Шахмурадов Ю. А. Ш 31 Вольная борьба. Научно-методические основы многолетней подготовки борцов




Скачать 2.22 Mb.
Название Шахмурадов Ю. А. Ш 31 Вольная борьба. Научно-методические основы многолетней подготовки борцов
страница 6/16
Дата публикации 15.06.2014
Размер 2.22 Mb.
Тип Книга
literature-edu.ru > Спорт > Книга
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   16

Упражнения с партнером.


  1. Упор лежа, партнер держит ноги за голеностопные суставы, прижимая к своим бедрам: сгибание и разгибание рук; ходьба на руках пальцами вперед, в стороны, внутрь (рис. 42).

  2. Стойка на кистях, партнер поддерживает за голени: сгибание и разгибание рук.

  3. Стоя, ноги врозь: руки в стороны-вверх и вниз, партнер, стоящий сзади, оказывает сопротивление, надавливая или поддерживая за кисти или предплечья (рис. 43).

  4. Стоя, ноги врозь, руки за голову, пальцы сжаты в кулаки; партнер, стоя сзади, держит за запястье: выпрямление рук вверх или в стороны и сгибание в исходное положение с сопротивлением партнера.

  5. Выпад вперед навстречу друг другу, ступни впереди стоящих ног одна к другой, взяться за руки: сгибание и разгибание рук с сопротив­лением.

  6. Стоя, ноги врозь лицом друг к другу, левые руки вперед, правые согнуты (кисть в кисть): с сопротивлением попеременное сгибание и выпрямление рук (рис. 44).

  7. Стоя на расстоянии шага лицом друг к другу, ноги врозь, руки вперед в захвате: разведение и сведение рук с сопротивлением.

  8. Стоя лицом друг к другу, руки за голову, партнер захватывает локти: сведение и разведение рук с сопротивлением.

  9. Лежа на спине; партнер находится в упоре лежа, опирается на кисти первого упражняющегося: одновременное сгибание и разгибание рук.





Вспомогательные упражнения из других видов спорта
Легкая атлетика
Толкание ядра вверх и вперед попеременно левой, правой и двумя руками от груди. Броски ядра левой (правой) рукой, двумя руками, из-за головы, справа, слева, снизу, через голову (за себя). Переклады­вание и перебрасывание ядра с одной прямой руки на другую. Жонг­лирование с ядрами. Вращение молота вокруг головы в одну и другую сторону без бросков. Метание молота, копья с места и с разбега. Метание диска без поворота, с поворотом.
Гребля
Гребля (катание) на байдарке, каноэ, академической и прогулочной лодках.
Акробатические упражнения


  1. Стойка на кистях толчком двумя ногами из упора присев: отжимание, передвижение и подскоки на руках.

  2. Кувырки вперед, назад, на месте, с прыжком (рис. 45, 46, 47).

  3. Подъем разгибом из стойки на лопатках (рис. 48).

  4. Переворот с головы (рис. 49).

  5. Переворот вперед (рис. 50).

  6. Рондат (рис. 51).







4.3.1.2. Специально подготовительные (развивающие) упражнения
Упражнения с манекеном


  1. Поднимание руками лежащего мешка или манекена до груди, на плечо.

  2. Отрывы и броски через себя (с прогибом) мешка или манекена за счет усилий мышц рук и спины из различных исходных положений, без падения.

  3. Стоя на одной ноге, подъемы, отрывы и броски манекена зацепом, отхватом, подхватом, подсечкой, обвивом и т.д. с помощью рук и другой ноги.

  4. Имитация бросков поворотом без падения захватом руки и головы, плеча и шеи манекена, за счет усилий мышц рук и пояса верхних конечностей.


Упражнения с партнером


  1. Один из партнеров держит набивной мяч или палку, другой по сигналу преподавателя старается отобрать предмет (рис. 52).

  2. Захваты и освобождения от захватов запястья одной и двух рук — одной-двумя руками; одной и двух рук под плечо; туловища с рукой.

  3. В партере захваты руки на ключ, скрещенных голеней, двух рук сбоку, ближней и дальней ноги, голени и бедра из различных положений в основном за счет мышц рук (партнер оказывает сопротивле­ние).

  4. Стоя на коленях, по сигналу преподавателя сваливание друг друга на спину любым способом.

  5. Лежа на животе или стоя на одном колене лицом друг к другу, обхватить ладонь одно­именной руки партнера, поставив локоть на пол (ковер). По сигналу преподавателя пригнуть кисть захваченной руки к полу (ковру) (рис. 53).

  6. Партнеры, выполнив обоюдный захват руки с туловищем, ста­раются оторвать друг друга от пола, ковра.



4.3.1.3. Соревновательные упражнения
Упражнения с партнером


  1. В партере: захваты руки на ключ, перевороты с ключом, рычагом, захватом рук, захватом рук сбоку, перевороты скручиванием, отрывы партнера от ковра в основном за счет силы мышц рук.

  2. Удержание и дожимы на мосту с захватами: за руку и шею сбоку, за руку и туловище сбоку, за плечо и шею спереди, за ногу и руку.

  3. Защиты и контрприемы в основном за счет силы мышц рук и пояса верхних конечностей.


4.3.2. Развитие силы мышц ног
Чтобы избежать ненужных повторений, в этом и последующих разделах будут представлены только упражнения, вошедшие в 2 раздела (см. табл. 6) — специальные (подводящие) и соревновательные («бор­цовские»).
4.3.2.1. Специально подготовительные развивающие упражнения
Упражнения со снарядами и манекеном


  1. Стоя на одной ноге, подъемы, отрывы и броски манекена зацепом, отхватом, подхватом, подсечкой с помощью рук и другой ноги.

  2. Отрывы манекена или мешка от ковра за счет выпрямления ног, из положения стоя ноги на ширине плеч с подставлением ноги, зашагиванием и нырком под руку.

  3. Удары по набивному мячу, манекену, мешку внутрь-вперед подошвенной стороной стопы.

  4. Стоя на одной ноге, броски набивного мяча носком вперед и пяткой назад.

  5. Игра в футбол, вместо футбольного мяча — набивной мяч.

  6. Движение на «мосту» вперед-назад с мешком или манекеном на бедрах.

  7. Движения ногами, отягощенными резиновым амортизатором, спе­циальными манжетами, прикрепленными к голени гантелями, и т.п.

  8. Захватив манекен за руку и шею, повернуться кругом на согнутых ногах и, подбив его тазом за счет выпрямления ног, перебросить через спину, не падая.

  9. Имитация бросков прогибом без помощи и с помощью ног, с различными захватами, в основном за счет работы мышц ног.

  10. Имитация бросков: боковой и передней подножкой, подхватом, с обвивом, стоя на одной ноге и подталкивая другой или подставляя ее.

  11. Имитация бросков из партера с обратным захватом и захватом сзади.

  12. Имитация бросков «мельницей» нырком под руку.


Упражнения с партнером


  1. Лежа рядом правым (левым) боком к партнеру, головами в противоположные стороны, взять друг друга под руки; подняв правые (левые) ноги и зацепившись ими, перевернуть партнера через голову (рис. 54).

  2. Сидя лицом друг к другу в упоре сзади, ноги врозь и соприкасаясь ступнями (ступни одного снаружи, другого — внутри): сведение и разведение ног с сопротивлением, меняя положения ног. То же одной ногой (рис. 55).

  3. Стоя на одной ноге, одноименная рука за спиной, другая нога согнута и захвачена одноименной рукой партнера за голеностопный сустав: подпрыгивая на одной ноге, вытолкнуть партнера за ранее обусловленную линию или круг.

  4. Стоя на одной ноге, скрестив руки на груди: прыгая на одной ноге и толкая любым плечом партнера, заставить его встать на вторую ногу.

  5. Взявшись руками за плечи партнера, произвести зацеп и оторвать его ногу от опоры.

  6. Ходьба, бег и приседание с партнером на плечах при захвате как для проведения броска «мельницей».

  7. Движение на «мосту» вперед-назад с партнером, сидящим верхом на бедрах (рис. 56).

  8. Выполнив скрестный захват, оторвать партнера от пола, ковра, не давая поднять себя.

  9. Отрыв партнера от ковра в основном за счет работы мышц ног с захватом туловища спереди, сбоку, сзади, с обратным захватом туловища, захватом ног нырком под руку и т.д.

  10. Партнер удерживает ногу за голеностопный сустав. Выполняя подскок на другой ноге, освободиться от захвата.

  11. Стоя лицом друг к другу, взявшись за руки или держа вместе палку перед собой, по сигналу преподавателя перетянуть партнера через условно обозначенную линию.

  12. Разделившись на две шеренги, борцы берутся под руки и упираются друг в друга грудью (спиной или боком). По сигналу преподавателя каждая шеренга теснит партнеров другой шеренги за установленную линию.

  13. Перетягивание каната или шеста группами.

  14. Став в круг диаметром 2—4 м, вытолкнуть партнера за его пределы.

  15. Один из партнеров в приседе с набивным мячом, другой по сигналу преподавателя старается отобрать его.

  16. Группа делится на 2 команды, в каждой половина играющих садится на плечи или спины своих партнеров—это «всадники». По сигналу преподавателя «всадники» обеих команд стараются стащить на ковер своих соперников. Через определенное время «всадники» меня­ются ролями со своими партнерами.

  17. То же, что в предыдущем упражнении. «Всадники» одной команды передают мяч друг другу, а их соперники стремятся перехва­тить мяч. Как только мяч перехвачен, игроки меняются местами и ролями.




4.3.2.2. Соревновательные упражнения
Упражнения с партнером


  1. Броски прогибом различными способами и с различными захва­тами.

  2. Броски боковой и передней подножкой и подсечкой, зацепом, подхватом, обвивом ноги, «мельницей».

  3. Броски захватом одной и двух ног спереди.

  4. Из партера: броски прогибом захватом туловища сзади, обратным захватом туловища; перевороты переходом с ножницами с различными захватами, перевороты с различными захватами ногами.

  5. Уходы с «моста» забеганием вокруг головы, переворотом через голову с различными удержаниями партнером.

  6. Схватки различного характера на мягком ковре с заданиями на выполнение технических действий в основном за счет работы мышц ног.


4.3.3. Развитие силы мышц спины
4.3.3.1. Специально подготовительные (развивающие) упражнения
Упражнения со снарядами
Поднимание гирь, блинов от штанги на грудь, на плечо. Повороты туловища со штангой, закрепленной одним концом в пол.
Упражнения с партнером


  1. Борцы в обоюдном захвате. Оторвать партнера от ковра.

  2. Поднимание и опускание партнера захватом двух ног спереди, на «мельницу», плеча и головы сверху, туловища спереди, сбоку, сзади, с обвивом ноги.

  3. Захват руки на ключ в основном за счет мышц спины и рук.

  4. Борцы в обоюдном обратном обхвате за туловище. По сигналу преподавателя оторвать партнера от ковра.

  5. Широко расставив ноги и захватив туловище партнера сзади, наклоны вперед.

  6. Поднимание партнера из партера обратным захватом туловища и захватом туловища сзади.

  7. Обхватив обратным захватом туловище партнера спереди, пере­вороты назад.


Упражнения с манекеном


  1. Поднимание манекена на грудь, на плечо, обратным захватом, захватом сзади, на «мельницу» и т.п.

  2. Броски манекена или мешка прогибом, без падения и с падением, различными способами и с различными захватами.

  3. Броски манекена прогибом из партера захватом сзади, обратным захватом.


4.3.3.2. Соревновательные упражнения
Упражнения с партнером


  1. Броски прогибом различными способами и с различными захва­тами.

  2. Броски захватом одной и двух ног спереди.

  3. Броски подхватом, обвивом, «мельницей».

  4. Различные броски захватом туловища сзади и обратным захватом туловища в партере; перевороты и броски с различными захватами, с отрывом или подъемом партнера.

  5. Схватки различного характера с заданием на выполнение техни­ческих действий, с отрывом или подъемом партнера в основном за счет мышц спины.


4.3.4. Развитие силы мышц брюшного пресса
4.3.4.1. Общеразвивающие упражнения
Упражнения с партнером


  1. Лежа на спине или сидя на гимнастической скамейке, коне, руки за голову или вверх, партнер держит за голеностопные суставы. Наклон вперед, касаясь ладонями носков ног, и наклон назад с поворотом туловища влево и вправо (рис. 57).

  2. Стоя спиной друг к другу с захватом рук в локтевых сгибах или над головой. Попеременные наклоны вперед (рис. 58).




  1. Один партнер в партере, другой сидя у него на спине (в области крестца), ноги под руки партнера, руки на пояс, за голову или вверх. Наклоны туловища вперед и назад (рис. 59).

  2. Сидя на бедрах партнера, обхватив его туловище ногами (партнер поддерживает руками снизу), руки на пояс, за голову или вверх; наклоны назад (рис. 60).

  3. Сидя на плечах у партнера (удерживает ноги за голеностопные суставы), руки в любом положении; наклоны назад (рис. 61).

  4. Стоя спиной друг к другу, ноги врозь, руки сцеплены вверху. Наклон вперед с переворотом партнера (рис. 62).


4.3.4.2. Специально подготовительные (развивающие) упражнения
Упражнения без снарядов


  1. Со стойки встать на «мост» и с «моста» — в стойку.

  2. Из глубокого приседа встать на «мост» и с «моста» — в исходное положение.

  3. Стоя на «мосту», забегая вокруг головы — перевороты через голову, выседы.

  4. Обхватив обратным захватом туловище друг друга спереди, партнеры выполняют перевороты назад (рис. 63).


Упражнения с манеке­ном


  1. Перевороты нака­том, броски прогибом, разворотом.

  2. Повороты, наклоны, вращения с манекеном на плечах, перед собой, захватом сзади и т.п.


Упражнения с партнером
Обхватив обратным захватом туловище партнера спереди — пере­ворот назад (рис. 63).

4.3.4.3. Соревновательные упражнения


  1. Перевороты накатом, броски прогибом различными способами и с различными захватами без помощи и с помощью ног.

  2. Броски, прогибом, поворотом и т.п. с подножкой, подсечкой, подхватом, зацепом, обвив ноги.

  3. Уходы с «моста», забегание вокруг головы выседом и переворотом через голову с различными удержаниями партнером.

1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   16

Похожие:

Шахмурадов Ю. А. Ш 31 Вольная борьба. Научно-методические основы многолетней подготовки борцов icon Федерация гребного спорта россии ш. К. Агеев
Научно-методические основы оценки и развития специальной аэробной выносливости в академической гребле
Шахмурадов Ю. А. Ш 31 Вольная борьба. Научно-методические основы многолетней подготовки борцов icon Содержание проекта по подготовке научно-популярных изданий
Классификация и оценка ренты всех видов, цивилизованное регулирование рентных отношений и формирование экономической основы гражданского...
Шахмурадов Ю. А. Ш 31 Вольная борьба. Научно-методические основы многолетней подготовки борцов icon Научно-исследовательская работа Научно-исследовательская работа....
«Медиариторика», научно-исследовательская работа обучающихся является обязательным разделом ооп магистратуры и адресована студентам...
Шахмурадов Ю. А. Ш 31 Вольная борьба. Научно-методические основы многолетней подготовки борцов icon Рабочая программа учебной дисциплины «Основы материаловедения»
Целями освоения дисциплины «Основы материаловедения» формирование и развитие компетенций в области материаловедения для научно-исследовательской...
Шахмурадов Ю. А. Ш 31 Вольная борьба. Научно-методические основы многолетней подготовки борцов icon Рабочая программа дисциплины опд. Ф. 04 Введение в филологию. Основы...
Государственного образовательного стандарта высшего профессионального образования по направлению подготовки 050300. 62 Филологическоеобразование,...
Шахмурадов Ю. А. Ш 31 Вольная борьба. Научно-методические основы многолетней подготовки борцов icon Методические указания по выполнению контрольных работ рекомендовано...
Методические указания предназначены для студентов, обучающихся по программе высшего профессионального образования по всем направлениям...
Шахмурадов Ю. А. Ш 31 Вольная борьба. Научно-методические основы многолетней подготовки борцов icon Методические рекомендации по освоению курса планы лекционных и семинарских занятий
Методические рекомендации предназначены для обеспечения студентов и преподавателей системы высшего и средне-специального образования...
Шахмурадов Ю. А. Ш 31 Вольная борьба. Научно-методические основы многолетней подготовки борцов icon Методические указания к лабораторным работам по дисциплине «Компьютерные Технологии»
Основы расчётов в системе mathcad: Методические указания к лабораторным работам – Набережные Челны: инэка, 2007, с
Шахмурадов Ю. А. Ш 31 Вольная борьба. Научно-методические основы многолетней подготовки борцов icon Программа тренинга основы интеграции педагогических и информационных...
Следовательно, повышение качества и эффективности системы высшего образования является актуальной комплексной проблемой, которая...
Шахмурадов Ю. А. Ш 31 Вольная борьба. Научно-методические основы многолетней подготовки борцов icon Учебной дисциплины «Основы этнолингвистики» Для направления подготовки магистров «Филология»
Наименование дисциплины: «Основы этнолингвистики» для направления подготовки магистров «Филология»
Литература


При копировании материала укажите ссылку © 2015
контакты
literature-edu.ru
Поиск на сайте

Главная страница  Литература  Доклады  Рефераты  Курсовая работа  Лекции