящему, то можете переключить внимание на прошлое или будущее. Если ваш темп быстр, замедлите его; если медленный — ускорьте. Если вы пользуетесь модальностью необходимости («Я должен», «Я обязан»), смените ее на модальность возможности («Я могу», «Я смог бы»); или же наоборот: замените возможность необходимостью. Если степень участия, которую вы ощущаете, от­личается активностью, то измените последнюю на пассивность, или наоборот: при пассивном участии превратите его в активное. Вы можете либо повышать, либо понижать интенсивность того, что чувствуете. Если вы присматриваетесь к соответствию вещей, об­ратите внимание на их несоответствие или сравните их. Вы може­те изменить один критерий — то есть то, что является для вас в ситуации важным — на какой-то другой. Или же вы можете оста­вить прежний критерий, но либо укрупнить, либо разукрупнить его относительно ваших нынешних взглядов на этот критерий.

4. Следите, как ваши эмоции меняются в результате измене­ний, вносимых вами в компоненты переживания. (Например: «Когда я вхожу в состояние соответствия, я больше не чувствую любо­пытства, но ощущаю себя мотивированным к какому-то делу. Ког­да я снижаю интенсивность моего любопытства, оно сменяется за­интересованностью, а когда я ее повышаю, я начинаю испытывать жгучее любопытство. Когда я смещаюсь к пассивному чувству, я ощущаю заинтересованность».)

Мы призываем вас почаще повторять приведенное упражне­ние, затрагивая в нем как можно более разнообразные комплексы эмоций и компонентов. Упражнение может показаться простым, но оно, тем не менее, замечательно просвещает в отношении струк­туры субъективного переживания. Такого рода экспериментирова­ние бесценно для вас в том смысле, что учит оценивать и опозна­вать внутренние процессы, порождающие ваши текущие эмоции. Оно, по сути, является основополагающим аспектом подлинного эмоционального выбора.

Вот особенно полезный совет для быстрого получения досту­па к разнообразным эмоциям для их последующего использова­ния в ходе вышеуказанного упражнения. Подсказкой является форма вопроса, и мы, задавая его, тысячи раз изменяли человеческие эмо­ции. Мы прибегали к этому вопросу, когда этим людям хотелось

почувствовать определенную эмоцию, или когда мы сами хотели, 1, чтобы они ее испытали. Возьмем в качестве примера амбицию. Вопрос звучит так: «Как вы узнаете, что ощущаете в себе амбици­озность?» Для ответа человеку нужно вызвать эмоцию прежде, чем он сумеет произвести оценку, необходимую для описания компо­нентов. Вы можете опробовать данный вопрос на себе. Всякий раз, когда вам захочется вызвать определенную эмоцию, спрашивайте себя: «Как я узнаю, что чувствую себя амбициозным?» (или благо­дарным, или решительным и т. д.). Начав экспериментировать с эмоцией, вы можете при желании заякорить ее.

Приобретя способность моделировать компоненты эмоций, вы сможете воспользоваться представленным ниже четырехэтапным форматом, призванным реконструировать ваши эмоциональные со­стояния в соответствии с вашими желаниями. Четыре этапа соот­ветствуют стадиям, которые мы обсуждали и на которые ссыла­лись на протяжении всего данного раздела.

1. Осознайте значимые компоненты, лежащие в основе неже­лательной эмоции.

- 2. Измените качества этих компонентов, по одному за раз.

3. Оцените, приводит ли данное изменение к возникновению желаемой эмоции.

4. Продолжайте изменять значимые компоненты нежелатель­ной эмоции, пока не достигнете той, которую хотите.

По поводу реконструкции ваших эмоций необходимо сделать три заключительных замечания. Первое касается протяженности эмоционального скачка. Если вы чувствуете усталость, скачок к энергичному или амбициозному чувству может быть чересчур длин­ным. Если ваша цель слишком удалена, чтобы быть достигнутой одним эмоциональным скачком, совершите его постепенно, пере­прыгивая с одной легко доступной эмоции на другую. Например, вы могли бы перейти от чувства усталости к скуке, от скуки — к беспокойству, от беспокойства — к стремлению испытывать амби­циозные чувства. Обратите внимание, насколько эти эмоции струк­турно ближе друг к другу и доступнее, позволяя вам легко перехо­дить от одной к другой.

Второе замечание касается времени, необходимого на рекон­струкцию эмоции. В ходе реконструкции вам иногда приходится прибегать к расширению временных рамок. При том, что реконст­рукция эмоции часто будет занимать какие-то секунды, другие эмо­циональные изменения могут потребовать часов и даже дней, если речь идет, например, о депрессии. Третьи же эмоции — к примеру, скорбь — могут потребовать недель. На построение внутренних образов нового, удовлетворяющего будущего — одно из измене-

i ний, необходимое для трансформации скорби в принятие — может уйти какое-то время.

Третье замечание касается всех методов получения доступа к эмоциям, представленных в настоящей главе. Этими методами вы будете пользоваться преимущественно с целью приобрести доступ к определенным эмоциям, необходимым в конкретных контекстах. (Вычисляя, какую вызвать эмоцию и как с ней быть, вы не будете реально присутствовать в ситуации на протяжении большей части времени.) Поэтому важно, чтобы вы могли гарантировать собствен­ную способность почувствовать себя неким образом именно тогда, когда вам этого захочется. Мы называем этот процесс подстрой­кой к будущему. Коль скоро вы обрели доступ к желаемой эмоции, подстройка к будущему позволяет вам прикрепить ее к тому кон­тексту, в котором в ней возникает необходимость.

Подстройка к будущему осуществляется посредством как можно более живого воображения очередной ситуации, в которой вам по­надобится это вновь приобретенная эмоциональная реакция. Вой­дите в эту воображенную ситуацию, вооружившись желаемой эмо­цией, и ощутите то, что вы будете ощущать; увидьте то, что увиди­те, и услышьте то, что услышите. (Это также является великолепной возможностью заякорить эмоцию, которую позднее, действитель­но оказавшись в подразумеваемой ситуации, вы сможете исполь­зовать в качестве запасного варианта или подкрепления.) Подстрой­ка к будущему не только обеспечивает заключительную проверку правильности выбора эмоции, но и помогает вам гарантировать, что вы сумеете вызвать ее при первой необходимости, а потому вам не понадобится повторно прибегать ни к форматам отбора, ни к форматам получения доступа*.

Чем вы располагаете в настоящий момент

Наличие выбора означает нечто большее, чем просто знание, чего вы хотите, и приобретение чего-то стоящего. Всем нам случалось бродить вдоль рядов в магазине эмоциональных игрушек, желая то того, то другого, и в конце концов уходить с пустыми руками, потому что у нас не было денег. Наличие эмоционального выбора означает умение выбирать в сочетании со способностью превра­тить этот выбор в реальность.

В этой главе были представлены эффективные средства полу­чения доступа к выбранным вами эмоциям или приобретения их.

* Обсуждение и ряд демонстраций применения подстройки к будущему содер­жатся в книге Лесли Кэмерон-Бэндлер «С тех пор они жили счастливо» («прайм-ЕВРОЗНАК», 2004).

Эти методы включают поиск эмоций, в ходе которого вы ооращае-тесь к собственным, естественным образом возникающим спосо­бам доступа к определенным эмоциям; самоякорение, посредством которого вы создаете физические сигналы, позволяющие вам тог­да, когда это нужно, вызывать желаемые эмоции; разрыв причин­но-следственных связей, в ходе которого вы обретаете доступ к эмо­циональным реакциям благодаря тому, что сначала отделяете себя от эмоционально изматывающей ситуации; и реконструкцию эмо­ций, в процессе которой вы выявляете значимые компоненты, об­разующие желаемую эмоцию, и после изменяете свои ощущения, обеспечивая соответствие.

Умение вызывать эмоции есть то, что позволит вам пробудить отобранные эмоции; это реализация выбора. Способность к рас­становке — умение настраиваться на эмоции, отбирать их и вызы­вать — может подразумевать новый диапазон выбора и колоссаль­ную эффективность в обеспечении кратковременных и долгосроч­ных результатов. Подобно очень многим вещам, заслуживающим осуществления, овладение описанными нами форматами требует некоторого времени и сил, зато является вложением в постоянно расширяющееся будущее эмоциональных и поведенческих возмож­ностей.

/

1   ...   7   8   9   10   11   12   13   14   ...   18

Похожие:

Краткое содержание Глава Заложники эмоций iconКраткое содержание Глава 1
Книга «Психология и культура» представляет собой уни­кальный труд многих ученых из разных стран, который окажет неоценимую помощь...

Краткое содержание Глава Заложники эмоций iconДипломная работа Коррекция эмоционального состояния дошкольников...
Понятие «эмоции» в различных концепциях. Обзор исследования по исследованию эмоций. Психолого-педагогическая модель эмоциональной...

Краткое содержание Глава Заложники эмоций iconАправления экспериментального исследования мотивации и эмоций
Создатель дифференциальной теории эмоций, предполагающей рассмотрение эмоции в трех аспектах: феноменологическом, нейрофизиологическом...

Краткое содержание Глава Заложники эмоций iconУчебное пособие Ростов-на-Дону 2008 содержание введение Глава Эволюция...
Основные методы лечения и оздоровления, применяемые на современных европейских курортах (на примере Италии)

Краткое содержание Глава Заложники эмоций iconПрайм-еврознак
Реан А. А. Часть I: глава 14; в частях IV, V, VIII: глава Реан А. А., Петанова Е. И. Часть V: глава Розум С. И. В частях II, IV-VIII:...

Краткое содержание Глава Заложники эмоций iconПсихология эмоций
Опубликовано множество книг и статей, так или иначе затрагивающих проблему человеческих эмоций. В настоящее время наука располагает...

Краткое содержание Глава Заложники эмоций iconСодержание Предисловие 8 глава история лифляндской Золушки: Екатерина Первая 11

Краткое содержание Глава Заложники эмоций iconЭнергия эмоций в общении: взгляд на себя и на других
Санкт-Петербургской медицинской академии, показывает нормальные и аномальные проявления эмоций в деловом общении и семье. Приведены...

Краткое содержание Глава Заложники эмоций iconКраткое содержание справочника
Даны рекомендации специалистов по выбору газовых, электрических, универсальных котлов и комплектующих. Дан обзор систем солнечного...

Краткое содержание Глава Заложники эмоций iconТворчество великих философов, тема на выбор
Введение, Содержание, каждая новая глава реферата, Заключение, Список литературы и Приложения

Литература


При копировании материала укажите ссылку © 2015
контакты
literature-edu.ru
Поиск на сайте

Главная страница  Литература  Доклады  Рефераты  Курсовая работа  Лекции