Стивен Бодиан - Медитация для «чайников».
by Stephan Bodian
Foreword by Dean Ornish, MD
Author of Dr. Dean Ornish'- Program for Reversing Heart Disease
WILEY
Wiley Publishing, Inc.
Бодиан
Предисловие Дина Орниша,
автора Dr. Dean Ornish'- Program for Reversing Heart Disease
ДИАЛЕКТИКА
• Санкт-Петербург • Киев
Москва'
ББК (Ю)88.6 Б75
УДК 159.962.7
Компьютерное издательство «Диалектика Зав. редакцией Н.М. Макарова Перевод с английского O.JJ. Пелявского Под редакцией Н. М. Макаровой
Бодиаи, Стивен.
Б75 Медитация для «чайников», 2-е издание: Пер. с англ. - М.: ООО «И.Д. Вильямс», 2010. - 320 с.: ил. - Парал. тит. англ.
ISBN 978-5-8459-1315-9 (рус.)
Наша жизнь полна стрессов и непредсказуемых изменений, поэтому каждому из нас жизненно важно научиться расслабляться, избавляться oт суеты и спешки, находить мир и покой в своей душе. В этом как нельзя лучше помогут занятия медитацией, особенно под руководством такого опытного специалиста, как Стивен Бодиан, автора книги Медитация для «чайников». Даже человек, который никогда не слышал о медитации, прочитав эту книгу, научится медитировать и захочет узнать больше об этом занятии.
Книга рассчитана на самый широкий круг читателей, но в первую очередь привлечет внимание тех, кто устал от постоянных стрессов и жаждет обрести гармонию и покой.
Содержание
Содержание 2
Об авторе 20
Посвящение 22
Благодарности автора 22
Предисловие 24
Введение 31
Термины, принятые в этой книге 36
Надо ли читать все подряд 37
В этой книге встречаются так называемые врезки, содержащие дополнительную информацию, например интересные истории, случаи из жизни или пояснения к системам медитации. Этот материал включен в книгу, чтобы развлечь читателя и оживить текст, и читать его 37
Кто вы, мой читатель? 37
Как построена эта книга 38
Что является предметом медитации - и что не является ее предметом 45
Начало путешествия в мир медитации 48
Тренировка осознания и умения управлять им 64
Занятия медитацией по-своему 73
Зачем мы медитируем 83
Жизнь заставляет нас медитировать 84
Об истории медитации 116
Будущее медитации 140
Основы мотивации: отношение и сознание начинающего 143
Жизнь в гармонии с медитацией 156
Теперь, когда вы поняли, что подталкивает вас к занятиям медитацией, предлагаю вам несколько рекомендаций, которые сделают ваши занятия медитацией эффективнее. В частности, многовековой опыт свидетельствует, что эффективность вашей медитации в значительной мере зависят от того, как вы действуете, о чем думаете и какие качества культивируете в себе. 156
Как ваше сознание влияет на вас и что с этим делать 162
Краткая прогулка по вашим внутренним владеньям 164
Плохие новости: как вредит вам ваше сознание 177
Хорошие новости медитация способна облегчить страдания и снять стресс 193
Глава 6 205
Научитесь управлять своим непокорным и своевольным сознанием 225
Место для медитации, одежда и другие практические вопросы 265
Продолжительность сеансов медитации 270
Дисциплина - умение заставлять себя 291
Правильное усилие - не слишком сильное, не слишком слабое 297
Как научиться избавляться и от чего 303
Раскройте свою душу: любовь, сострадание и всепрощение 309
Как научится любить себя и других 327
Когда сильные эмоции и навязчивые стереотипы мешают медитировать 352
Как подружиться со своими ощущениями 354
Как медитировать, когда на ваше сознание воздействуют негативные эмоции 360
Как отказаться от своих стереотипов 380
Разбор завалов и устранение побочных эффектов 390
Как преодолеть дорожные завалы 391
Умейте наслаждаться пейзажами, не сворачивал с главной дороги 409
Разработка индивидуальной системы занятий медитацией 432
Выработайте собственную систему занятий медитацией 434
Медитация в компании с единомышленниками 448
Культивирование духовности 458
Что следует понимать под духовностью 460
Путь молитвы: в поисках единения. 486
Как найти учителя и зачем это нужно 511
Как вы поступаете, если хотите играть в теннис, но не умеете? Можно, конечно, понаблюдать за тем, как играют в теннис другие. Можно даже купить книгу-другую, а затем отправиться на корт и приступить к самостоятельному практическому освоению техники игры в теннис. По после того как вы освоите основы теннисного мастерства, у вас, возможно, возникнет потребность поступить в группу начинающих или брать индивидуальные уроки игры в теннис. В процесс таких групповых или индивидуальных занятий вы сможете отрабатывать технику подачи или удара по мячу и избавляться от недостатков, приобретенных вами в ходе самостоятельных занятий. Конечно, талантливым самоучкам иногда удается достичь вершин профессионального мастерства, но подавляющее большинство игроков в теннис может добиться существенных успехов лишь под руководством квалифицированного тренера. 511
Как заниматься медитацией в повседневной жизни 525
Использование медитации для лечения заболеваний и повышения производительности 561
Ответы на десять самых распространенных вопросов по медитации 614
Десять любимых способов медитации 627
Исследования в области медитации - и что они могут означать для вас 643
Как быть, если во время медитации меня клонит на сон? 291 Как проверить, правильно ли я медитирую? Как узнать, приносит ли моя
Содержание 2
Об авторе 20
Посвящение 22
Благодарности автора 22
Предисловие 24
Введение 31
Термины, принятые в этой книге 36
Надо ли читать все подряд 37
В этой книге встречаются так называемые врезки, содержащие дополнительную информацию, например интересные истории, случаи из жизни или пояснения к системам медитации. Этот материал включен в книгу, чтобы развлечь читателя и оживить текст, и читать его 37
Кто вы, мой читатель? 37
Как построена эта книга 38
Что является предметом медитации - и что не является ее предметом 45
Начало путешествия в мир медитации 48
Тренировка осознания и умения управлять им 64
Занятия медитацией по-своему 73
Зачем мы медитируем 83
Жизнь заставляет нас медитировать 84
Об истории медитации 116
Будущее медитации 140
Основы мотивации: отношение и сознание начинающего 143
Жизнь в гармонии с медитацией 156
Теперь, когда вы поняли, что подталкивает вас к занятиям медитацией, предлагаю вам несколько рекомендаций, которые сделают ваши занятия медитацией эффективнее. В частности, многовековой опыт свидетельствует, что эффективность вашей медитации в значительной мере зависят от того, как вы действуете, о чем думаете и какие качества культивируете в себе. 156
Как ваше сознание влияет на вас и что с этим делать 162
Краткая прогулка по вашим внутренним владеньям 164
Плохие новости: как вредит вам ваше сознание 177
Хорошие новости медитация способна облегчить страдания и снять стресс 193
Глава 6 205
Научитесь управлять своим непокорным и своевольным сознанием 225
Место для медитации, одежда и другие практические вопросы 265
Продолжительность сеансов медитации 270
Дисциплина - умение заставлять себя 291
Правильное усилие - не слишком сильное, не слишком слабое 297
Как научиться избавляться и от чего 303
Раскройте свою душу: любовь, сострадание и всепрощение 309
Как научится любить себя и других 327
Когда сильные эмоции и навязчивые стереотипы мешают медитировать 352
Как подружиться со своими ощущениями 354
Как медитировать, когда на ваше сознание воздействуют негативные эмоции 360
Как отказаться от своих стереотипов 380
Разбор завалов и устранение побочных эффектов 390
Как преодолеть дорожные завалы 391
Умейте наслаждаться пейзажами, не сворачивал с главной дороги 409
Разработка индивидуальной системы занятий медитацией 432
Выработайте собственную систему занятий медитацией 434
Медитация в компании с единомышленниками 448
Культивирование духовности 458
Что следует понимать под духовностью 460
Путь молитвы: в поисках единения. 486
Как найти учителя и зачем это нужно 511
Как вы поступаете, если хотите играть в теннис, но не умеете? Можно, конечно, понаблюдать за тем, как играют в теннис другие. Можно даже купить книгу-другую, а затем отправиться на корт и приступить к самостоятельному практическому освоению техники игры в теннис. По после того как вы освоите основы теннисного мастерства, у вас, возможно, возникнет потребность поступить в группу начинающих или брать индивидуальные уроки игры в теннис. В процесс таких групповых или индивидуальных занятий вы сможете отрабатывать технику подачи или удара по мячу и избавляться от недостатков, приобретенных вами в ходе самостоятельных занятий. Конечно, талантливым самоучкам иногда удается достичь вершин профессионального мастерства, но подавляющее большинство игроков в теннис может добиться существенных успехов лишь под руководством квалифицированного тренера. 511
Как заниматься медитацией в повседневной жизни 525
Использование медитации для лечения заболеваний и повышения производительности 561
Ответы на десять самых распространенных вопросов по медитации 614
Десять любимых способов медитации 627
Исследования в области медитации - и что они могут означать для вас 643
Об авторе
Стивен Бодиан практикует и преподает медитацию уже более тридцати лет. Его семинары по медитации и самореализации проводятся при посредстве Omega Institute и других обучающих центров, а его статьи по медитации и смежным темам регулярно публикуются в журналах общенационального значения. Когда Стивен Бодиан не занят писательской или преподавательской работой. он оказывает своим клиентам консультационные и наставнические услуги, обучая их использованию эффективных методов медитации для самопознания и излечения от всевозможных недугов. Стивен Бодиан - дипломированный психотерапевт, он дает консультации по телефону всем желающим, в какой бы стране они ни проживали, С соответствующей информацией можно ознакомиться на его сайте www.stephanbodian.org.
Впервые Стивен Бодиан заинтересовался медитацией, когда учился в средней школе. Интерес к медитации у него пробудило слово дзен, которое он встретил в одном из романов Джека Керуака. После изучения восточной философии в Колумбийском университете и написания дипломной работы в Стенфордском университете он взял продолжительный отпуск и отправился в буддийский монастырь в горах неподалеку от городка Биг-Сур. штат Калифорния (кстати говоря, один из романов Джека Керуака так и называется. «Бит-Сур». - Примеч. пер.), где он побрился наголо и проводил долгие часы, вслушиваясь в свое дыхание. Получив в 1974 году монашеский сан. Стивен Бодиан со временем стал директором по обучению в Дзен-центре Лос-Анджелеса и резидент-преподавателем в небольшом дзен-центре в Сан-Диего. Однако в 1981 году Стивен Бодиан сменил свое монашеское одеяние на мирскую одежду, получил степень магистра психологии и вернулся к обычному образу жизни.
В период с 1984 по 1994 год он занимал пост главного редактора Yoga - журнала, специализирующегося на вопросах йоги, медитации, здорового образа жизни и являющегося лауреатом ряда престижных премий. Стивен Бодиан - автор нескольких книг: Timeles - Visions. Heanng Voice- (подоборка интервью с выдающимися прорицателями и целителями); Living Yoga в соавторстве с Георгом Фоерштейном; антология статей, опубликованных в Yoga Journal): и Buddhism tor Dummie- (в соавторстве с Джоном Ландау).
Более подробную информацию о семинарах, телефонных консультациях и наставнических услугах Стивена Бодиана, а также историю его пребывания в буддистском монастыре можно получить на его сайте: www.stephanbodian.org.
Посвящение
Эта книга посвящается великим мастерам и учителям медитации, представителям разных культур, пожилым и молодым, которые своей мудростью и собственным примером указывают нам путь к совершенству. Эта книга посвящается также вам, дорогой читатель: пусть практика медитации принесет вам душевное равновесие, здоровье и счастье, в которых нуждается каждый из нас!
Благодарности автора
Я хотел бы выразить свою признательность коллегам, преподавателям и друзьям, которые ьнесли значительный вклад в создание этой книги: моему агенту, Кэрол Сьюзен Рот за организацию работ по этому проекту; редактору первого издания этой книги Таммерли Бут за неизменный энтузиазм; руководителю проекта первого издания этой книги Мелбе Хоппер, от острого глаза которой не ускользала ни одна подробность, но которая всегда оставалась великим дипломатом; Микалу Беликову, редактору приобретений второго издания этой книги, который согласился с тем, что эта книга значительно выиграет от включения в нее учебного компакт-диска; другим людям, которые сделали возможным появление второго издания этой книги, особенно Майку Льюису, Элизабет Куболл и техническому редактору Анне Дуглас.
Я глубоко благодарен многим другим людям. Среди них - Дин Орниш, доктор медицинских наук, новаторские исследования которого изменили современную медицину, за его любезное согласие написать предисловие к этой книге; технический консультант Элеонор Крисуэлл, доктор педагогических наук, профессор психологии Университета Сономы, которая поддерживала меня и была моим самым доброжелательным критиком на протяжении многих лет; Рик Шайнер, мой старый приятель; Дуг и Сэнди Мак-Мастер.
Мне выпало огромное счастье черпать познания у великих учителей медитации, без которых эта книга, наверное, никогда не была бы написана. Все мудрые мысли, которые встретятся вам на страницах этой книги, - это результат их кропотливого труда. Мой глубокий поклон всем этим учителям, среди которых я хотел бы особенно выделить Сунрью Судзуки Роши и Кобун Чино Отогава Роши; Чогьам Трунгпа Ринпоче и Друбвонг Цокнуи Ринпоче; моего любимого учителя Джин Клейн, которая объяснила мне самую суть медитации; Адья-шанти, через полные любви слова и светлый образ которого Будда в конечном счете познал самого себя!
Я хотел бы также поблагодарить западных писателей и учителей, труды которых вдохновили меня и послужили основой для моей собственной работы Эго Джоан Борисенко. Пема Чодрон. Ион Кабат-Зинн, Джек Корнфилд, Джоэл Ливи. Стивен Левин. Байрон Кейти Ролл и Сюзанн Сигал.
В своей повседневной работе я полагался на любовь и поддержку моих родных и близких. Барбара Грин всегда терпеливо выслушивала и успокаивала меня и внесла в мою жизнь столь важный и необходимый для меня комфорт. Кейти Дарлинг подбадривала меня, когда я готов был поддаться унынию. Моя группа, собирающаяся утром по четвергам (все они - мои самые сердечные друзья), поддерживала меня духовно и эмоционально. У Кэролайн Полден Алиото всегда был наготове мудрый дружеский совет. Джон Прендергаст уговаривал меня продолжать работу над этой книгой всякий раз, когда меня одолевали сомнения, и старый приятель Рой Уискар читали фрагменты рукописи и давали полезные советы. Благодарю вас, благодарю вас всех вместе и каждого по отдельности!
Предисловие
Название этой книги может ввести в заблуждение, ведь решение приступить к изучению искусства медитации было одним из самых мудрых решений, какие я принял в своей жизни.
Медитация наделяет человека огромными возможностями. Каким бы делом вы ни занимались, медитация поможет справиться с этим делом еще лучше.
Например мы с коллегами доказали, что даже тяжелые формы коронарной болезни сердца зачастую удается не только стабилизировать, но и частично вылечить если пациент выполняет разработанную мною программу радикального изменения образа жизни. Несмотря на то что многие полагают, будто эта программа базируется главным образом на соблюдении специальной диеты, не менее важной составляющей этой программы является медитация. Почему же в таком случае медитация не получила широкого распространения?
Во 2-м издании книги Медитация для «чайников» Стивен Бодиан развенчивает многие заблуждения, которые обычно связывают с медитацией.
Многие считают, что медитация - это ... На самом же деле медитация - это ...
скучно интересно
не для всех занятие доступное практически каждому
занятие для аскетов занятие для обычных людей
пустая трата времени трудно чрезвычайно полезное занятие
трудно легко; надо только привыкнуть
занятие для слабаков занятие, позволяющее человеку свои скрытые возможности
Медитация - это практика и процесс сосредоточения внимания и фокусирования сознания. Когда вы медитируете, начинают происходить желательных для вас события, - поначалу медленно, а затем все быстрее. В связи с этим хотел бы сослаться на то, о чем говорилось в моей книге Love & Survival.
Во-первых, когда вам удается сфокусировать свое сознание, вы становитесь сильнее. Концентрируя какую-либо форму энергии, в том числе умственную, вы становитесь сильнее. Когда вы фокусируете свою мысль, повышается ваша сосредоточенность. Когда вам удается сосредоточиться, повышается ваша работоспособность. Вы можете выполнить больше работы. добиться лучших результатов - в учебной аудитории, в совете директоров или на спортивной площадке. Что бы вы ни делали, вы сможете делать это гораздо эффективнее, если будете медитировать. Именно поэтому духовные учителя и руководства предупреждают, что медитацию следует начинать только вместе с другими духовными практиками и дисциплинами, которые способствуют сочувствию и мудрости, позволяют человеку использовать свое возросшее могущество во благо других людей, а не во вред им.
Во-вторых, медитация помогает вам полнее и острее воспринимать окружающий мир. Несмотря на то, что иногда медитацию рассматривают или используют как некий аскетический опыт, позволяющий лучше контролировать чувства, на самом деле медитация может обострить чувства с помощью вполне материальных средств. Ощущения от любых наслаждений (пища, секс, музыка, искусство, массаж и т.п.). можно существенно усилить с помощью медитации. Заострив на чем-то свое внимание, вы можете получить от этого гораздо больше удовольствия. С другой стороны, чтобы получить ту же степень удовольствия, человек, практикующий медитацию, может меньше эксплуатировать сам источник удовольствия, например, наесться меньшим количеством пищи.
Пытаясь оградить свое сердце от боли, вы строите вокруг него непробиваемую стену, однако при этом снижается ваша способность испытывать удовольствие. Когда ваша жизнь представляет собой постоянное напряжение, спешку и суету, вы легко упускаете самые изысканные удовольствия, которые на каждом шагу встречаются в жизни каждою человека. Периоды полной концентрации внимания становятся все короче. Чтобы почувствовать хотя бы что-нибудь, вам приходится дополнительно стимулировать чувства. Медитация позволяет сосредоточить внимание и повышает чувствительность. Медитация - это противоядие от оцепенения, неподвижности и нечувствительности.
В-третьих, ваш мозг успокаивается, и вы испытываете умиротворение, радость и счастье. Когда я научился медитировать, и меня начали посещать короткие периоды внутреннего умиротворения, этот опыт изменил всю мою жизнь. Он помог мне по-новому оценить весь мой прежний жизненный опыт. Раньше я полагал, что мира в душе можно добиться, только что-то делая и добиваясь результата; теперь я понимаю, что для состояния умиротворения достаточно просто существовать. Наша душа создана для мира и покоя, и если в ней поселяется беспокойство и тревога, то виноваты в этом только мы сами.
Это радикально меняет наше представление о подлинных источниках нашего счастья и благополучия. Один из величайших парадоксов жизни заключается в том, что, не понимая этого, мы рушим свой внутренний мир именно тем, что пытаемся сделать что-то или добиться чего-то такого, что, по нашему мнению, принесет мир в нашу душу.
В-четвертых, медитация позволяет вам не пытать на собственном опыте и лучше осознать взаимосвязанность всего сущего. Вы можете получить непосредственное представление о Боге или универсальном «Я», как бы вы его ни называли.
Медитация достаточно проста, однако овладев искусством медитации довольно трудно. К счастью, вам не надо овладевать искусством медитации, чтобы зарабатывать им себе на хлеб насущный. Вам нужно просто научиться медитировать, что называется, для себя. Вообще-то овладеть искусством медитации в совершенстве не удалось, наверное, никому, но даже если вы сделаете несколько шагов на этом пути, то, несомненно, почувствуете результат. Самую большую пользу приносит именно процесс медитации, а не то, насколько хорошо это удается вам.
Результаты моих собственных исследований показывают, что самую большую трудность для большинства участников представляют практические занятия медитацией, а не выполнение физических упражнений или соблюдение диеты. Почему? Питаться человек должен в любом случае, вопрос лишь в том, чем именно. Медитация не является частью повседневного опыта подавляющего большинства людей. Физические упражнения знакомы нам лучше, кроме того, это полезно, приносит ощутимый результат, это занятие для настоящих мужчин, а медитация, по мнению некоторых участников нашего исследования – «просто безделье». Действительно, с точки зрения непосвященного, занятия медитацией выглядят как ничегонеделание, как бессмысленное времяпрепровождение. На самом же деле медитация - это активная деятельность, требующая больших усилий.
Существует много типов медитации. Медитация под разными названиями встречается практически во всех культурах и религиях, и неслучайно - это очень эффективная практика. При всем разнообразии форм медитации она характеризуется едиными основными принципами.
Концентрация внимания помогает трансформировать все, что мы делаем, в ту или иную форму медитации. Все, что мы делаем с полной концентрацией и полным осознанием, становится медитацией.
Занимая в течение многих лет пост главного редактора журнала Yoga, Стивен Бодиан имел возможность ознакомиться с разными подходами к медитации и йоге. В данной книге он представил самое ценное из приобретенного им опыта. В мягкой и ненавязчивой манере Стивен Бодиан ведет вас шаг за шагом, к выбору стиля медитации, который подходит именно вам.
Книга Медитация для «чайников», 2-е издание - полезная, чрезвычайно полезная книга.
Дин Орниш, доктор медицинских наук; основатель, президент и директор Научно-исследовательского института медицинской профилактики; клиницист, профессор медицины Калифорнийскою университета (Сан-Франциско); автор книг Love & Survival и Dr. Dean Ornish - Program for Reversing
Heart Disease. Предисловие © 2006 by Dean Ornish, MD
Введение
В наши дни многим, если не каждому, было бы полезно научиться медитировать. Все большему числу людей - убеленным сединами пенсионерам, беспокойным подросткам, хлопотливым домохозяйкам, вечно спешащим куда-то руководителям, сердечникам и диабетикам, спортсменам-любителям - всем требуются решения, которые помогли бы справиться с все ускоряющимся темпом жизни, с бесконечными стрессами и нехваткой времени. Поскольку средства массовой информации и традиционная медицина не способны решить этих проблем, люди все чаще обращается за помощью к так называемым нетрадиционным способам. Один из таких способов - и весьма эффективный - медитация.
Согласно опросу, проведенному в 2005 году журналом Newsweek, примерно треть взрослого населения США ежедневно занимается медитацией. А это, между прочим, десятки миллионов человек! Почему же они занимаются медитацией? Потому что она помогает им. Помогает сосредоточиться для более эффективной работы, избавиться от стресса, почувствовать гармонию в душе, ощутить красоту и богатство окружающей жизни. Простое упражнение «сесть и направить взгляд внутрь себя» способно сотворить настоящие чудеса с вашим телом и душевным состоянием, основами медитации можно познакомиться буквально за пять минут. Для этого достаточно сесть поудобнее, выпрямить спину, глубоко дышать и следить за своим дыханием. Не правда ли, просто! Если выполнять это упражнение регулярно, вы быстро научитесь расслабляться и получать от жизни больше удовольствия. Я знаю это по собственному опыту, поскольку уже больше тридцати лет занимаюсь медитацией и обучаю этому искусству других.
Однако, несмотря на кажущуюся простоту медитация богата всевозможными нюансами, и это быстро почувствует каждый, кто пожелает овладеть искусством медитации. Медитация во многих отношениях напоминает живопись: можно купить кисти, краски и мольберт, взять пару уроков у профессионального художника и начать экспериментировать на холсте или бумаге. А можно записаться в кружок рисования, освоить азы живописи, поступить в художественное училище, отшлифовать свое мастерство, поступить в академию художеств, стать профессиональным художником и сделать живопись главным делом своей жизни. В медитации, которая также является своего рода искусством все гораздо проще. Достаточно выделять ежедневно по пять-десять минут, чтобы спокойно посидеть, углубившись в себя. С другой стороны, уделяя медитации гораздо больше времени, можно путем медитации научиться исследовать самые потаенные уголки своего сердца. Все зависит от задач, которые вы ставите перед собой, от ваших намерений, вашей заинтересованности и степени вашего желания заниматься медитацией.
Об этой книге
Хотя я давно преподаю медитацию, я всегда испытываю затруднения, когда мне надо кратко и доступно изложить основы, приемы и методы медитации. Книги, которые учат искусству медитации (т.е. конкретным методам и приемам), как правило, содержат описание двух-трех методов медитации, а книги, в которых показано, как исследовать все богатство медитации, но мало внимания уделяют духовной основе и тем самым существенно ограничивают читательскую аудиторию. (Другими словами, чтобы понять, о чем говорится в таких книгах, вы должны быть буддистом, суфием или йогом.)
В отличие от других книг по медитации, которые мне доводилось держать в руках, эта книга охватывает практически все основы медитации. Вы найдете в этой книге простые и понятные инструкции по медитации, множество полезных советов от опытных медитаторов, мудрые мысли великих учителей прошлого. У вас будет возможность вкратце ознакомиться с основными современными подходами к медитации. Если вам уже приходилось медитировать, и вы желаете расширить свои опыт, освоив новые методы медитации, то в этой книге вы эта найдете описания десятков разных способов медитации, причем каждый из них решает вполне определенные задачи. Эти способы медитации я почерпнул из разных источников и традиции. А если вы просто хотите понять, зачем вообще заниматься медитацией, то ответ на этот вопрос вы также получите из этой книги - а заодно узнаете, какую пользу из медитации сможете извлечь лично вы.
Эта книга представляет собой то, что в рекламе часто называют «три в одном»: подробное руководство по медитации, обзорный курс медитации и руководство по углубленному овладению искусством медитации. Если хотите, можете читать эту книгу от корки до корки. Если же вас интересуют какие-то конкретные вопросы, обратитесь сразу к соответствующим главам. В этой книге вы встретите практики и упражнения, с которыми можно экспериментировать. Некоторые из них предлагаются также на компакт-диске; вам не понадобится даже обращаться к соответствующим разделам книги (хотя, при желании, возможно и это).
Главное в этой книге, как мне кажется - увлекательность. Следует сказать, что медитация в принципе не должна вызывать скуку и уныние. Наоборот, главная задача медитации - поселить в вашу душу покой, облегчить вашу жизнь, сделать ее радостной и приятной. А потому выбросьте из головы стереотипы буддийского монаха с каменным лицом или затворника, погруженного в самосозерцание и полностью отгородившегося от внешнего мира! В этой книге вы найдете все, что может понадобиться человеку интересующемуся медитацией, а процесс овладения искусством медитации наверняка окажется для вас приятным и увлекательным.
Термины, принятые в этой книге
В этой книге я использую специальные приемы, которые облегчат вам освоение материала.
- Чтобы как можно полнее осветить материал, я представляю его в виде маркированного списка (как в данном случае).
- Большинство инструкций по медитации в этой книге начинаются со стандартной формулы: сядьте поудобнее, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Вы быстро привыкнете к этому и будете автоматически начинать с этого каждый сеанс медитации.
- Когда в этой книге впервые появляется какой-то термин или определение, я выделяю его курсивом и сопровождаю кратким пояснением.
Web-адреса и адреса электронной почты указываются моноширным шрифтом, чтобы читатель легко заметил их.
Надо ли читать все подряд
В этой книге встречаются так называемые врезки, содержащие дополнительную информацию, например интересные истории, случаи из жизни или пояснения к системам медитации. Этот материал включен в книгу, чтобы развлечь читателя и оживить текст, и читать его
необязательно. Поэтому если вас интересует только главное, то врезки можно не читать. Вы можете вернуться к ним позже, когда у вас выдастся свободное время.
Кто вы, мой читатель?
Когда я написал эту книгу, то сделал для себя несколько предположений о вас, дорогой читатель.
- Если Вы обратили внимание на эту книгу, значит, вас интересует медитация, но вы еще не умеете медитировать; или умеете, но испытываете потребность в дополнительной информации.
- Вы хотите избавиться от стресса, почувствовать себя счастливее и достичь умиротворения; вы готовы потратить на это свое время.
- Вы не можете медитировать часами в каком-нибудь монастыре или ашраме (хижина отшельника - Примеч. пер.), поэтому вам необходимы инструкции по медитации, которыми можно было бы воспользоваться прямо сейчас, у себя дома или на работе.
- Вы живете в обычном мире, подвергаетесь обычным стрессам, на вас пытаются оказывать давление и вам приходится исполнять обязанности, которые исполняет большинство самых обычных людей.
Если эти предположения относительно вас верны хотя бы частично, поздравляю - вы выбрали именно ту книгу, которая вам нужна!
Как построена эта книга
Эту книгу можно читать от корки до корки и многие из вас поступят именно так, не правда ли?), но можно читать только то, что вас интересует. И я позаботился о том, чтобы читатель, которому требуется ответ на какой-то конкретный вопрос, мог легко и быстро найти нужную информацию. Каждая часть книги посвящена соответствующей фазе вашего знакомства с медитацией.
Часть I. Первое знакомство
Если вы не знаете о медитации практически ничего, тогда вам лучше начать именно с этой части. Вы узнаете, что является предметом медитации и что нет, откуда она появилась и как ее использовать для снятия стресса, укрепления здоровья и достижения ощущения умиротворенности и покоя. Эта часть познакомит вас также с некоторыми потаенными уголками вашего сознания (на тот случай, если вы даже не подозреваете об их существовании) и объяснит, как медитация поможет вам сохранить спокойствие и сосредоточенность.
Часть II. Итак, приступим!
Здесь вы наконец-то узнаете о том, как приступить к работе со своим собственным сознанием (и сердцем)! Именно на тот случай, если вас почему-либо смущает или даже пугает) перспектива пребывания в состоянии спокойствия и обращенности внутрь самого себя, я привожу предельно понятные инструкции, которые позволят вам без особых затруднений выполнить весь этот процесс. Я включил в эту часть главу, посвященную подробностям, которым в большинстве книг по медитации почему-то не уделяется внимания, - например, как держать, не напрягаясь, прямую более или менее) спину и что делать с глазами и руками, - а также главу, в которой рассказывается о том, как растягивать и готовить свое тело к сидению. (Впрочем, можно медитировать и лежа.)
Часть III. Устранение неполадок и «точная настройка»
После того как вы приступите к регулярным занятиям медитацией, у вас могут появиться новые вопросы или возникнуть кое-какие проблемы. Например, вы не знаете, как устранить влияние тех или иных отвлекающих факторов, например повторяющихся и навязчивых мысленных образов или неприятных эмоций - «у меня в голове постоянно вертится мелодия песенки, которую я услышал утром по радио, и с этим ничего невозможно поделать!» Одним словом, эта часть посвящена медитации на практике.
Часть IV. Медитация в действии
Одно дело успокоить эмоции и раскрыть сердце в родной обстановке собственной комнаты и совсем другое - заниматься медитацией на протяжении всего дня в присутствии своего босса (или клиента), партнера, детей. Эта часть покажет вам, как распространить пользу от медитации на все сферы вашей жизни, начиная с занятиq сексом и заканчивая снятием стресса и укреплением духа. Если вас интересуют главным образом проблемы исцеления вашего тела или души или если вы хотите эффективнее выполнять свою работу, вы найдете в этой книге главу, из которой вы узнаете все, что нужно. Если же вас интересуют главным образом вопросы духовного развития личности, вы также найдете в этой книге главу, в которой раскрывается тема духовного развития личности.
Часть V. Великолепные десятки
Когда я беру в руки новую для себя книгу, я обычно начинаю с того, что заглядываю в ее конец. Вот почему мне так нравятся списки наподобие «Великолепных десяток». В этой части вы найдете ответы на вопросы, которые интересуют большинство людей, приступающих к занятиям медитацией. Кроме того, вы найдете подборку лучших «универсальных» медитаций и убедительные научные свидетельства целебной силы медитации.
Пиктограммы, используемые в этой книге
На полях этой книги я использую пиктограммы (иконки), чтобы привлечь ваше внимание к соответствующим категориям информации. Ниже приведены разъяснения используемых мною пиктограмм.
Остановитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и приступайте к медитации. Это - ваш шанс получить настоящее удовольствие!
Это очень важная информация, которую необходимо запомнить и время от времени повторять.
Информация философского характера.
Если хотите, чтобы ваши занятая медитацией были эффективными и не слишком обременительными, прислушайтесь к советам опытного медитатора.
Люди занимаются медитацией уже не одно тысячелетие. Этой пиктограммой помечены выводы, к которым пришло человечество в результате многовековых занятий медитацией и которые изложены здесь в форме забавных и поучительных историй.
Куда двигаться дальше
Теперь, когда вы ознакомились со структурой этой книги, вам предстоит решить, что делать дальше. Напоминаю, что вовсе необязательно читать эту книгу строго последовательно, страница за страницей; вы можете выбрать тот материал, который интересует вас больше всего.
Если же вас интересует медитация вообще, то начинайте читать прямо с части I, где рассказывается история медитации, обсуждается возможность использования медитации для укрепления здоровья, а также причины, в силу которых ваше сознание порой приносит вам страдания и вызывает стресс. Но если вам не терпится ознакомиться к конкретными приемами и поскорее приступить к практической медитации, начинайте чтение с части II, которая посвящена практике.
После того как вы позанимаетесь медитацией пару-тройку недель, обратитесь к части III. где рассказывается о всевозможных препятствиях и трудностях, которые могут встретиться на вашем пути, а также о стратегиях развития и совершенствования занятий медитацией. Если же вас интересуют отдельные аспекты медитации, такие как развитие духовного мира, исцеление тела и души или повышение производительности труда, советую обратиться к части IV. Другими словами, выбирайте именно тот материал, который представляет для вас интерес в данный момент.
Наконец, я буду рад познакомиться с любыми вашими замечаниями, предложениями и пожеланиями. Если захотите обратиться ко мне, воспользуйтесь моим Web-сайтом (www.stephanbodian.org) или напишите мне по электронной почте: stephanbodian@hotmail.com.
Ждем ваших отзывов
Вы, читатель этой книги, и есть главный ее критик и комментатор. Мы ценим ваше мнение и хотим знать, что было сделано нами правильно, что можно было сделать лучше и что еще вы хотели бы увидеть изданным нами. Нам интересно услышать и любые другие замечания, которые вам хотелось бы высказать в наш адрес.
Мы ждем ваших комментариев и надеемся на них. Вы можете прислать нам бумажное или электронное письмо либо просто посетить наш Web-cepBep и оставить свои замечания там. Одним словом, любым удобным для вас способом дайте нам знать, нравится или нет вам эта книга, а также выскажите свое мнение о том, как сделать наши книги более интересными для вас.
Посылая письмо или сообщение, не забудьте указать название книги и ее авторов, а также ваш обратный адрес. Мы внимательно ознакомимся с вашим мнением и обязательно учтем eго при отборе и подготовке к изданию последующих книг. Наши координаты:
E-maii: info@dialektika.com http:// www.dialektika.com
Информация для писем:
из России: 127055 Москва, л. Лесная, д. 43, стр. 1
из Украины: 03150, Киев, а я 152
Часть I
Первое знакомство
В этой части
Вы узнаете о медитации все, чтобы по-настоящему заинтересоваться ею и начать медитировать. Кроме того, вы узнаете, что медитация имеет яркую поликультурную историю и приносит человеку огромную пользу (это научно доказанный факт!), помогая избавиться от стресса, снижая кровяное давление и уровень холестерина в крови, повышая уровень эмпатии и творческие способности. Вы узнаете, что подлинной причиной ваших страданий и стресса являются вовсе не происходящие события, а реакция вашего сознания на эти события.
Кроме того, вы поймете, что может дать медитация лично вам.
|
