Быстрота в боксе издательство «физкультура и спорт» Москва 1968 1 as. 3 К. 49 6-9-2




Скачать 1.01 Mb.
Название Быстрота в боксе издательство «физкультура и спорт» Москва 1968 1 as. 3 К. 49 6-9-2
страница 5/6
Дата публикации 22.05.2014
Размер 1.01 Mb.
Тип Документы
literature-edu.ru > Спорт > Документы
1   2   3   4   5   6

1. Средства специальной подготовки, направленные на развитие определенных мышечных групп и тех ка­честв, которые особенно необходимы для избранной спор­тивной деятельности, а также направленных на совер­шенствование техники боксера. Сложность подбора спе­циальных упражнений заключается в обеспечении этого сопряженного воздействия. Специальные упражнения этой группы подразделяются на:

  1. упражнения с отягощениями, имеющие зна­чительное сходство по характеру нервно-мышечных уси­лий и структуре с боксерскими ударами и защитными движениями: упражнения с гантелями, резиновыми жгу­тами, блоками с грузом, с набивными мячами, колка и пилка дров, земляные работы с лопатой, киркой, забива­ние свай молотом и другими тяжестями.

Здесь наряду с выработкой двигательного навыка, схожего с ударным движением в боксе, развиваются и физические качества (особенно скоростно-силовые) в более специализированном направлении и усложненных отягощениями условиях.

  1. Подготовительные специальные уп­ражнения. По своей структуре и характеру выполне­ния эти упражнения аналогичны боевым движениям боксера и способствуют совершенствованию специальных движений, а также развитию физических качеств специ- фичных для бокса. Сюда относятся простые и сложные имитационные упражнения: подготовительные упражне­ния; для совершенствования боксерских передвижений (специальный «боксерский шаг», маневрирование), уда­ров, защит и контрударов, атак и контратак, боев с тенью; сюда же относятся и все упражнения на боксер­ских снарядах: боксерском мешке, груше, стенке, ла­пах и т. д.;

  2. боевые упражнения с партнером, условный и вольный бой, соревнования — являются основными уп­ражнениями в совершенствовании тактического мастер­ства и техники бокса. Эти упражнения служат также и средством совершенствования физических качеств (быст­роты, ловкости, выносливости);

  3. разнохарактерные специальные упраж­нения для комплексного развития силы, быстроты, вы­носливости и ловкости. Этот комплекс средств физичес­кой подготовки, а точнее метод, широко применяется боксерами всего мира: это так называемая «работа на дороге» или «прогулка боксера». Эти упражнения наибо­лее полно решают сложные задачи в физической подго­товке боксера и поэтому им следует уделять больше вни­мания, чем это наблюдается у нас в практике, и особенно ведущим боксерам.

У нас и за рубежом создаются разнообразные ком­плексы специальных упражнений для различных видов спорта. Многие тренеры и спортсмены составляют свои комплексы с учетом их прикладного значения (сопряжен­ного воздействия) в специальной тренировке.

В целом вся группа специальных упражнений имеет по своему характеру преимущественную направленность на совершенствование отдельных законченных ударных и защитных движений и целой серии их, в скоростно-силовых режимах работы и с повышенной интенсивностью

действий.

2. Средства общей физической подготовки. В этой группе сосредоточены упражнения общего характера, разносторонне воздействующие на организм боксера и его функции и развивающие широкий круг двигательных навыков: гимнастические упражнения, упражнения из других видов спорта, бег, прыжки, гребля, спортивные игры, метание, штанга и т. д.

Эти упражнения общей физической подготовки разви­вают боксера разносторонне и гармонически, способству­ют более полному развитию его специальных качеств, ак­тивному отдыху и восстановлению.

Другие упражнения, имеющие некоторое сходство по характеру нервно-мышечных усилий и режиму работы организма боксера в целом, могут быть использованы для решения задач специальной физической подготов­ки боксера, а не только как общеразвивающие упраж­нения.

В практике выдающихся современных легкоатлетов, штангистов, гимнастов, борцов, например, такие общераз­вивающие упражнения подчинены целиком решению за­дач специальной подготовки. Этот положительный опыт, основанный на научных данных, следует шире применять и для боксеров старших спортивных разрядов.

В этом многостороннем значении средств общей фи­зической подготовки и заключается основная трудность их классификации, подбора и применения в практике подготовки боксеров различного уровня спортивного ма­стерства.

Однако она должна по-прежнему оставаться важней­шим средством во всем процессе подготовки и совершен­ствования боксеров высшего класса. Значение общей фи­зической подготовки не только должно сохраняться на прежнем уровне, но и увеличиваться, особенно для раз­вития высокой координации движений и более быстрого восстановления функционального состояния боксера и всех его систем организма.

В настоящее время отдельные наши ведущие боксеры и команды в целом отводят довольно много места физи­ческой подготовке (в среднем до 70% от общего трениро­вочного времени).

Однако проведенный в течение ряда лет анализ под­готовки ведущих боксеров показал, что у нас до сих пор еще не разработаны комплексы упражнений общего ха­рактера, имеющие значительное сходство с нервно-мы­шечными усилиями и режимом работы боксера. Как пра­вило, в подавляющем большинстве у нас все еще приме­няются упражнения самого общего характера.

Поэтому, как показали наблюдения, даже ведущие боксеры страны мало и редко упражняются со штангой, гантелями и т. д. В тех случаях, когда эти средства ис­пользуются, то они, по существу, носят характер сугубо общей физической подготовки без учета специфики бокса.

Естественно, что такие упражнения со штангой или гантелями для боксеров старших разрядов особой поль­зы не принесут, а могут даже дать отрицательный эф­фект.

Поэтому вся основная группа общеразвивающих уп­ражнений боксера, направленная на развитие быстроты отдельных законченных ударных и защитных движений, должна быть максимально приближена к специальным, иметь скоростной характер с резким акцентированным сокращением основных мышечных групп и последующим их быстрым расслаблением.

Специфика бокса требует еще и того, чтобы подбор и применение всех этих средств шли с учетом особенностей этого вида спорта:

  1. возрастных особенностей боксеров 15—16, 17—18, 19—20 лет и старше;

  2. специфики двигательных навыков боксера (ацикли­ческий характер отдельных приемов и действий в целом, широкая вариативность приемов и действий в сочетании с высоким темпом);

  3. необходимости точной координации максимальных усилий и ускорений;

  4. соответствия задач обучения, совершенствования и тренировки боксера задачам оздоровительной направлен­ности и разносторонней физической подготовки спорт­смена;

  5. переноса двигательных навыков и физических ка­честв, выработанных в процессе разносторонней физиче­ской подготовки, в навыки и качества, специфичные бок­су (эффект сопряженного воздействия).

Бокс, как никакой другой вид спорта, требует актив­ного применения скоростно-силовых упражнений, при вы­полнении которых сила достигает максимального значе­ния при большом ускорении. В каждом ударном и защит­ном движении, маневре активное участие принимают различные мышечные группы, начиная от мышц ног, ту­ловища и кончая мощной группой мышц плечевого поя­са и рук.

Каждая из этих крупных мышечных групп выполняет работу различного характера и поэтому требует опреде­ленного методического подхода и содержания упраж­нений.

Необходимо практически разделять средства и, глав­ное, методы развития скоростно-силовых качеств для раз­личных мышечных групп: рук, плечевого пояса, тулови­ща, ног.

Так, например, для развития мышечных групп плече­вого пояса и рук требуются такие упражнения и методы, которые бы развивали не только максимальную силу, а прежде всего способность мышечных групп к мгновенно­му развитию усилий вплоть до максимальных, а также мгновенно переключали и изменяли усилия от максималь­ных до минимума и, наоборот, способность к многократ­ным и устойчивым «взрывным» усилиям (с последующим их расслаблением) в необходимые моменты.

Для этих целей могут применяться определенные группы упражнений скоростно-силового характера с оп­ределенной методикой, включающие комплексно:

  1. скоростно-силовую тренировку отдельных движений и действия в целом;

  2. специальную тренировку в расслаблении только что работающих мышц;

  3. последующее выполнение этих же движений с макси­мальной быстротой, используя эффект силового после­действия или метод облегченных условий выполнения упражнений.

Придерживаясь этой методики, можно использовать упражнения с отягощениями, сделать их эффективным средством скоростно-силовой подготовки боксера.

Однако, как показывают наблюдения, тренеры и боксеры все еще мало применяют упражнений с отяго­щением (например, гантели, булавы или штангу) из-за боязни «закрепостить мышцы», т. е. потерять быстроту движений и нарушить специальную тонкую координацию мышечных усилий, которые так важны для боксера при выполнении боевых действий.

Такие опасения, безусловно, справедливы, но только в том случае, если упражнения с отягощением будут ис­пользоваться лишь для развития силы и по своей струк­туре не соответствовать характеру основных движений боксера, т. е. когда штанга, булавы, гантели и другие снаряды станут применяться без учета специфики этого вида спорта.

Чтобы этого не случилось, упражнения с отягощения­ми скоростно-силового характера должны комплексно сочетать в себе и специальную тренировку в расслабле­нии только что работающих мышц. Они должны иметь скоростной характер с резко-акцентированным сокраще­нием основных групп мышц («мышечный взрыв») и со­хранять структуру, темп и ритм боевых движений (уда­ра, защиты) и характер индивидуальных особенностей в технике. Например, упражняясь с гантелями, надо вы­полнять не общеразвивающие гимнастические упражне­ния, а специальные упражнения ударного типа: из поло­жения боевой стойки, держа одну гантель в ударной ру­ке, повторно нанести несколько ударов, резко выбрасывая эту руку вперед.

Упражнения проделывают до тех пор, пока скорость ударного движения заметно не уменьшится. После этого выполняют упражнения без гантели на расслабление и по возможности на активное растягивание только что ра­ботающих мышц. Затем снова повторяют те же ударные движения с максимально-возможной быстротой и рас­слаблением, но без отягощающих предметов. Далее все упражнение с гантелью в той же последовательности выполняют снова. Затем упражнение проделывают по­очередно для каждой руки отдельно с одной гантелью. В этом случае рука, свободная от ударного движения, находится в положении защитной позиции и без гантели.

Боксерам до 1-го среднего веса (71 кг) рекомендует­ся пользоваться гантелями весом 2—3 кг, а боксерам свыше 1-го среднего веса — гантелями 3—5 кг. Те же уп­ражнения ударного характера можно выполнять с по­мощью применения настенных блоков, резиновых и метал­лических (пружинных) эспандеров, толкания ядра, кам­ней, метания камней, палок на дальность и точность.

Очень полезны специальные упражнения с набивными мячами разного веса (от 1 до 5 кг). Эти упражнения сле­дует практиковать в каждом тренировочном занятии. Упражнения с набивными мячами должны быть взяты на вооружение наравне с боксерским мешком, подвесной и пневматической грушей, лапами, скакалками, гантеля­ми, облегченной штангой, гирями и т. д.

Большую пользу в тренировке боксера принесет фи­зическая работа: колка дров, колка льда ломом или кир­кой, различные работы лопатой и т. д. Этим упражнени­ям надо посвящать значительное время в подготовитель­ном периоде.

Хорошей физиологической настройке нервно-мышеч­ного аппарата боксера на скоростно-силовую («взрыв­ную») работу способствуют толчковые и рывковые уп­ражнения со штангой, вес которой должен быть в пре­делах 50—70% от собственного веса боксера. Полезно уделять большое внимание упражнениям со штангой и начальной стадии подготовительного периода, применяя их в тренировочных занятиях 1—2 раза в неделю. Ближе к основному — соревновательному периоду лучше упраж­няться со штангой еще меньшего веса, чем в начале под­готовительного периода и малыми повторными сериями.

Во всех этих упражнениях необходимо соблюдать оп­ределенную последовательность в движениях, как и с другими видами отягощений: вначале выполняются рез­ко и быстро упражнения с облегченной штангой, затем упражнения на расслабление (без штанги) и в заключе­ние упражнения (без штанги) на предельную быстроту.

Скоростно-силовые упражнения на быстроту следует чередовать с упражнениями в подскоках и передвижени­ях. Во всех вышеперечисленных упражнениях по разви­тию скоростно-силовых качеств необходимо придержи­ваться метода облегченного проведения тех же упражне­ний. Например, после упражнений с отягощениями переходить к тем же упражнениям без отягощений с максимально возможной быстротой движения, используя эффект силового последействие, или применяя блоки с грузами, эспандеры и резиновые жгуты (прикрепленные к стене, дереву, столбу).

При этом силу тяги этих снарядов надо использовать в обратном направлении (в направлении удара). Для это­го необходимо встать лицом к месту прикрепления сна­ряда; после использования тяжелых перчаток (12—14— 16 унций) применять легкие; после тяжелых снарядов (мешок, настенная подушка) переходить к более легким (подвесная груша, пневматическая груша), а затем к бою с тенью и т. д.

Учитывая специфику бокса как вида спорта следует рассмотреть особенности применения скоростно-силовой подготовки боксеров в юношеском возрасте, так как ис­пользование этих упражнений для боксеров-подростков (15—16 лет) и юношей (17—18 лет) требует осторожного подхода по крайней мере по двум причинам.

Во-первых, потому, что до сих пор скоростно-силовые упражнения применяются весьма односторонне—-все они направлены на совершенствование лишь ударного дви­жения и выработку сильного удара, что недопустимо для юношеского бокса.

Во-вторых, потому, что в силу своих возрастных пси­хологических особенностей подростки и юноши самостоя­тельно и довольно активно применяют упражнения для развития силы, в результате чего тренеру бывает трудно учитывать эту дополнительную силовую нагрузку.

Боксеры-подростки и юноши, стремясь проявить свою самостоятельность, а также сохранить пропорциональное развитие своего тела, которое в этот период возраста осо­бенно интенсивно растет преимущественно в длину — по­рой бессистемно и односторонне в большом объеме ис­пользуют силовые упражнения с отягощениями (гантели, гири, резину, пружины и т. д.).

Боксеры-юноши во многом отличаются от боксеров-подростков и в своих интересах и практических проявле­ниях в процессе учебно-тренировочных занятий. Но они, так же как и подростки, часто копируют известных мас­теров бокса, хотя к процессу тренировки уже подходят более логично и критически.

Обладая более совершенной двигательной сферой Деятельности и чувствуя естественный прирост физической силы, боксеры-юноши считают себя вполне «взрос­лыми» и физически развитыми. Поэтому в практике часто встречаются случаи, когда они бывают недовольны теми «малыми», по их мнению, нагрузками, которые они полу­чают на занятиях, и теми требованиями, запрещающими им вести тренировочные и соревновательные бои с при­менением сильных ударов, а физическую подготовку с большими отягощениями.

Проявляя большую активность, они самостоятельно и часто в большом объеме используют силовую подго­товку. Все это, как правило, ведет к одностороннему фи­зическому развитию отдельных мышечных групп, обычно мышц плечевого пояса и рук и прямых мышц брюшного пресса, что нередко приводит к резким перегрузкам сер­дечно-сосудистой системы, а с технической стороны к ог­раничению тактико-технического мастерства и к силовой направленности бокса. Так как исключить этот естествен­ный интерес юношей и подростков к проявлению силы невозможно, главное внимание в практической работе надо сосредоточить на правильном педагогическом руко­водстве этим процессом и на контроле за применяемыми нагрузками.

Поэтому систематический врачебно-педагогический контроль должен проводиться на протяжении всего учеб­но-тренировочного процесса так же, как и перспективное планирование средств и методов разносторонней подго­товки юных боксеров.

Следует сразу предостеречь от чрезмерного увлече­ния большими объемами скоростно-силовых упражнений, большим весом отягощений или быстрым увеличением веса отягощений. Это приводит к искажению структуры технических приемов, снижению выносливости, точнее, устойчивости скоростно-силовых показателей при много­кратном выполнении этих приемов и действий.

В этом случае у боксера вместо свободного и «взрыв­ного» характера движений появляется силовое, толкаю­щее движение, быстрота и точность движения (приема) снижаются, особенно при многократном повторении прие­ма или действия, хотя сила ударного движения заметно увеличивается (табл. 2).

Таблица 2
1   2   3   4   5   6

Похожие:

Быстрота в боксе издательство «физкультура и спорт» Москва 1968 1 as. 3 К. 49 6-9-2 icon Педагогических наук, доцент психологическая подготовка боксера издательство...
Нет единой точки зрения и на психо­логическую подготовку Спортсмена в боксе, виде спорта, где роль «психического фактора» особенно...
Быстрота в боксе издательство «физкультура и спорт» Москва 1968 1 as. 3 К. 49 6-9-2 icon Статья публикуется здесь в том первоначальном виде, в каком была...
Москва, издательство "Физкультура и спорт", 1987 г., стр. 47-50). Общий тираж статьи составил, таким образом, более 750. 000 экземпляров,...
Быстрота в боксе издательство «физкультура и спорт» Москва 1968 1 as. 3 К. 49 6-9-2 icon Заслуженные тренеры СССР борьба самбо издательство «физкультура и спорт»
Формат 84Х108 1/32. Печ л, 5,5 (Усл, печ л. 24). Уч изд л. 9,06 Бум л. 2,75
Быстрота в боксе издательство «физкультура и спорт» Москва 1968 1 as. 3 К. 49 6-9-2 icon Николай Петрович Фетинов Морской рыболовный спорт Chernovol «Морской...
Книга знакомит читателей с особенностями морской рыбалки практически во всех бассейнах нашей страны. В ней рассказывается о снастях,...
Быстрота в боксе издательство «физкультура и спорт» Москва 1968 1 as. 3 К. 49 6-9-2 icon Кандидат педагогических наук защита боксера государственное издательство «физкультура и спорт»
Предлагаемая работа подготовлена по материалам дис­сертации автора, посвященной вопросам методики обуче­ния боксеров защитным действиям....
Быстрота в боксе издательство «физкультура и спорт» Москва 1968 1 as. 3 К. 49 6-9-2 icon Моего сообщения “Движение здоровью”
Наш семейный стадион. — 2-е изд., доп., пере-раб. — М.: Физкультура и спорт, 1986. — 96 с., ил
Быстрота в боксе издательство «физкультура и спорт» Москва 1968 1 as. 3 К. 49 6-9-2 icon Книга Нормана Казинса «Анатомия болезни»
К14 Анатомия болезни с точки зрения пациента: Пер с англ.—М.: Физкультура и спорт, 1991. — 95 с ил
Быстрота в боксе издательство «физкультура и спорт» Москва 1968 1 as. 3 К. 49 6-9-2 icon Аршавский И. А. А89 Ваш малыш может не болеть
А89 Ваш малыш может не болеть.— М.: Советский спорт, 1990.— 30 с., ил.— (Физкультура для здо­ровья)
Быстрота в боксе издательство «физкультура и спорт» Москва 1968 1 as. 3 К. 49 6-9-2 icon Мелоди Битти Алкоголик в семье, или Преодоление созависимости
«Алкоголик в семье, или Преодоление созависимости». / Пер с англ. — М: Физкультура и спорт, 1997. — 331 с
Быстрота в боксе издательство «физкультура и спорт» Москва 1968 1 as. 3 К. 49 6-9-2 icon О природе сознания с когнитивной, феноменологической и трансперсональной...
...
Литература


При копировании материала укажите ссылку © 2015
контакты
literature-edu.ru
Поиск на сайте

Главная страница  Литература  Доклады  Рефераты  Курсовая работа  Лекции