Методика александера 6 Основатель метода Фредерик Александер 6 Как начать помогать самому себе? 8




Скачать 2.45 Mb.
Название Методика александера 6 Основатель метода Фредерик Александер 6 Как начать помогать самому себе? 8
страница 6/44
Дата публикации 24.05.2014
Размер 2.45 Mb.
Тип Лекция
literature-edu.ru > Лекции > Лекция
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   44

Наклоны



Наклоняясь, чтобы поднять что-нибудь с пола, многие сгибаются только в тазобедренном суставе (рис. 10, а). Это вызывает чрезмерное напряжение в мышцах спины, особенно в нижней ее области. Сами того не сознавая, эти люди к весу поднимаемого предмета добавляют половину собственного веса. Например, если человек весом 76 килограммов поднимает предмет весом 12,7 килограммов, не сгибая при этом колени, то он по существу поднимает лишних 44,35 килограмма собственного веса с помощью мускулов нижней части спины, а это, бесспорно, вызывает излишнее напряжение. Обычно это влечет за собой боли в спине, а в экстремальных случаях — смещение межпозвоночного диска. Если вы наблюдали за работой грузчиков, вы наверняка замечали, что они всегда присаживаются на корточки, наклоняясь за грузом (так же поступают маленькие дети), используя главным образом мышцы бедер и ягодиц, а не мышцы спины.

На рис. 14, б показана правильная поза, обеспечивающая сохранение равновесия при наклоне. Александер называет ее «поза механического благоприятствия».

Оптимальный наклон


Эта поза рекомендуется Александером для поддержания тела в состоянии равновесия и комфорта при выполнении наклонов. Вот как он описывает эту позу в первой своей книге «Главное наследие человека»:

«В результате овладение позой механического благоприятствия создается прекрасная система естественного внутреннего массажа, какой никогда не удавалось достичь методами ортодоксальной медицины, — система, чрезвычайно благотворная для выведения из организма токсинов и предотвращения таким образом самоинтоксикации».

Упражнение


1. Положите на пол перед собой книгу.

2. Не думая о том, что делаете, поднимите ее с пола обычным, наиболее удобным для вас способом.

3. Повторите это несколько раз.

4. Постарайтесь заметить, как вы наклоняетесь. Наклоняетесь вы только в тазобедренном суставе, или в действии участвуют также лодыжки и колени?

5. Постарайтесь опуститься на корточки. Если трудно, проследите, насколько низко можете вы опуститься. Не приседайте через силу. Можете сначала придержаться за стоящий рядом стул или стол.

Как только вы начнете осознавать свой действия в различных ситуациях, например, как вы достаете молоко из холодильника или вынимаете утреннюю почту, вы обязательно заметите перемены в манере двигаться. Ежедневные занятия станут легче, а это, безусловно, отразится на общем восприятии жизни.

Поначалу новый способ двигаться может вам казаться странным, даже ненормальным, потому что он не укладывается в привычный ряд. Однако уже вскоре этот способ станет естественным, а прежние привычки покажутся неуклюжими и нелепыми.

Как мы садимся


Если вы проследите за тем, как садитесь, то заметите, что непременно откидываетесь в этот момент назад. Это вызывает страх и заставляет вас напрячься. Кроме того, ноги не получают необходимой нагрузки, поддерживающей их в форме. Правильный способ садиться показан на рис. 11. Вы слегка сгибаетесь и мягко касаетесь ягодицами стула. При этом вы каждую секунду должны быть готовы к тому, чтобы передумать и подняться на ноги. Если вам почему-либо это трудно, постарайтесь садиться так, словно стула под вами нет, — тогда вы обязательно примете правильную позу.




Упражнение


Помимо привычных видов физических упражнений, таких как ходьба, бег, плавание, одно из наиболее полезных для тела движений — это сидение на корточках. В детстве все движения, связанные с наклонами, выполняются из этого положения, однако становясь старше, мы стараемся как можно реже сгибать колени. Если вы не привыкли к тому, чтобы садиться на корточки, начните делать это с осторожностью. Чтобы удержать равновесие, можете ухватиться за прочную опору; опускайтесь медленно, сначала не слишком низко.

Вы можете использовать это движение и поднимая что-нибудь с пола. Не торопитесь — это поможет избежать излишнего напряжения в теле. Следите, чтобы лодыжки, колени и бедра работали одновременно, а спина оставалась прямой, хотя это не значит, что она всегда должна быть вертикально направлена


1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   44

Похожие:

Методика александера 6 Основатель метода Фредерик Александер 6 Как начать помогать самому себе? 8 icon Дейл Карнеги Как перестать беспокоиться и начать жить Сканирование Faiber, апрель 2006
Человеком? Как помочь близким и дорогим людям разобраться в себе? Как найти себя? Как перестать беспокоиться и начать жить? На эти...
Методика александера 6 Основатель метода Фредерик Александер 6 Как начать помогать самому себе? 8 icon Фредерик Брукс Мифический человеко-месяц или как создаются программные системы Фредерик брукс
Посвящается двоим людям, благодаря которым мои годы в ibm были особенно насыщенными
Методика александера 6 Основатель метода Фредерик Александер 6 Как начать помогать самому себе? 8 icon Из книги: Беседы со Шри Рамана Махарши. Тируваннамалаи, 1963, выборочно...
Этот вопрос самому себе, вопрошающему. Я это то, что остается после того, как устраняется не-Я
Методика александера 6 Основатель метода Фредерик Александер 6 Как начать помогать самому себе? 8 icon Исследовательская работа Молодежный сленг
Язык, еще в большей мере, чем одежда, свидетельствует о вкусе человека, о его отношении к окружающему миру, к самому себе. Дмитрий...
Методика александера 6 Основатель метода Фредерик Александер 6 Как начать помогать самому себе? 8 icon Михаил Геннадьевич Делягин Как самому победить кризис. Наука экономить, наука рисковать
«Как самому победить кризис. Наука экономить, наука рисковать: простые советы / Михаил Делягин.»: Act: Астрель; Москва; 2009
Методика александера 6 Основатель метода Фредерик Александер 6 Как начать помогать самому себе? 8 icon Методическая разработка открытого занятия по теме: «Греко-латинские...
Отработка умений анализировать, извлекать информацию, умение выражать свои мысли с применением объяснительно-иллюстративного метода,...
Методика александера 6 Основатель метода Фредерик Александер 6 Как начать помогать самому себе? 8 icon Эта книга написана с практической целью: речь в ней пойдет о том,...
Эта книга написана с практической целью: речь в ней пойдет о том, как исцелиться и что для этого можно сделать самому. Однако это...
Методика александера 6 Основатель метода Фредерик Александер 6 Как начать помогать самому себе? 8 icon Книга рассчитана на взыскательного читателя. Особый интерес она представляет...
Веда Славяньска. Герметическая философия в доступном изложении. Евангелие самому себе
Методика александера 6 Основатель метода Фредерик Александер 6 Как начать помогать самому себе? 8 icon Маруся Климова "Голубая кровь"
Я согласен там убирать мусор, мыть полы все, что угодно. Жаль только, что у них эту работу делают черные, белых не берут, но может,...
Методика александера 6 Основатель метода Фредерик Александер 6 Как начать помогать самому себе? 8 icon Александр Рей Жизнь на грани взлёта, или Как перестать пережевывать и начать жить

Литература


При копировании материала укажите ссылку © 2015
контакты
literature-edu.ru
Поиск на сайте

Главная страница  Литература  Доклады  Рефераты  Курсовая работа  Лекции