Скачать 1.01 Mb.
|
1. Средства специальной подготовки, направленные на развитие определенных мышечных групп и тех качеств, которые особенно необходимы для избранной спортивной деятельности, а также направленных на совершенствование техники боксера. Сложность подбора специальных упражнений заключается в обеспечении этого сопряженного воздействия. Специальные упражнения этой группы подразделяются на:
Здесь наряду с выработкой двигательного навыка, схожего с ударным движением в боксе, развиваются и физические качества (особенно скоростно-силовые) в более специализированном направлении и усложненных отягощениями условиях.
У нас и за рубежом создаются разнообразные комплексы специальных упражнений для различных видов спорта. Многие тренеры и спортсмены составляют свои комплексы с учетом их прикладного значения (сопряженного воздействия) в специальной тренировке. В целом вся группа специальных упражнений имеет по своему характеру преимущественную направленность на совершенствование отдельных законченных ударных и защитных движений и целой серии их, в скоростно-силовых режимах работы и с повышенной интенсивностью действий. 2. Средства общей физической подготовки. В этой группе сосредоточены упражнения общего характера, разносторонне воздействующие на организм боксера и его функции и развивающие широкий круг двигательных навыков: гимнастические упражнения, упражнения из других видов спорта, бег, прыжки, гребля, спортивные игры, метание, штанга и т. д. Эти упражнения общей физической подготовки развивают боксера разносторонне и гармонически, способствуют более полному развитию его специальных качеств, активному отдыху и восстановлению. Другие упражнения, имеющие некоторое сходство по характеру нервно-мышечных усилий и режиму работы организма боксера в целом, могут быть использованы для решения задач специальной физической подготовки боксера, а не только как общеразвивающие упражнения. В практике выдающихся современных легкоатлетов, штангистов, гимнастов, борцов, например, такие общеразвивающие упражнения подчинены целиком решению задач специальной подготовки. Этот положительный опыт, основанный на научных данных, следует шире применять и для боксеров старших спортивных разрядов. В этом многостороннем значении средств общей физической подготовки и заключается основная трудность их классификации, подбора и применения в практике подготовки боксеров различного уровня спортивного мастерства. Однако она должна по-прежнему оставаться важнейшим средством во всем процессе подготовки и совершенствования боксеров высшего класса. Значение общей физической подготовки не только должно сохраняться на прежнем уровне, но и увеличиваться, особенно для развития высокой координации движений и более быстрого восстановления функционального состояния боксера и всех его систем организма. В настоящее время отдельные наши ведущие боксеры и команды в целом отводят довольно много места физической подготовке (в среднем до 70% от общего тренировочного времени). Однако проведенный в течение ряда лет анализ подготовки ведущих боксеров показал, что у нас до сих пор еще не разработаны комплексы упражнений общего характера, имеющие значительное сходство с нервно-мышечными усилиями и режимом работы боксера. Как правило, в подавляющем большинстве у нас все еще применяются упражнения самого общего характера. Поэтому, как показали наблюдения, даже ведущие боксеры страны мало и редко упражняются со штангой, гантелями и т. д. В тех случаях, когда эти средства используются, то они, по существу, носят характер сугубо общей физической подготовки без учета специфики бокса. Естественно, что такие упражнения со штангой или гантелями для боксеров старших разрядов особой пользы не принесут, а могут даже дать отрицательный эффект. Поэтому вся основная группа общеразвивающих упражнений боксера, направленная на развитие быстроты отдельных законченных ударных и защитных движений, должна быть максимально приближена к специальным, иметь скоростной характер с резким акцентированным сокращением основных мышечных групп и последующим их быстрым расслаблением. Специфика бокса требует еще и того, чтобы подбор и применение всех этих средств шли с учетом особенностей этого вида спорта:
Бокс, как никакой другой вид спорта, требует активного применения скоростно-силовых упражнений, при выполнении которых сила достигает максимального значения при большом ускорении. В каждом ударном и защитном движении, маневре активное участие принимают различные мышечные группы, начиная от мышц ног, туловища и кончая мощной группой мышц плечевого пояса и рук. Каждая из этих крупных мышечных групп выполняет работу различного характера и поэтому требует определенного методического подхода и содержания упражнений. Необходимо практически разделять средства и, главное, методы развития скоростно-силовых качеств для различных мышечных групп: рук, плечевого пояса, туловища, ног. Так, например, для развития мышечных групп плечевого пояса и рук требуются такие упражнения и методы, которые бы развивали не только максимальную силу, а прежде всего способность мышечных групп к мгновенному развитию усилий вплоть до максимальных, а также мгновенно переключали и изменяли усилия от максимальных до минимума и, наоборот, способность к многократным и устойчивым «взрывным» усилиям (с последующим их расслаблением) в необходимые моменты. Для этих целей могут применяться определенные группы упражнений скоростно-силового характера с определенной методикой, включающие комплексно:
Придерживаясь этой методики, можно использовать упражнения с отягощениями, сделать их эффективным средством скоростно-силовой подготовки боксера. Однако, как показывают наблюдения, тренеры и боксеры все еще мало применяют упражнений с отягощением (например, гантели, булавы или штангу) из-за боязни «закрепостить мышцы», т. е. потерять быстроту движений и нарушить специальную тонкую координацию мышечных усилий, которые так важны для боксера при выполнении боевых действий. Такие опасения, безусловно, справедливы, но только в том случае, если упражнения с отягощением будут использоваться лишь для развития силы и по своей структуре не соответствовать характеру основных движений боксера, т. е. когда штанга, булавы, гантели и другие снаряды станут применяться без учета специфики этого вида спорта. Чтобы этого не случилось, упражнения с отягощениями скоростно-силового характера должны комплексно сочетать в себе и специальную тренировку в расслаблении только что работающих мышц. Они должны иметь скоростной характер с резко-акцентированным сокращением основных групп мышц («мышечный взрыв») и сохранять структуру, темп и ритм боевых движений (удара, защиты) и характер индивидуальных особенностей в технике. Например, упражняясь с гантелями, надо выполнять не общеразвивающие гимнастические упражнения, а специальные упражнения ударного типа: из положения боевой стойки, держа одну гантель в ударной руке, повторно нанести несколько ударов, резко выбрасывая эту руку вперед. Упражнения проделывают до тех пор, пока скорость ударного движения заметно не уменьшится. После этого выполняют упражнения без гантели на расслабление и по возможности на активное растягивание только что работающих мышц. Затем снова повторяют те же ударные движения с максимально-возможной быстротой и расслаблением, но без отягощающих предметов. Далее все упражнение с гантелью в той же последовательности выполняют снова. Затем упражнение проделывают поочередно для каждой руки отдельно с одной гантелью. В этом случае рука, свободная от ударного движения, находится в положении защитной позиции и без гантели. Боксерам до 1-го среднего веса (71 кг) рекомендуется пользоваться гантелями весом 2—3 кг, а боксерам свыше 1-го среднего веса — гантелями 3—5 кг. Те же упражнения ударного характера можно выполнять с помощью применения настенных блоков, резиновых и металлических (пружинных) эспандеров, толкания ядра, камней, метания камней, палок на дальность и точность. Очень полезны специальные упражнения с набивными мячами разного веса (от 1 до 5 кг). Эти упражнения следует практиковать в каждом тренировочном занятии. Упражнения с набивными мячами должны быть взяты на вооружение наравне с боксерским мешком, подвесной и пневматической грушей, лапами, скакалками, гантелями, облегченной штангой, гирями и т. д. Большую пользу в тренировке боксера принесет физическая работа: колка дров, колка льда ломом или киркой, различные работы лопатой и т. д. Этим упражнениям надо посвящать значительное время в подготовительном периоде. Хорошей физиологической настройке нервно-мышечного аппарата боксера на скоростно-силовую («взрывную») работу способствуют толчковые и рывковые упражнения со штангой, вес которой должен быть в пределах 50—70% от собственного веса боксера. Полезно уделять большое внимание упражнениям со штангой и начальной стадии подготовительного периода, применяя их в тренировочных занятиях 1—2 раза в неделю. Ближе к основному — соревновательному периоду лучше упражняться со штангой еще меньшего веса, чем в начале подготовительного периода и малыми повторными сериями. Во всех этих упражнениях необходимо соблюдать определенную последовательность в движениях, как и с другими видами отягощений: вначале выполняются резко и быстро упражнения с облегченной штангой, затем упражнения на расслабление (без штанги) и в заключение упражнения (без штанги) на предельную быстроту. Скоростно-силовые упражнения на быстроту следует чередовать с упражнениями в подскоках и передвижениях. Во всех вышеперечисленных упражнениях по развитию скоростно-силовых качеств необходимо придерживаться метода облегченного проведения тех же упражнений. Например, после упражнений с отягощениями переходить к тем же упражнениям без отягощений с максимально возможной быстротой движения, используя эффект силового последействие, или применяя блоки с грузами, эспандеры и резиновые жгуты (прикрепленные к стене, дереву, столбу). При этом силу тяги этих снарядов надо использовать в обратном направлении (в направлении удара). Для этого необходимо встать лицом к месту прикрепления снаряда; после использования тяжелых перчаток (12—14— 16 унций) применять легкие; после тяжелых снарядов (мешок, настенная подушка) переходить к более легким (подвесная груша, пневматическая груша), а затем к бою с тенью и т. д. Учитывая специфику бокса как вида спорта следует рассмотреть особенности применения скоростно-силовой подготовки боксеров в юношеском возрасте, так как использование этих упражнений для боксеров-подростков (15—16 лет) и юношей (17—18 лет) требует осторожного подхода по крайней мере по двум причинам. Во-первых, потому, что до сих пор скоростно-силовые упражнения применяются весьма односторонне—-все они направлены на совершенствование лишь ударного движения и выработку сильного удара, что недопустимо для юношеского бокса. Во-вторых, потому, что в силу своих возрастных психологических особенностей подростки и юноши самостоятельно и довольно активно применяют упражнения для развития силы, в результате чего тренеру бывает трудно учитывать эту дополнительную силовую нагрузку. Боксеры-подростки и юноши, стремясь проявить свою самостоятельность, а также сохранить пропорциональное развитие своего тела, которое в этот период возраста особенно интенсивно растет преимущественно в длину — порой бессистемно и односторонне в большом объеме используют силовые упражнения с отягощениями (гантели, гири, резину, пружины и т. д.). Боксеры-юноши во многом отличаются от боксеров-подростков и в своих интересах и практических проявлениях в процессе учебно-тренировочных занятий. Но они, так же как и подростки, часто копируют известных мастеров бокса, хотя к процессу тренировки уже подходят более логично и критически. Обладая более совершенной двигательной сферой Деятельности и чувствуя естественный прирост физической силы, боксеры-юноши считают себя вполне «взрослыми» и физически развитыми. Поэтому в практике часто встречаются случаи, когда они бывают недовольны теми «малыми», по их мнению, нагрузками, которые они получают на занятиях, и теми требованиями, запрещающими им вести тренировочные и соревновательные бои с применением сильных ударов, а физическую подготовку с большими отягощениями. Проявляя большую активность, они самостоятельно и часто в большом объеме используют силовую подготовку. Все это, как правило, ведет к одностороннему физическому развитию отдельных мышечных групп, обычно мышц плечевого пояса и рук и прямых мышц брюшного пресса, что нередко приводит к резким перегрузкам сердечно-сосудистой системы, а с технической стороны к ограничению тактико-технического мастерства и к силовой направленности бокса. Так как исключить этот естественный интерес юношей и подростков к проявлению силы невозможно, главное внимание в практической работе надо сосредоточить на правильном педагогическом руководстве этим процессом и на контроле за применяемыми нагрузками. Поэтому систематический врачебно-педагогический контроль должен проводиться на протяжении всего учебно-тренировочного процесса так же, как и перспективное планирование средств и методов разносторонней подготовки юных боксеров. Следует сразу предостеречь от чрезмерного увлечения большими объемами скоростно-силовых упражнений, большим весом отягощений или быстрым увеличением веса отягощений. Это приводит к искажению структуры технических приемов, снижению выносливости, точнее, устойчивости скоростно-силовых показателей при многократном выполнении этих приемов и действий. В этом случае у боксера вместо свободного и «взрывного» характера движений появляется силовое, толкающее движение, быстрота и точность движения (приема) снижаются, особенно при многократном повторении приема или действия, хотя сила ударного движения заметно увеличивается (табл. 2). Таблица 2 |
Педагогических наук, доцент психологическая подготовка боксера издательство... Нет единой точки зрения и на психологическую подготовку Спортсмена в боксе, виде спорта, где роль «психического фактора» особенно... |
Статья публикуется здесь в том первоначальном виде, в каком была... Москва, издательство "Физкультура и спорт", 1987 г., стр. 47-50). Общий тираж статьи составил, таким образом, более 750. 000 экземпляров,... |
||
Заслуженные тренеры СССР борьба самбо издательство «физкультура и спорт» Формат 84Х108 1/32. Печ л, 5,5 (Усл, печ л. 24). Уч изд л. 9,06 Бум л. 2,75 |
Николай Петрович Фетинов Морской рыболовный спорт Chernovol «Морской... Книга знакомит читателей с особенностями морской рыбалки практически во всех бассейнах нашей страны. В ней рассказывается о снастях,... |
||
Кандидат педагогических наук защита боксера государственное издательство «физкультура и спорт» Предлагаемая работа подготовлена по материалам диссертации автора, посвященной вопросам методики обучения боксеров защитным действиям.... |
Моего сообщения “Движение здоровью” Наш семейный стадион. — 2-е изд., доп., пере-раб. — М.: Физкультура и спорт, 1986. — 96 с., ил |
||
Книга Нормана Казинса «Анатомия болезни» К14 Анатомия болезни с точки зрения пациента: Пер с англ.—М.: Физкультура и спорт, 1991. — 95 с ил |
Аршавский И. А. А89 Ваш малыш может не болеть А89 Ваш малыш может не болеть.— М.: Советский спорт, 1990.— 30 с., ил.— (Физкультура для здоровья) |
||
Мелоди Битти Алкоголик в семье, или Преодоление созависимости «Алкоголик в семье, или Преодоление созависимости». / Пер с англ. — М: Физкультура и спорт, 1997. — 331 с |
О природе сознания с когнитивной, феноменологической и трансперсональной... ... |
Поиск на сайте Главная страница Литература Доклады Рефераты Курсовая работа Лекции |