Быстрота в боксе издательство «физкультура и спорт» Москва 1968 1 as. 3 К. 49 6-9-2
|
Скачать 1.01 Mb.
|
|
Зависимость скоростно-силового показателя ударного движения от веса применяемых отягощений у боксеров-юношей (17-18 лет)
Примечание: Время ударного движения дано без латентного периода реакции боксера. Очень эффективными и специфическими для упражнений юных боксеров являются упражнения с набивными мячами. Эти упражнения комплексно развивают скоростно-силовые качества «взрывного» характера основных мышечных групп боксера: рук, плечевого пояса, туловища и ног. Набивные мячи разного веса при подготовке юного боксера должны входить в основные боксерские снаряды, как боксерский мешок и груша, лапы и скакалка. Как показали наблюдения, в практике подготовки боксеров-юношей (как и у ведущих боксеров страны) весьма редко применяются упражнения со штангой. Обычно используются упражнения из классического троеборья: жим, толчок, рывок. Естественно, что такие упражнения (особенно жим) особой пользы для боксеров-юношей не принесут, а могут дать даже отрицательный эффект — потерю устойчивости скоростно-силовых показателей и точности при многократных повторениях движений (приема). Можно рекомендовать темповые толчковые упражнения с грифом штанги (вперед, вверх, вниз),толчки штанги (вес штанги 25—50% от собственного веса боксера), короткие темповые полуприседы со штангой на плечах (вес штанги 25—50% от веса боксера), подскоки на месте и ходьба с подскоками, вращения, наклоны туловища вперед и в стороны с грифом от штанги на плечах — все эти упражнения дают отличную и устойчивую физиологическую настройку нервно-мышечного аппарата юного боксера на скоростно-силовую («взрывную») работу. Все упражнения со штангой, как и остальные упражнения с отягощениями, следует проводить комплексным методом: вначале выполнить упражнение с отягощением, а затем упражнения на расслабление и активное растягивание работающих мышц, упражнение на максимальную быстроту тех же движений. Далее весь этот комплекс повторяют (табл. 3). Таблица 3 Рекомендуемая дозировка упражнений со штангой для боксеров-юношей 17-18 лет
В любом случае начинать применять скоростно-силовые упражнения со штангой надо с меньшего веса отягощений, выполняя минимальное количество серий. В недельном цикле для скоростно-силовой подготовки боксеров-юношей 17—18 лет можно выделить один тренировочный день, посвященный комплексной скоростно-силовой подготовке. В каждом текущем занятии в конце основной части урока рекомендуется проделывать отдельные скоростно-силовые упражнения с минимальным количеством серий и повторении упражнений в них и с минимальными весами отягощений. Для боксеров-подростков 15—16 лет в текущих занятиях следует применять только отдельные скоростно-силовые упражнения с минимальным весом и количеством повторений. Для боксеров разных весовых категорий вес отягощении должен соответственно дифференцироваться весу боксера. Как бы хорошо и разносторонне ни были развиты основные физические качества у юного боксера, все они утрачиваются, если у него недостаточно развита общая и специальная выносливость. Чтобы этого не случилось, юному боксеру необходимо систематически применять беговые упражнения на открытом воздухе (бег на короткие дистанции 50—100—400 м, на средние дистанции до 800 м, кроссовый бег 500—800 м), игры в баскетбол, футбол, бег на лыжах и упражнения скоростно-силового характера для мышц ног. К подскокам, ходьбе с подскоками, темповым полуприседам и т. д. следует добавить прыжковые упражнения со скакалкой и с отягощением весом 3—5 кг. Причем все беговые упражнения должны быть резко переменного характера: спринтерскую пробежку 25—50 м чередовать с ходьбой 5—10—15 сек., кроссовым бегом. В общей сложности ходьба и бег не должны превышать 500—1000 м. * * * Методически правильное применение скоростно-силовых упражнений в подготовке боксеров может способствовать:
Таким образом, развитие быстроты — это не изолированный узконаправленный процесс, а сложный процесс совершенствования боксера высокого класса. Он зависит прежде всего от состояния и особенностей центральной нервной системы спортсмена, его нервно-мышечного аппарата, от силы, эластичности и быстроты сокращения мышц, от координации движений и технического мастерства, от способности к большим волевым усилиям, направленным на выполнение упражнений с максимальной скоростью движений. Многократное повторение специальных и боевых упражнений боксера изо дня в день, из года в год с постоянной структурой, ритмом, темпом, быстротой и силовыми усилиями приводит неизбежно к выработке сложного динамического стереотипа, прочному усвоению основных ударных, защитных движений и действий боксера. Чтобы развивать и далее быстроту движений, необходима большая работа по усвоению нового ритма, нового темпа, новых скоростных качеств и ощущений. В этом случае необходимы такие методы и средства тренировки, которые помогли бы ему разрушить этот «скоростной барьер» (Н. Г. Озолин), помогли бы выйти из «привычного круга» ощущений и освоить новые ощущения с более высокими показателями быстроты, темпа, усилий и новым ритмом движений. К наиболее эффективным методам развития быстроты относятся:
Сопряженный метод очень важен еще и тем, что он позволяет совершенствовать техническое движение (в частности, боксерский удар) на «контролируемых скоростях» (Д. Д. Донской), когда боксер чувствует движение и может еще корректировать его. На предельных скоростях это чувство теряется, что обычно приводит к ошибкам, неточностям, особенно когда стремятся ударное движение начинать сразу с предельной скоростью. Боксер должен помнить, что чем выше быстрота движения, тем труднее корректировать его, так как обратная связь уже не успевает срабатывать. Другая сложность в тренировке быстроты заключается в том, что надо специально тренировать у боксера быстроту реакции на внезапный движущийся объект. Исследованиями доказано, что быстрота реакции на движущийся предмет занимает довольно большое время, причем основная доля этого времени приходится на фиксацию движущегося предмета. Таким образом, реакция на удар противника в боксе может постоянно запаздывать: здесь необходима специальная тренировка с мячами, снарядами, партнерами, тренерами. Во всех специальных упражнениях с мячами (теннисный мяч), снарядами (пневматическая груша), партнерами и тренером (на лапах) должна решаться задача мгновенного реагирования на начальный импульс движения партнера, снаряда, на предугадывание начала и направленности их действия, с помощью обобщения их действий в узкие типовые и выработки прочных стабильных ответных действий, уменьшения выбора ответных действий. И чем меньше выбор ответного действия боксера, чем прочнее навык реагирования на начало движения (действия) противника и сведение всего многообразия его действий к нескольким типовым группам—тем меньше степень неопределенности, тем быстрее и точнее будет реакция боксера. * * * В данной книге мы затронули лишь отдельные фрагменты вопросов развития быстроты боксера, не претендуя на законченное решение этой проблемы в целом. Приведенный материал показывает, насколько сложна, широка и разнообразна эта проблема в боксе. Она рассматривается: с позиций теории информации и кибернетики; с анализом структурных биомеханических закономерностей техники боксера и закономерностей психологии и физиологии; с анализом процесса тренировки в целом и с распределением нагрузок в тренировочном цикле; с изучением вопросов непосредственной скоростно-силовой подготовки, подбора упражнений и методов их использования и т. д. Автор надеется, что книга поможет тренеру конкретнее и глубже работать с боксерами над развитием скоростно-силовых качеств и быстроты. ИСПОЛЬЗОВАННАЯ ЛИТЕРАТУРА Бернштейн Н. А. О построении движений. ФиС, 1947. Бутенко Б. И. Специальная подготовка боксера. ФиС, 1967. Воль А. Общественно-исторические основы спорта (из научных работ польской академии физического воспитания). Варшава, 1961. Веккер Л. М. Психологическое изображение как сигнал. Журн. «Вопросы философии», 1964, № 3. Виннер Н. Кибернетика и общество. Изд. АН СССР, 1958. Градополов К. В. Бокс. ФиС, 1951. Градополов К. В. Бокс. ФиС, 1961. Денисов Б. С. Бокс. Учебное пособие для коллективов физической культуры, 1951. Донской Д. Д. Биомеханика физических упражнений. ФиС, 1960. Донской Д. Д. Спортивная техника. ФиС, 1962. Донской Д. Д. Структура движений спортивной техники. Методическое письмо ГТСа и ГЦОЛИФКа, М, 1966. Дьячков В.М., Елфимов И. Т., Гиппенрейтер Б. С, Клевенко В. М, Лихачевская Е. Ф., Степанова Е. С., Янчевский А. А. Проблемы спортивной тренировки. ФиС, 1961. Енгнбарян В. Н. О боксерах хороших и разных. «Советский спорт» от 22 сентября 1964 г. Жуков Е. К., Котельникова Е. Г., Семенов Д. А. Биомеханика физических упражнений. ФиС, 1963. Зациорский В. М. Физические качества спортсмена. ФиС, 1966. Королев Н. Ф. На ринге. ФиС, 1959. Коробков А. В. Новое в физиологии спорта. Изд. «Общество по распространению политических и научных знаний РСФСР», Л., 1961. Морозов Г. М. Бокс в США. Дисс, М., 1955. Морозов Г. М. Олимпийский ринг. Изд. «Советская Россия», М., 1960. Огуренков Е. И. Современный бокс. ФиС, 1966. Озолин Н. Г. Состояние и пути совершенствования советской системы тренировки. ФиС, 1956. Ориентировочный рефлекс и проблемы рецептации в норме и патологии. Под общ. ред. Соколова Е. Н., «Просвещение», М., 1964. Павлов И. П. Полное собр. соч., т. III, изд. АН СССР, М, 1949. Петрушенко Л. А., Взаимосвязь информации и системы. Журн. «Вопросы философии», 1964, № 2. Платонов К. К. Вопросы психологии труда, Медгиз, М., 1962. Рудик П. А. Психология. ФиС, 1967. Дьячков В. М., Клевенко В. М., Новиков А. А. Прображенский И. Н., Савин С. А. Совершенствование технического мастерства спортсменов. ФиС, 1967. Степанов А. И. Обучение боксера-новичка. ФиС, 1953. Украинце в Б. С. Информация и отражение. Журн. «Вопросы философии», 1963, № 2. У. Росс Эшби. Система и информация. Журн. «Вопросы философии», 1964, № 3. СОДЕРЖАНИЕ Введение Вопросы развития быстроты Физиологические особенности нервно-мышечного аппарата боксера Развитие быстроты основных атакующих приемов (ударов) боксера за счет структурного совершенствования техники Развитие быстроты средствами и методами физической подготовки Владимир Михайлович Клевенко Быстрота в боксе Редактор А. И. Шавердова Художник М. К. Шевцов Художественный редактор О. И. Айзман Технический редактор Е. И. Шпекторова Корректор Г. А. Соколова А05438. Сдано в набор 12/V 1968 г. Подписано к печати 20/VIII 1968 г. Формат 84Х108'/з2. Печ. л. 3. (Усл. печ. л. 5,04). Уч.-изд. л. 4.8. Бум. л. 1.5. Бумага типографская № 3. Тираж 20 000. Заказ № 1056. Цена 24 коп. Издательство «Физкультура и спорт» Комитета по печати при Совете Министров СССР. Москва, К-6, Каляевская ул. 27. Спечатано о матриц Ярославского полиграфкомбината в Тульской типографии газеты «Коммунар», р. Тула, ул. Ф. Энгельса, 150, Заказ N113762. Спортсмены-боксеры, тренеры, любители бокса! Издательство «Физкультура и спорт» для вас готовит к выпуску в 1968 г. следующие книги: Романенко М. И. Молодому боксеру (6 печатных листов, цена 25 коп.). Автор книги излагает материал так, чтобы молодые люди, руководствуясь пособием, сумели организовать занятия самостоятельно, без тренера, так как не у всех есть возможность посещать секции. Худадов Н. А. Психологическая подготовка боксера (8 печатных листов, цена 40 коп.). В книге говорится не только о психологической «готовности» спортсмена к выступлению в соревнованиях, но и о повседневном воспитании и формировании очень важных черт характера, воли, внимания, целеустремленности и т. д. В начале 1969 г. выйдет в свет книга Огуренкова Е. И. Ближний бой в боксе. * Энтропия — вариативность, изменение состояния системы, степень неопределенности, дезорганизации. |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Похожие:
 |
Педагогических наук, доцент психологическая подготовка боксера издательство... Нет единой точки зрения и на психологическую подготовку Спортсмена в боксе, виде спорта, где роль «психического фактора» особенно... |
|
Статья публикуется здесь в том первоначальном виде, в каком была... Москва, издательство "Физкультура и спорт", 1987 г., стр. 47-50). Общий тираж статьи составил, таким образом, более 750. 000 экземпляров,... |
|
Заслуженные тренеры СССР борьба самбо издательство «физкультура и спорт» Формат 84Х108 1/32. Печ л, 5,5 (Усл, печ л. 24). Уч изд л. 9,06 Бум л. 2,75 |
|
Николай Петрович Фетинов Морской рыболовный спорт Chernovol «Морской... Книга знакомит читателей с особенностями морской рыбалки практически во всех бассейнах нашей страны. В ней рассказывается о снастях,... |
|
Кандидат педагогических наук защита боксера государственное издательство «физкультура и спорт» Предлагаемая работа подготовлена по материалам диссертации автора, посвященной вопросам методики обучения боксеров защитным действиям.... |
|
Моего сообщения “Движение здоровью” Наш семейный стадион. — 2-е изд., доп., пере-раб. — М.: Физкультура и спорт, 1986. — 96 с., ил |
|
Книга Нормана Казинса «Анатомия болезни» К14 Анатомия болезни с точки зрения пациента: Пер с англ.—М.: Физкультура и спорт, 1991. — 95 с ил |
|
Аршавский И. А. А89 Ваш малыш может не болеть А89 Ваш малыш может не болеть.— М.: Советский спорт, 1990.— 30 с., ил.— (Физкультура для здоровья) |
|
Мелоди Битти Алкоголик в семье, или Преодоление созависимости «Алкоголик в семье, или Преодоление созависимости». / Пер с англ. — М: Физкультура и спорт, 1997. — 331 с |
|
О природе сознания с когнитивной, феноменологической и трансперсональной... ... |