97
Что вы можете сделать, чтобы реализовать свою собственную мечту?
От автора
7 Уверенное управление
Разгрузка
Цели
Эта медитация, направленная на снятие напряжения, позволит раздвинуть границы, преодолеть умственные и физические барьеры и освежиться на лоне природы. Уставшие участники почувствуют свое тело, смогут внутренне собраться и обрести новые силы.
Инструкция
#
Снятие напряжения — умственный процесс. Но сначала вы будете делать некоторые вещи физически. Ложитесь на пол и закройте глаза... Устройтесь как можно удобнее... Снимите с себя ремень или пояс, чтобы облегчить дыхание... Теперь подвигайте туда-сюда плечами... Это вызовет у вас приятное чувство расслабления... Попытайтесь лечь так, чтобы голова, затылок и позвоночник образовывали одну
линию. А теперь наберите в грудь как можно больше воздуха... Дышите глубже... Глубоко вдыхайте, а потом так же глубоко выдыхайте... Еще раз... А теперь во время вдоха попробуйте послать теплую энергию дыхания во все части своего тела, которые еще напряжены, зажаты, во время выдоха отпустите это напряжение...
Теперь, когда вы глубоко вдыхаете и выдыхаете, то чувствуете, как ваше дыхание проникает во все напряженные и усталые части тела, как они становятся мягче, теплее и расслабленнее... Дыхание забирает напряжение, вы выдыхаете его из тела, становитесь все спокойнее и чувствуете себя все комфортнее, расслабленнее, просто наблюдая, как дыхание оживляет и освобождает ваше тело...
Если через ваш мозг проходят посторонние мысли, попробуйте провожать их своим дыханием наружу, так, чтобы ваш мозг на мгновения выдоха становился пустым... На доли секунды ваш мозг станет свободным и ясным, и вы сможете по-настояшему насладиться покоем... Если ваше сердце тревожат еще какие-то чувства, следите за ними и попытайтесь выплеснуть их с выдохом наружу, так, чтобы ваше сердце стало ровным и спокойным как непотревоженная гладь озера... А теперь представьте себе, что вы входите в комнату, неся множество упаковок... На каждом плече у вас висит по сумке, в каждой руке по чемодану, даже ваша одежда давит на плечи, ваши мышцы болят... Вы сбрасываете все эти тяжести и ложитесь плашмя на твердый пол.
С облегчением вы смотрите наверх и видите, как открывается гготолок, и вы можете взглянуть на светлое, голубое небо над собой... Неожиданно вы слышите раздающийся отовсюду шум волн... Вы даже чувствуете, что в воздухе пахнет морем... Солнце стоит уже низко над горизонтом, и его краски медленно меняются... Оно становится сначала оранжевым, потом розовым, потом пурпурным... А теперь вы видите только темную-темную синеву...
Пока вы лежите на полу, у вас возникает желание подвигать ногами. Вы делаете круговые движения и чувствуете, как растягиваются при этом ваши мышцы... Вы жаждете кислорода, и он с каждым движением проникает в каждую клеточку ваших ног...
Растяните теперь руки и спину, как эластичную повязку, все больше и больше удлиняя тело... Мышцы спины и рук также жаждут кислорода, растягиваясь, вы удовлетворяете эту жажду... Сейчас дышат руки и спина... Каждый мускул вашего тела скоро получит кислород из морского воздуха, который вы вдыхаете все глубже... Ваше тело наслаждается этим моментом и благодарит вас за приятное, освежающее его расслабление... (20 сек.).
Теперь вы всегда сможете вернуть это чувство свежести и покоя. Вы можете чаще думать о том, как легко оказалось сбросить тяжелый груз за короткое время, когда вы просто и естественно дышите и управляете своей фантазией, позволяя себе сделать небольшую паузу...
А сейчас пора медленно возвращаться. Потянитесь еще немного... растяните руки, ладони и пальцы, растяните все тело и один раз глубоко выдохните... А теперь откройте глаза и вернитесь в настоящий момент... Почувствуйте, как мягкое расслабление протекает через вас, освежающее и бодрящее.
Подведение итогов
Какие неприятности и тяжести были в вашем «багаже»?
Что вам дало это короткое упражнение на расслабление?
Путешествие к себе
Цели
Это замечательное воображаемое путешествие для «незаменимых» людей. Если вы большую часть времени проводите с другими людьми, спеша с одной встречи на другую, запас вашей энергии уменьшается. Свежие силы появляются, когда мы делаем маленькие паузы, которые проводим в одиночестве, когда никто от нас ничего не требует. Нам нужен покой медитации, во время которой мы восстанавливаем единство тела, ума и сердца.
Инструкция
Я хочу пригласить вас совершить воображаемое путешествие, которое принесет вам чувство внутреннего покоя и замечательной свежести. Вы можете впоследствии повторить это упражнение самостоятельно утром, в обеденный перерыв или в любое другое время, когда почувствуете, что вам необходим новый заряд энергии. Сядьте удобнее, вытяните голову, шею и спину в одну прямую линию, откиньтесь на спинку стула, поставьте полностью ступни на пол, а руки положите на колени ладонями наружу... Теперь глубоко вдохните и выдохните три раза... Направьте внимание последовательно на каждую часть тела и напрягите мышцы как можно сильнее, а затем расслабьте. Почувствуйте, как каждая часть тела тяжелеет, когда вы полностью расслабляете ее.
Начните с пальцев ног... Теперь поднимайтесь выше к стонам, к голеням, к бедрам, к мышцам живота, к мышцам спины, далее к плечам, к рукам, к кистям и, наконец, к лицу...
Почувствуйте, как ваша голова легко возносится над плечами, как все ваше тело легко балансирует... Следите за дыханием...
Дышите медленно и глубоко... Почувствуйте, как раздвигаются ваши ребра и надувается живот, когда вы вдыхаете. Задержите ненадолго воздух, чтобы сделать затем полный выдох... Проделайте все это полностью шесть раз... Почувствуйте холодный воздух, который вы вдыхаете, и теплый воздух, который выдыхаете... Почувствуйте, как ваше тело увеличивается с каждым вдохом и сжимается с каждым выдохом... (30 сек.). А теперь дышите, как вы привыкли, и просто чувствуйте равновесие, когда медленно закроете глаза. Расслабьте веки, мозг и мышцы, удерживающие челюсть... Пусть ваш мозг успокоится...
Если в нем будут возникать какие-либо мысли, просто наблюдайте за каждой из них по очереди и отпускайте ее течь дальше... А теперь попросите вашу фантазию показать вам красивое, спокойное место. Может, это будет уже знакомая вам комната или уголок природы, где вы ранее бывали с удовольствием. Это может быть место, где вы никогда не были — пляж, вершина горы, широкая долина... Когда вы увидите какую-либо картину, попробуйте в нее поверить. Если не получится сразу, подождите немного... (15 сек.).
Теперь осмотритесь на этом месте. Какие краски вы видите вокруг, Прикоснитесь к чему-нибудь. Как вы это ощущаете, Чувствуете ли вы какие-то особенные запахи? Можете ли вы почувствовать солнце, воздух, дуновение ветра, Какие звуки вы слышите, С каким настроем вы чувствуете и видите это место четче всего? Настрой — это лучший мостик, который связывает вас с этим местом. Вы можете переживать это чувство в любой момент, когда вы захотите
уверенности и покоя... Когда вы придете в это место в следующий раз, вы попробуете найти в нем что-то еще.
А теперь просто побудьте на этом месте и наслаждайтесь моментом. Здесь не может случиться ничего, чего бы вы сами не пожелали. Если кажется, что происходит нечто неприятное, просто сотрите эту картину. Здесь могут происходить только хорошие события, потому что ваше подсознательное стоит на страже. Оно привело вас сюда, на это особое место мира, покоя, уверенности и открытий... (15 сек.). Следите за вашими ощущениями. Что есть такого в этом месте, что дарит вам ощущение уверенности, Сможете ли вы чувствовать себя здесь так же уверенно, если тут не будет каких-то определенных вещей? (15 сек.).
Какие другие картины, чувства или ассоциации вы смогли заметить?
Понаблюдайте за подарками, которые приготовило для вас ваше бессознательное...
А когда вы снова вернетесь в настоящий момент, то будете знать, что это место мира и покоя спрятано глубоко внутри вас. Оно всегда будет к вашим услугам, как только вы захотите. После его посещения вы почувствуете свежесть, концентрацию, силу и спокойствие. (15 сек.)
Теперь потянитесь и сделайте пару глубоких вдохов-выдо- хов... Проследите, как свежая энергия течет сквозь ваше тело... А теперь медленно откройте глаза. Вернитесь обратно, в настоящий момент, освеженными и отдохнувшими.
Подведение итогов
Какое место предложила вам ваша фантазия?
Что помогает вам отстраиваться от текущих проблем и оставаться наедине с собой в повседневной жизни?
Солнечная медитация
Цели
Свет, особенно солнечный, во всех духовных традициях является символом надежды, он дает нам силы, может смягчить депрессию. Солнечный свет делает возможным жизнь на Земле, он нужен для здоровья, улучшает настроение. Вместе с тем этот свет является указанием на абсолютный свет божественного, в котором мы укрываемся от невзгод.
Эта медитация сделает участников сильнее. Но они не должны ограничиваться только заботой о своем Я. Они должны направить свою энергию, несущую любовь, вовне и окутать ею других.
Инструкция
Сядьте поудобнее и закройте глаза. Почувствуйте под вашими ступнями жесткий пол и ощутите край стула, к которому вы прикасаетесь внутренней стороной коленей. Вытяните голову, шею и позвоночник в одну линию, дышите равномерно и глубоко.
А теперь последуйте за своей фантазией на красивую зеленую лужайку и представьте, что вы уютно улеглись в траву. Золотые солнечные лучи падают на ваше лицо, на руки и кисти, вы наслаждаетесь тем, как ваше тело впитывает эти теплые лучи и наполняется живительной солнечной энергией.
Многие миллионы лет этот золотой шар света был основой жизни на Земле. Солнце будет светить еще многие миллионы лет, согревая воду в океанах, лаская лучами зеленые леса, золотую пшеницу и фиолетовый виноград...
Почувствуйте, как лучи солнца нежно касаются вашей кожи, и предоставьте потоку тепла и силы течь сквозь ваше тело, пульсировать в ваших костях... Пусть солнечный свет наполнит все ваши органы... до каждой капли крови и каждой клетки... и проникнет вглубь, до самого сердца... Почувствуйте, как сердце становится легче от этой энергии, и когда вы захотите, можете окрасить этот свет в цвет... золотой или чисто белый, или ярко-розовый... Дайте себе немного времени, чтобы эта теплая и светлая энергия могла достичь вашего центра — физического, эмоционального, умственного, духовного. (30 сек.)
Позвольте солнечной энергии расти и распространяться, почувствуйте, как эта энергия охватывает вас полностью, растет и растет... Позвольте ей расширяться, пока она не заполнит все пространство, это здание, весь этот город, всю страну, всю планету и, наконец, всю вселенную... Почувствуйте, как все, прикасаясь к этому свету, оживает... (30 сек.)
Может быть, вы захотите поделиться с кем-нибудь этой светлой силой, с кем-то, кого вы вспомнили прямо сейчас... Мысленно спросите, хотят ли эти люди получить от вас этот подарок, и, если вы готовы, пошлите им немного от этого запаса светящейся энергии и дайте им время получить этот подарок и принять его сердцем. (30 сек.)
А теперь мы осторожно возвращаемся обратно... Найдите в себе надежное место, где бы вы хотели сохранить немного этой светящейся сильной энергии, хорошо спрятать, чтобы иметь его под рукой в те времена, когда вам понадобится энергия света. Разрешите себе самому черпать эту энергию, когда в этом возникнет необходимость.
А теперь разлейте это доброе чувство тепла, сопричастности и покоя по комнате. Когда вы вернетесь обратно, потянитесь, сделайте один глубокий выдох. Откройте глаза и будьте снова здесь, освеженные и отдохнувшие.
Подведение итогов
Как вы обычно удовлетворяете свою потребность в свете?
Кому вы отдали немного своего света?
Как распределяются свет и тени в вашей жизни?
«Я должен» и «я хочу»
Цели
В прошлом предприятия с их пирамидальной иерархической структурой прежде всего ожидали послушания, даже от руководящего состава. Понятие «должен» имело абсолютное преимущество перед понятием «хочу». Современная бизнес- культура обнаружила, что такая монолитная закрытость имеет множество недостатков, так как не позволяет адаптироваться к переменам. Сегодня, когда мы во главу угла ставим творчество, развитие, дружеские отношения с клиентами, понятию «хочу» отводится больше места, и мы пытаемся найти взаимовыгодный баланс между инициативой и ответственностью, спонтанностью и стратегией. Тем не менее можно ожидать инициативности только от тех менеджеров, которые имеют чувство личной свободы. Именно это чувство труднодостижимо для многих руководящих работников. Предлагаемое упражнение поможет им научиться ощущать внутреннюю свободу.
Инструкция
Сядьте поудобнее, закройте глаза, вдохните и глубоко выдохните три раза... Сегодня я хотел бы поговорить с вами об одном часто употребляемом маленьком слове. Вы слышите его множество раз на дню. Это слово «должен». Вспомните, как часто мы употребляем его: «Я должен это сделать... Я должен был так сделать... Именно этого я и не должен был делать... Я должен сделать кое-что другое...».
Почему это слово такое заметное, Когда мы используем его, то кажется, что мы как будто даем согласие выполнить ка- кое-либо обязательство — да, я должен... И очень часто в тот же момент возникает обида или гнев, или желание противоречить. Интересно, что мы совершенно открыто принимаем на себя ответственность — и тут же это вызывает в нас сопротивление.
Если мы исследуем это слово, то обнаружим, что фактически существуют два вида долженствования: долженствование, которое исходит снаружи, и долженствование, исходящее изнутри. Внешнее долженствование очень важно и полезно. Оно предоставляет нам возможность взглянуть на что-то с другой точки зрения. Оно дает нам информацию. Часто это указание, при помощи которого человек, давший его, хочет как-то о нас позаботиться. Поэтому этот вид «должного» заслуживает уважения и внимания, но он принадлежит не мне самому, а тому человеку, который обращается ко мне с каким-то пожеланием.
Внутреннее «должное» совершенно иное. Оно отражает то, что подходит нам, все то, что верно для нас самих, нормы и ценности, которые верны и справедливы для нас как для личности, из перспективы нашего глубочайшего знания о самих себе. Когда внутреннее и внешнее «должное» вступают в конфликт, мы чувствуем внутреннюю обеспокоенность, напряжение, обиду и даже гнев.
Если мы послушаем, как произносим фразу «Я должен...», и заметим хотя бы маленькую обиду, это будет для нас важным знаком. Наше бессознательное стучит нас по плечу и говорит: «Взгляни на вещи и с другой точки зрения. Наверное, здесь есть противоречие — внешнее "должное" смешивается с внутренним. Подумай об этом». А если мы уделяем этой проблеме время, то во многих случаях замечаем, в чем состоит конфликт.
В обычной жизни мы очень часто приходим к этому, но говорим: «Да, я должен это сделать. Есть серьезные основания, чтобы я принял это и отказался от противодействия».
Но тогда мы уже по-иному видим события, приводящие к этому решению, у нас иная готовность, внешнее и внутреннее «должное» уживаются друг с другом, и мы чувствуем себя лучше. В обычной жизни часто встречаются подобные ситуации. Мы не можем ждать от организации, что она будет принимать во внимание наши личные ценности. Но мы чувствуем себя намного лучше, когда сами принимаем к сведению свои внутренние ценности и не забываем о них. Лишь они дают нам самосознание, которое необходимо, чтобы по собственной воле и с изяществом следовать внешнему «должному». Или же, если для этого есть основания, не делать этого.
Постоянное возвращение к такому философскому рассмотрению вопроса может оказаться полезным, поскольку оно является базисом самоуважения и готовности брать на себя ответственность.
Подведение итогов
|
