Краткое содержание Глава Заложники эмоций




НазваниеКраткое содержание Глава Заложники эмоций
страница10/18
Дата публикации21.05.2014
Размер3.05 Mb.
ТипКраткое содержание
literature-edu.ru > Авто-ремонт > Краткое содержание
1   ...   6   7   8   9   10   11   12   13   ...   18
Глава 8

Получение доступа к эмоциям

Мы ехали по автостраде, когда Майкла вдруг подрезал ве­лосипедист, без предупреждения поменявший полосу. Майкл, провожая взглядом обидчика, побагровел и вы­ругался сквозь зубы. Через минуту он глубоко вздохнул, расслаб­ленно откинулся на сиденье и сардонически усмехнулся. На во­прос о переменах, которые он произвел внутри себя, чтобы изме­нить свое эмоциональное состояние, Майкл ответил: «Всякий раз, когда я закипаю, я повторяю про себя два правила для профилак­тики сердечных болезней, которые я вычитал в одной книжке: "Не волнуйся по пустякам" и "Все суета". Потом я просто делаю глу­бокий вздох, и дела налаживаются».

Любопытно, что Майкл решил изменить свои чувства, после чего именно так и поступил. Если вы уже подобрали для себя удов­летворяющую и благоприятную эмоцию, то должны владеть спо­собом, позволяющим подбираться к этой эмоции или вызывать ее всякий раз при наличии желания и необходимости. Зная, к чему стремиться, люди часто умеют вызывать у себя необходимые эмо­ции. Вся перенастройка и все импульсы, необходимые для реали­зации выбора, могут сводиться к знанию желаемого исхода ситуа­ции, а также знанию эмоций, которые естественным образом при­ведут к реагированию в соответствии с этим исходом.

Однако порой вы знаете, что именно хотите почувствовать, но не в состоянии вызвать в себе эти чувства. Как для себя, так и для других людей мы знаем десятки методов получения доступа к эмо­циям, но все они являются вариациями четырех основных подхо­дов. Вместо того чтобы обсуждать эти методы во всем их разнооб­разии, давайте сразу перейдем к этим четырем основополагающим принципам.

124

Поиск эмоций

Первый подход опирается на ваше знакомство с собственным эмо­циональным переживанием и способами воздействия на него. Проще говоря, вы вызываете необходимые вам чувства, возбуждая в себе те переживания или паттерны поведения, которые, как вам уже известно, обычно приводят вас к подразумеваемым эмоциям. Го­ворят, что художник-сюрреалист Рене Магритт работал дома, но когда хотел эмоционально подготовиться к повседневной работе, одевался с иголочки, брал портфель, целовал на прощание жену и после этого обходил квартал, возвращаясь домой готовым приняться за дело.

Возможно, что до знакомства с этой книгой вы не задумыва­лись о наличии у себя эмоционального выбора и о возможности контроля над эмоциями. Однако в каждом из нас можно найти зачатки эмоционального выбора. Вспомнив минувшую неделю, вы, без сомнения, сможете найти примеры ситуаций, когда испытыва­ли некое чувство, а затем изменяли свои мысли или действия так, что менялось и ощущение. Часто бывает, что эти непреднамерен­ные эпизоды эмоционального выбора проходят мимо вашего вни­мания, и вы не замечаете, что сделали что-то, пусть даже без всяко­го умысла, и это «что-то» изменило ваши чувства.

Поскольку мы принимаем обыденные эмоциональные изме­нения, которые производим в себе, как нечто само собой разумею­щееся, постольку на первых порах вам, может быть, будет легче признать не за собой, а за другими людьми способность изменять свое эмоциональное состояние, как это делал Майкл на автостраде и Магритт за работой. Вспоминая минувшую неделю, вы, вероят­но, сумеете назвать людей, которые явно находились в плену ка­ких-нибудь неприятных эмоций, но через несколько минут, каза­лось, осуществляли в себе некие изменения, после чего иначе себя чувствовали и иначе действовали. Например, мы знаем женщину с весьма специфическими — и несколько дорогостоящими — пред­ставлениями о доме, который ей хотелось бы рано или поздно при­обрести. Нередко она начинает чувствовать, что готова отказаться от этой затеи, или даже испытывает безнадежность. Однако едва она улавливает подобные настроения, как сразу принимается ри­совать воображаемые картины того, «как это произойдет в буду­щем», и вновь смещает свое эмоциональное состояние в сторону амбициозности.

Еще одна женщина, которую донимают пятеро малышей, из-за чего она чувствует себя издерганной, выдохшейся и злой, в по­добных случаях на минуту вспоминает, какими невинными и оча-повательными они выглядят, когда спят. Эти воспоминания про-

буждают в ее груди теплое чувство, и она ощущает, как это тепло разливается по всему телу. Результатом становится ощущение тер­пения и обновленное чувство юмора. У таких людей, когда они опускают руки или чувствуют себя измученными, есть эмоцио­нальный выбор. Им известны эффективные способы изменения своих чувств, и они ими пользуются.

Ключом к обнаружению эмоций является осмысление есте­ственного изменения чувств, — как своего, так и того, которое прак­тикуют другие люди, чей опыт может пригодиться и вам. Для на­чала мы предлагаем вам подобрать образчики недавних случаев, когда вы либо умышленно, либо непреднамеренно изменяли свое эмоциональное состояние, а потом разобраться, что же вы делали со своим поведением или внутренним переживанием для осуще­ствления подобного изменения.

Чтобы получить представление о широком многообразии спо­собов изменить свои переживания и поведение так, чтобы те по­влияли на ваши чувства, ознакомьтесь с изложенными ниже спо­собами, позволяющими вызвать в себе чувство уверенности.

Уверенность

• Примите позу уверенного в себе человека.

• Вспомните случаи, когда вы чувствовали себя уверенно и соответственно поступали.

• Поговорите с собой, говоря себе, что вы — великий человек, напоминая себе о вещах, которые в себе цените.

• Представьте, как вы занимаетесь чем-то сногсшибательным: взбираетесь на гору или управляете самолетом.

• Выделите в ситуации что-нибудь, в отношении чего вы ис­пытываете уверенность.

• Почувствуйте свой позвоночник и ощутите, что он превра­тился в стальной прут.

• Определите для себя ясный исход подразумеваемой ситуации.

• Вспомните любимую мелодию из тех, что наполняют вас уверенностью.

• Подумайте о людях, вселяющих в вас уверенность, и пред­ставьте, что они, уменьшившись, расселись у вас на плече и гово­рят вам на ухо.

Какими же методами приобретения чувства уверенности рас­полагаете вы? Как видно из приведенного выше списка, таких спо­собов, безусловно, много. Теперь предположим, что вы хотите ис­пытывать невозмутимость в ситуации, на которую лучше отреаги­ровать обдуманно, чем поспешно; или любопытство, когда вам скучно

и хочется чем-то заняться; или развлечься, когда вы слишком се­рьезно смотрите на вещи.

Невозмутимость

• Представьте себе спокойную, тихую воду.

• Представьте, что вы находитесь в японском саду.

• Глубоко вздохните, закройте глаза и устройтесь поудобнее.

• Прислушайтесь к медленной, успокаивающей, гармоничной музыке, звучащей у вас в голове.

• Сомкните кисти и подумайте о гармоничном единстве.

• Медленно сосчитайте до десяти. Любопытство

• Спросите себя, на какие вопросы вам по-настоящему хочет­ся получить ответ, — особенно на те, которые имеют отношение к происходящему вокруг вас в настоящий момент.

• Задайте другим вопросы типа: «Как вы это делаете?» и «Как это работает?»

• Измените положение тела так, чтобы оно больше подава­лось вперед, больше настраивалось на ту или иную деятельность.

• Подумайте о получении ответов на вопросы без того, чтобы задавать последние вслух.

• Ищите ответы и паттерны в событиях, происходящих вокруг. Веселье

• Представьте, что вы обладаете сверхъестественными способ­ностями, но не обращаете их на простых смертных.

• Представьте, что все вокруг бегают в мешках.

• Придумайте какую-нибудь возмутительную грубость, но не озвучивайте ее.

- • Сочините каламбуры и держите их при себе или произнеси­те вслух.

• Ищите двусмысленности в словах окружающих.

• Представьте ту же ситуацию в иных временных рамках — десятью годами раньше или десятью годами позже.

• Представьте, что сделал бы в этой ситуации ваш любимый комический актер.

Приведенные выше списки — всего лишь примеры. Хотя ка­кие-то варианты могут прекрасно подойти вам лично, помните, что у вас, скорее всего, уже есть свои способы возбуждения в себе

указанных эмоций — те, что подводят вас к ним естественным 127 образом.

Наверное, вы заметили, что приведенные примеры подпадают под различные категории. Вы можете «нащупать» эмоцию, исполь­зуя:

Все это способы повлиять на собственное переживание; они могут вооружить вас средствами доступа к желаемым и необходи­мым эмоциям.

Важное замечание. Не пытайтесь добиться желаемого эмо­ционального состояния при помощи лекарств и пищевых продук­тов. Использование химических веществ как средств изменения чувств приводит к зависимости и неприятным, даже катастрофическим

Память

«Уверенность». Вспомните случаи, когда




вы чувствовали себя уверенно и действо-




вали соответственно

Фантазия

«Веселье». Представьте, что обладаете




сверхъестественными силами, но не




обращаете их на простых смертных

Положение тела

«Любопытство». Измените положение




тела так, чтобы оно больше подавалось




вперед, больше настраивалось на ту или




иную деятельность

Перенаправление внимания

«Уверенность». Определите для себя яс-




ный исход в подразумеваемой ситуации

Изменение временных рамок

«Веселье». Представьте себе ту же ситуа-




цию десятью годами раньше или




десятью годами позже

Изменение интенсивности

«Невозмутимость». Прислушайтесь




к медленной, успокаивающей, гармонич-




ной музыке, звучащей у вас в голове

Изменение темпа

«Невозмутимость». Медленно сосчитайте




до десяти

Изменение участия

«Любопытство». Поищите ответы и пат-




терны в происходящем вокруг

Изменение критериев

«Наличие мотивации». Помните, что вам




важно позаботиться о своей семье

Изменение размера чанка

«Способность». Разбейте трудное зада-




ние на несколько мелких, которые легче




выполнить

Идентификация того, чего

«Любопытство». Задавайтесь по-настоя-

не хватает, и того, что в наличии

щему интересующими вас вопросами

вторичным последствиям — нетрудоспособности, перепадам на­строения, повышению кровяного давления, ожирению и раку.

Помимо ваших личных переживаний, очень многому в плане воздействия на эмоциональные состояния научит вас опыт других людей. Переживания других могут также вооружить вас специ­альными стратегиями для изменения тех ваших эмоций, которые вы еще не умеете изменять. Мы рекомендуем вам припомнить не­сколько примеров тех изменений эмоционального состояния, ко­торые вы подмечали в друзьях и знакомых, после чего выяснить, что именно эти люди делали для обеспечения себе эмоционально­го выбора (вполне возможно, что они раньше никогда не задумы­вались над своими действиями, пока вы их не спросили, а потому вам, вероятно, нужно помочь им разобраться в этом).

Познакомившись с некоторыми собственными и чужими спо­собами изменения эмоций, вы можете перейти к постоянному от­слеживанию собственного воздействия на свои эмоциональные пе­реживания. Цель заключается в осознании сдвига эмоций и соб­ственных действий как внутреннего, так и внешнего характера, направленных на подобное изменение. Таким образом, вы будете непрерывно обучаться, оттачивая свое понимание задействован­ных процессов и создавая бесценный запас эффективных личных стратегий.

Эта глава закладывает информационную и эмпирическую ос­нову, необходимую вам для реального осуществления эмоциональ­ного выбора. Ниже представлен формат для успешного поиска эмо­ций, исходя из накопленных информации и опыта.

1. Уточните, что именно вы хотите почувствовать (информа­ция об этом может появиться благодаря применению одного из трех отборочных форматов, представленных в предыдущей главе).

2. Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать здесь и сейчас (или там и тогда), чтобы вызвать эту эмоцию?»

3. Обратившись к личной биографии, вспомните способы, ра­нее помогавшие вам или вашим знакомым вызывать выбранную вами эмоцию.

4. Выберите средства, которые видятся наиболее благопри­ятными.

5. Сделайте это. Если вас не удовлетворит результат, верни­тесь к этапам 3 и 4 и выберите другие средства для получения доступа к эмоции.
1   ...   6   7   8   9   10   11   12   13   ...   18

Похожие:

Краткое содержание Глава Заложники эмоций iconКраткое содержание Глава 1
Книга «Психология и культура» представляет собой уни­кальный труд многих ученых из разных стран, который окажет неоценимую помощь...

Краткое содержание Глава Заложники эмоций iconДипломная работа Коррекция эмоционального состояния дошкольников...
Понятие «эмоции» в различных концепциях. Обзор исследования по исследованию эмоций. Психолого-педагогическая модель эмоциональной...

Краткое содержание Глава Заложники эмоций iconАправления экспериментального исследования мотивации и эмоций
Создатель дифференциальной теории эмоций, предполагающей рассмотрение эмоции в трех аспектах: феноменологическом, нейрофизиологическом...

Краткое содержание Глава Заложники эмоций iconУчебное пособие Ростов-на-Дону 2008 содержание введение Глава Эволюция...
Основные методы лечения и оздоровления, применяемые на современных европейских курортах (на примере Италии)

Краткое содержание Глава Заложники эмоций iconПрайм-еврознак
Реан А. А. Часть I: глава 14; в частях IV, V, VIII: глава Реан А. А., Петанова Е. И. Часть V: глава Розум С. И. В частях II, IV-VIII:...

Краткое содержание Глава Заложники эмоций iconПсихология эмоций
Опубликовано множество книг и статей, так или иначе затрагивающих проблему человеческих эмоций. В настоящее время наука располагает...

Краткое содержание Глава Заложники эмоций iconСодержание Предисловие 8 глава история лифляндской Золушки: Екатерина Первая 11

Краткое содержание Глава Заложники эмоций iconЭнергия эмоций в общении: взгляд на себя и на других
Санкт-Петербургской медицинской академии, показывает нормальные и аномальные проявления эмоций в деловом общении и семье. Приведены...

Краткое содержание Глава Заложники эмоций iconКраткое содержание справочника
Даны рекомендации специалистов по выбору газовых, электрических, универсальных котлов и комплектующих. Дан обзор систем солнечного...

Краткое содержание Глава Заложники эмоций iconТворчество великих философов, тема на выбор
Введение, Содержание, каждая новая глава реферата, Заключение, Список литературы и Приложения

Литература


При копировании материала укажите ссылку © 2015
контакты
literature-edu.ru
Поиск на сайте

Главная страница  Литература  Доклады  Рефераты  Курсовая работа  Лекции