Практикум по психологии здоровья питер'
|
Скачать 6.41 Mb.
|
|
Контрольный вопрос • Как с помощью Гарвардского степ-теста измеряется физическая работоспособность? Занятие 5. Оценка физической работоспособности по данным теста РWС170 и непрямого определения МПК Д. Н. Давиденко Вводные замечания. С помощью теста PWC (Physical Working Capacity— физическая работоспособность) определяется мощность физической нагрузки (выраженная в кгм/мпн или Вт), после выполнения которой частота сердечных сокращений устанавливается на уровне 170 уд./мин. Чем выше мощность выполняемой работы, тем лучше уровень функционирования кардиореспираторной системы. Выбор именно такой частоты продиктован двумя обстоятельствами. Во-первых, зона адекватного функционирования кардиореспираторной системы с физиологической точки зрения ограничивается диапазоном частот от 100-110 до 170-180 уд./мин. Следовательно, благодаря данному тесту можно установить ту интенсивность физической нагрузки, которая «выводит» деятельность сердечно-сосудистой системы, а вместе с ней и всей кардиореспираторной системы в область оптимального функционирования. Во-вторых, взаимосвязь ЧСС и мощности выполняемой физической нагрузки у большинства здоровых людей имеет линейный характер, который сохраняется до пульса, равного 170 уд./мин. При более высокой частоте пульса подобная зависимость нарушается. И хотя оценка PWC170 в основном используется при исследованиях спортсменов, этот показатель можно считать адекватным тестом, позволяющим создать «паспорт здоровья» для самых разных людей. Более того, по этому показателю можно достаточно легко определить уровень максимального потребления кислорода (МПК), который, по современным представлениям, может считаться интегральным показателем здоровья. Цель занятия. Овладеть методикой оценки физической работоспособности и максимального потребления кислорода. Оснащение. Секундомер, ступеньки. Порядок работы. Методика самого простого определения PWC|70такова. У испытуемого, сидящего в удобной позе, после нескольких минут отдыха определяется частота сердечных сокращений за минуту (ЧСС(). Затем он в течение 2 мин совершает восхождение на ступеньку для степ-теста. Темп восхождения постоянный и равняется 25 циклам/мин (каждый цикл состоит из 4 шагов, и заданный метрономом темп равен 100 уд./мин). Сразу после окончания действия испытуемый садится, и у него подсчитывается число сердечных сокращений за первые 10 с восстановления. Полученная величина умножается на 6, и тем самым определяется частота пульса после нагрузки (ЧСС2). Мощность произведенной работы рассчитывается по формуле: W = h × m × n × k, где h — высота ступеньки (м), п — число подъемов (1 мин), т — масса тела (кг), k — коэффициент, учитывающий работу, затрачиваемую на спуск со ступеньки, и равный в среднем 1,3. Расчет PWC170 производится по формуле: PWC170 = W × (170 – ЧСС1) / (ЧСС2 - ЧСС1 ), где W— мощность выполненной работы, ЧCC1— частота пульса в состоянии покоя за 1 мин, ЧСС2 — частота пульса за минуту сразу после работы. Приведем конкретный пример. Высота ступеньки — 50 см, ЧСС1 — 80 уд./мин, ЧСС 2 — 160 уд./мин., W = 0,5 × 25 × 45 × 1,3 - 731,25 кгм/мин, PWC170 - 731,25 × 90 / 80 = 822,6 кгм/мин. Используя данные PWC170 можно определить уровень максимального потребления кислорода (МПК). Для этого пользуются следующим уравнением: МПК мл/мин = 2,2 × PWC170 + 1070. В приведенном выше примере МПК испытуемого равен 2880 мл/мин ≈ 2,9 л/мин. Полученные величины МПК можно сравнить с должными величинами (ДМПК), установленными для людей, не занимающихся систематически физическими упражнениями и спортом. ДМПК мл/ мин/ кг для мужчин равен 52 – 1/4 возраста, для женщин — 44 - '/5 возраста. В нашем примере ДМПК испытуемого = 52 - 3,5 = 48,5 мл/мин/кг, а фактический уровень МПК, определенный на основе теста PWC170 равен 2880 : 45 ≈ 60 мл/мин/кг, т. е. он выше должных величин примерно на 24%, что свидетельствует о достаточно высоком уровне функционирования кардиореспираторной системы. Контрольные вопросы
Занятие 6. Оценка физической работоспособности с помощью 6-моментной функциональной пробы Д. Н. Давиденко Вводные замечания. Теоретическим обоснованием данной пробы является закон экономизации функций по мере повышения уровня тренированности, а также прямая зависимость между интенсивностью физической нагрузки и частотой сердечных сокращений. И характеристики физического развития, и определение физических состояния и работоспособности, безусловно, несут косвенную информацию о состоянии здоровья. Однако следует помнить, что рекомендуемые тесты позволяют увидеть границы приспособительных реакций, диапазон которых и характеризует состояние здоровья. Поэтому более адекватными могут быть методики балльной и процентной оценки последнего, учитывающие в комплексе как морфологические, так и функциональные показатели и результаты нагрузочных тестов. Цель занятия. Овладеть методикой оценки физической работоспособности с помощью 6-моментной функциональной пробы. Оснащение. Секундомер. Порядок работы. Методически эта проба выполняется, следующим образом:
Итоговая оценка получается благодаря суммированию результатов всех 6 описанных выше пунктов. При сумме, равной 500 и более, уровень физической работоспособности оценивается как низкий; при 450-500 — ниже среднего; при 400-450 — средний; при 350-400 — выше среднего; при сумме, меньшей 350, — высокий. Контрольный вопрос • В чем сущность метода определения физической работоспособности с помощью 6-момснтной функциональной пробы? Задание 7. Определение адаптационного потенциала Д. Н. Давиденко Вводные замечания. По определению И. И. Брехмана, здоровье представляет собой способность человека сохранять соответствующую возрасту устойчивость в условиях резких изменений триединого потока сенсорной, вербальной и структурной информации. Иными словами, здоровье можно рассматривать как степень выраженности адаптационных (приспособительных) реакций, обусловленных развитием функциональных резервов организма. Р. М. Баевским предложена методика оценки так называемого адаптационного потенциала (АП), отражающего возможности организма к адаптации. Если и результате адаптации организм исчерпал свои резервные возможности, то адаптационный механизм нарушается и появляются устойчивые патологические изменения. Цель занятия. Овладеть методикой оценки адаптационного потенциала, отражающего физическое здоровье человека. Оснащение. Секундомер, тонометр для определения уровня артериального давления. Порядок работы. Для оценки адаптационного потенциала измеряются уровень артериального давления и частота сердечных сокращений. По формуле определяется численное значение показателя: АП = 0,011 × ЧСС+ 0,014 × АД сист + 0,008 × АД диаст + 0,014 × В + 0,009 × т - 0,009 × h - 0,27, где ЧСС — частота сердечных сокращений (уд/мин; АД сист и АДдиаст — систолическое и диастолическое артериальное давление соответственно, В — возраст (годы), т — масса тела (кг), h — рост (см). Полученные результаты интерпретируются согласно данным, приведенным в табл. 7.1. Таблица 7.1 Характеристика значения адаптационного потенциала
Контрольный вопрос • Каким образом определяется адаптационный потенциал организма человека и что он характеризует в зависимости от своего значения? Занятие 8. Интегральная оценка уровня физического здоровья Д. Н. Давиденко Вводные замечания. Интегральная количественная оценка физического здоровья может осуществляться при регистрации ряда физиологических, антропометрических показателей и показателей физической подготовленности с последующим приведением их к обобщенной балльной оценке. По этому принципу Г. Л. Апанасенко разработан метод оценки физического здоровья, в основу которого положена характеристика энергопотенциала индивида, полученная из некоторых первичных данных. Цель занятия. Овладеть методикой оценки уровня физического здоровья. Оснащение. Спирометр, динамометр, тонометр для определения уровня артериального давления и секундомер. Порядок работы. Для оценки уровня физического здоровья учитываются численные значения роста, массы тела, жизненной емкости легких (ЖЕЛ), пульса в состоянии покоя (ЧСС), силы кисти, уровня систолического давления (АД .) и время восстановления пульса после функциональной пробы (20 приседаний за 30 с). При этом оценка уровня здоровья осуществляется по следующей градации:
В этом случае нужно ориентироваться на так называемую шкалу здоровья (табл. 8.1 и 8.2). Таблица 8.1 Шкала оценки физического здоровья для мужчин
Контрольный вопрос . Каким образом определяется уровень физического здоровья? Занятие 9. Самооценка состояния здоровья Д. Н. Давиденко Вводные замечания. Самооценка состояния здоровья может быть осуществлена с помощью анкетирования по В. П. Войтенко. С этой целью применяется специальная анкета, состоящая из 28 вопросов, на 27 из них предусмотрены ответы «да—нет», последний вопрос требует конкретного ответа из двух предложенных. Цель занятия. Овладеть методикой самооценки уровня здоровья. Оснащение. Анкета самооценки состояния здоровья (табл. 9.1). Порядок работы. Для самооценки состояния здоровья используются данные анкетирования: подсчитывается число неблагоприятных для испытуемого ответов на 27 вопросов, в дальнейшем прибавляется 1, если на последний вопрос дан ответ «плохое». Итоговая оценка отражает количественную самооценку здоровья: 0 — при «идеальном» и 28 — при « очень плохом» самочувствии. Таблица 9.1 Анкета самооценки состояния здоровья
Контрольный вопрос • Что лежит в основе самооценки состояния здоровья? Рекомендуемая литература к занятиям 1-9 Агаджашп Н. А., Ананьев В. А., Андреев Ю. А. и др. Основы валеоло- гии. - Кн. 2. Киев: Олимпийская литература, 1999. Амосов Н. М. Раздумья о здоровье. М.: Физкультура и спорт, 1987. Амосов Н. М. Энциклопедия Амосова. Алгоритм здоровья. М.: ACT Донецк: Сталкер, 2002. Ананьев В. А., Давиденко Д. К, Петленко В. П., Хомутов Г. А. Этюды валеологии / Под общ. ред. Д. Н. Давиденко. СПб : СПбГТУ БПА, 2001. Апанасенко Г. Л. Эволюция биоэнергетики и здоровье человека -СПб.: Петрополис, 1992. Апанасенко Г. Л., Попова Л. А. Медицинская валеология Киев-Здоров'я, 1998. Брехман И. И. Введение в валеологию - науку о здоровье. Л.: Наука, 1987. Валеология человека. Здоровье - любовь - красота: В 5 т. Физическое и психическое здоровье. СПб.: Петроградский и К0- Минск-Оракул, 1996. Т. 3. Войтенко В. П. Здоровье здоровых. Киев: Здоров'я, 1991 Волков В. Ю., Ланев Ю. С, Петленко В. П., Давиденко Д. Н.и др. Научные основы физической культуры и здорового образа жизни / Под общ. ред. Д. Н. Давиденко. СПб.: СПбГТУ, БПА 2001 Давиденко Д. Н., Зорин В. Е., Борилкевт В. Е. и др. Социальные и биологические основы физической культуры / Отв. ред Д Н Давиденко. СПб.: СПбГУ, 2001. Занятие 10. Самооценка физического, психического и социального здоровья Г. С. Никифоров, Л. И. Августова Вводные замечания. Один из основных вопросов психологии здоровья — определение критериев оценки и самооценки физического, психического и социального здоровья. В соответствии с принципом иерархичности человек представляет собой сложную живую систему, жизнедеятельность которой обеспечивается взаимосвязанными уровнями функционирования. Можно выделить три уровня рассмотрения здоровья человека — биологический, психологический и социальный, каждый из которых обладает своей спецификой. На биологическом уровне сущность здоровья рассматривается как динамическое равновесие работы всех внутренних органов и их адекватное реагирование на влияние окружающей среды. Различные виды серьезных органических нарушений приводят к изменениям в психике, личностном статусе и социальном поведении человека. Чем тяжелее заболевание организма, тем сильнее оно влияет на состояние психического и социального здоровья. Самооценка физического здоровья выявляет меру благополучия в функционировании организма. Психологический уровень рассмотрения здоровья связан с личностным контекстом, в рамках которого человек предстает как психическое целое. Среди критериев психического здоровья особо значимы такие, как интегрированность личности, ее гармоничность, уравновешенность, духовность, ориентация на саморазвитие. Переход от психологического к социальному уровню весьма условен. Однако во втором случае человек воспринимается как существо общественное, и здесь наиболее важными представляются вопросы влияния социума на здоровье личности, а также выполнение челове-комсвоих социальных функций. Социальное здоровье определяется количеством и качеством межличностных связей индивида и степенью его участия в жизни общества. Нарушения в сфере социального здоровья могут быть обусловлены доминированием определенных личностных свойств (конфликтностью, эгоцентризмом и т. д.). Достаточно интересны работы, направленные на создание экспресс-диагностических методик оценки здоровья. Их преимущество связано с ускоренной диагностикой, основанной на нормативном подходе к оценке здоровья. Вместе с тем представляется невозможным свести к какому-то одному, универсальному, критерию оценку как психического, так и социального здоровья. В укреплении и сохранении своего здоровья определяющую роль играет сам человек. С этим связано и его умение оценивать состояние своего здоровья. В то же время эффективность самооценки здоровья непосредственно зависит от знания себя. Для самооценки каждого из уровней рассмотрения здоровья можно использовать специальные методики. Цель занятия. Ознакомление с методиками самооценки физического, психического и социального здоровья. Задание 1. Самооценка физического здоровья Методика. Самооценка состояния физического здоровья проводится по методике, разработанной С. Степановым (см. приложение ЮЛ). Порядок работы. Испытуемому предлагается оценить свое физическое здоровье по ряду наиболее важных показателей. Обработка и интерпретация результатов. Подсчитывается общая сумма баллов по всем показателям. Полученным результатам соответствуют следующие рекомендации:
Задание 2. Самооценка психического здоровья Методика. Для самооценки психического здоровья используется методика определения душевного равновесия, разработанная С. Степановым (см. приложение 10.2), ответный лист (табл. 10.1), «ключ» (табл. 10.2). Порядок работы. Испытуемому предлагается определить степень своей уравновешенности, спокойствия и душевной гармонии, ответив на вопросы согласно инструкции. Обработка и интерпретация результатов. Подсчитывается набранное количество баллов в соответствии с «ключом»:
Задание 3. Самооценка социального здоровья Методика. Для самооценки социального здоровья используется методика определения степени конфликтности, разработанная С. Степановым (см. приложение 10.3), ответный лист (табл. 10.3). Порядок работы. Испытуемому предлагается ответить на вопросы согласно инструкции. Обработка и интерпретация результатов. Подсчитывается общее количество баллов, при этом за ответ «а» дается 4 балла, «б» — 2, «в» — 0 баллов:
Контрольные вопросы
Приложение 10.1 МЕТОДИКА «ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ» (ЭКСПРЕСС-АНАЛИЗ) Инструкция. Попробуйте самостоятельно, без помощи врача, поставить себе хотя бы приблизительный диагноз, оценить свое физическое состояние по ряду важных показателей.
Приложение 10.2 МЕТОДИКА «ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ» Инструкция. Вам предлагается ответить на 7 вопросов и выбрать тот вариант ответа, который в наибольшей степени соответствует вашим чувствам и вашему поведению. Выбранный вариант ответа отметьте в ответном листе.
2, Иногда вы просыпаетесь посреди ночи с сильным сердцебиением? а) Нет, ни разу. б) Да, если меня беспокоят какие-нибудь проблемы. в) Очень часто. Я давно уже не сплю так хорошо, как раньше. 3. Можете ли вы прибегнуть к силе своего голоса, чтобы отстоять свою точку зрения? а] Могу, но пользуюсь этим очень редко. б] Нет, хотя сдерживаться иногда бывает трудно. в] Ясное дело, могу. Время от времени такой окрик помогает человеку сбросить всю накопившуюся в нем злость. 4. Вы довольны своей фигурой? а) Нет, раньше она мне нравилась больше. б) В общем, да, за исключением некоторых деталей. в) Да, мне не хотелось бы ничего менять. Если ваши отношения с партнером потерпят крах, у вас есть свободный выбор среди нескольких новых кандидатов? (Если вы одиноки в данный момент, был бы у вас выбор среди кандидатур, если бы вы стремились к новому партнерству?) а) Нет, мне требуется довольно длительное время, чтобы познакомиться с подходящим человеком. б) Есть некоторые знакомства, но они меня не устраивают. в) Огромный выбор. 6. Как часто вам снятся страшные сны? а] Почти никогда. б] Иногда. в] Не менее одного раза в месяц. 7. У вас есть надежный круг хороших друзей? а) Да, безусловно. б)В основном приятели. в) Нет, я стремлюсь полагаться только на самого себя. Таблица 10.1 Ответный лист
Таблица 10.2 «Ключ»
Приложение 10.3 МЕТОДИКА «КОНФЛИКТНОСТЬ» Инструкция. Вам предлагается ответить на 8 вопросов и выбрать тот вариант ответа, который в наибольшей степени соответствует вашему поведению. Выбранный вариант ответа отметьте в ответном листе. 1. В общественном транспорте начался спор на повышенных то нах. Ваша реакция? а) Не принимаете участия. б) Кротко высказываетесь в защиту стороны, которую считаете правой. в) Активно вмешиваетесь, чем «вызываете огонь на себя». 2. Выступаете ли вы на собраниях с критикой руководства? а} Нет. б) Только если имеете для этого веские основания. в) Критикуете по любому поводу не только начальство, но и тех, кто его защищает. 3. Часто ли спорите с друзьями? а) Только если это люди необидчивые. б) Лишь по принципиальным вопросам. в) Споры — ваша стихия. 4. Очереди, к сожалению, прочно вошли в нашу жизнь. Как вы реагируете, если кто-то попробует пройти без очереди? а) Возмущаетесь в душе, но молчите: себе дороже. б) Делаете замечание. в) Проходите вперед и начинаете наблюдать за порядком. 5. Дома на обед подали недосоленное блюдо. Ваша реакция? а) Не будете поднимать бучу из-за пустяков. б) Молча возьмете солонку. в) Не удержитесь от едких замечаний и, быть может, демонстративно откажетесь от еды. 6. Если на улице, в транспорте вам наступили на ногу, как вы поступите? а) С возмущением посмотрите на обидчика. б) Сухо сделаете замечание. в) Выскажетесь, не стесняясь в выражениях. 7. Если кто-то из близких купил вещь, которая вам не понравилась, что вы сделаете? а) Промолчите. б) Ограничитесь коротким тактичным комментарием. в) Устроите скандал. 8. Не повезло в лотерее. Как вы к этому отнесетесь? а) Постараетесь казаться равнодушным, но в душе дадите себе слово никогда больше не участвовать в ней. б) Не скроете досаду, но отнесетесь к происшедшему с юмором, по обещав взять реванш. в) Проигрыш надолго испортит настроение. Таблица 10.3 Ответный лист
Рекомендуемая литература Сергеев С. Здоровье тела и души. Психологические тесты для женщин и мужчин. М., 2001. Познакомьтесь с собой. Психологические тесты с подробными комментариями / Сост. С. Сергеев. М., 2000. |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Похожие:
 |
Практикум по спортивной психологии Санкт-Петербург ... |
|
Яньшин П. В. Я67 Практикум по клинической психологии. Методы исследования... Яньшин П. В. Я67 Практикум по клинической психологии. Методы исследования личности. – Спб : Питер, 2004. – 336 с: ил. – (Серия «Практикум... |
|
Серия «Мастера психологии» Перевели с английского Л, Гительман, М. Потапова Г85 Управление стрессом. 7-е изд. — Спб.: Питер, 2002. — 496 с: ил. — (Серия «Мастера психологии») |
 |
Учебно- методический комплекс по дисциплине «Практикум по специальной психологии». Содержание Учебно- методический комплекс по дисциплине «Практикум по специальной психологии» |
|
Справка о реализации авторской программы Моу сош №38)действительно реализует образовательную программу (название) Школа – территория здоровья. Воспитание культуры и психологии... |
|
Агрессия Бэрон Р., Ричардсон Д. Агрессия. — Спб: Питер, 2001. — 352 с: ил. — (Серия «Мастера психологии») |
|
Практикум по возрастной психологии Печатается по решению редакционно-издательского совета Нижегородского государственного педагогического университета |
|
Когнитивная психология С60 Когнитивная психология / Р. Солсо. — 6-е изд. — Спб.: Питер, 2006. — 589 с: ил. — (Серия «Мастера психологии») |
|
Практикум по когнитивной терапии М15 Практикум по когнитивной терапии: Пер с англ. — Спб.: Речь, 2001. — 560 с. Isbn 5-9268-0036-6 |
|
Учебник для вузов / Под ред. Г. С. Никифорова. 2-е изд., доп и перераб.... Учебник предназначен для студентов и преподавателей факультетов психологии университетов, а также для специалистов, занятых на практике... |