Методика александера 6 Основатель метода Фредерик Александер 6 Как начать помогать самому себе? 8

Скачать 2.45 Mb.

Название	Методика александера 6 Основатель метода Фредерик Александер 6 Как начать помогать самому себе? 8
страница	14/44
Дата публикации	24.05.2014
Размер	2.45 Mb.
Тип	Лекция

literature-edu.ru > Лекции > Лекция

1 ... 10 11 12 13 14 15 16 17 ... 44

Система кровообращения

Система кровообращения состоит из артерий, вен и капилляров, по которым ежедневно прокачивается порядка 36 тысяч литров крови. Общая протяженность кровеносных сосудов поистине поразительна — она составляет 20 тысяч километров, то есть половину длины экватора!

Артерии и вены, как и нервы, вплетаются в мышцы, выходят из них, оплетают их. Это не «твердые трубки», они способны сокращаться и растягиваться, пропуская большее или меньшее количество крови под требуемым давлением. Если мышцы, через которые проходят кровеносные сосуды, будут слишком напряжены, это сильно затруднит ток крови, и либо сердцу придется работать более интенсивно, чтобы это компенсировать, либо отдельные части тела окажутся лишенными нужного кровоснабжения. Именно напряженность артерий и вен в большинстве случаев является причиной таких состояний, как варикозные вены и даже тромбоз.

Дыхательная система

Большинство людей имеют привычку к поверхностному дыханию, вдыхая только четверть того количества воздуха, которое считается «нормой». Среднее количество воздуха, ежедневно вдыхаемого взрослым человеком, составляет примерно 13 650 литров, поэтому особенно важно, чтобы дыхательная система работала эффективно и бесперебойно. Люди страдают от поверхностного дыхания по следующим причинам:

• сидение в сгорбленной позе, ограничивающей пропускную способность легких;

• сидение в напряженной позе, при которой грудная клетка сохраняет фиксированное положение;

• перенапряжение межреберных мышц (мышц, соединяющих одно ребро с другим);

• укорочение мышц спины, ограничивающее движение ребер.

Упражнение

1. Сидя на стуле, проследите за своим дыханием: где оно начинается? Поверхностное оно или глубокое?

2. «Осядьте» на стуле — чем больше, тем лучше!

3. Глубоко вдохните и заметьте, сколько воздуха вы способны вдохнуть

4. Теперь сядьте насколько возможно более напряженно и прямо.

5. Снова очень глубоко вдохните и заметьте, сколько смогли вдохнуть воздуха.

6. Наконец сядьте не слишком «осев» и не очень прямо и вдохните.

7. Сравните все три результата — они будут говорить сами за себя.

Из этих упражнений видно, что избыточное мышечное напряжение, как и недостаточное, прямо отражается на дыхании.

Пищеварительная система

Нормальное функционирование пищеварительной системы напрямую связано с мускулатурой. От работы челюстных мышц зависит возможность пережевывания пищи; от перистальтики — прохождение пищи по пищеварительному тракту. Поскольку, как уже отмечалось, напряжение одной мышцы неизменно влияет на всю мышечную систему, то нормальное функционирование процессов пищеварения, усвоения и всасывания зависит от того, насколько свободен весь мышечный аппарат.

Костная система

Кость — твердая субстанция, она может сохраняться в течение столетий. Можно представить себе, как велико должно быть мышечное напряжение, чтобы начался процесс изнашивания костей, как это имеет место при артритах.

Поскольку кости скреплены мышцами, при избыточном мышечном напряжении мы, по существу, проталкиваем одну часть костяка в другую. Естественно, это пагубно сказывается на координации движений и осанке, а в итоге на общем благополучии, как физическом, так и ментальном.

Нервная система

Нервная система состоит из сети нервных волокон, идущих от мозга и позвоночного столба (вместе они составляют центральную нервную систему) к телу. Функция нервной системы состоит в передаче информации как от каждой, так и к каждой части организма.

Многие нервные волокна проходят между мышцей и костью, а также между двумя мышцами. Если мышца постоянно находится в состоянии сокращения, вызванного стрессом, нервы ущемляются затвердевшей мышцей и причиняют сильную боль — например, вызывают ишиас. Боль, естественно, заставляет человека еще больше напрячься, — возникает порочный круг. Каждый, кто хотя бы раз испытал, что такое ущемление нерва, скажет, насколько это болезненно.

Упражнение

Чтобы показать, насколько твердой может быть напряженная мышца:

1. Пощупайте свой бицепс (мускулы предплечья), когда рука свободно висит вдоль тела.

2. Поднимите одной рукой тяжелый предмет (например, стул) и пощупайте бицепс в этом положении.

3. Отметьте разницу.

1 ... 10 11 12 13 14 15 16 17 ... 44

Похожие:

	Дейл Карнеги Как перестать беспокоиться и начать жить Сканирование Faiber, апрель 2006 Человеком? Как помочь близким и дорогим людям разобраться в себе? Как найти себя? Как перестать беспокоиться и начать жить? На эти...		Фредерик Брукс Мифический человеко-месяц или как создаются программные системы Фредерик брукс Посвящается двоим людям, благодаря которым мои годы в ibm были особенно насыщенными
	Из книги: Беседы со Шри Рамана Махарши. Тируваннамалаи, 1963, выборочно... Этот вопрос самому себе, вопрошающему. Я это то, что остается после того, как устраняется не-Я		Исследовательская работа Молодежный сленг Язык, еще в большей мере, чем одежда, свидетельствует о вкусе человека, о его отношении к окружающему миру, к самому себе. Дмитрий...
	Михаил Геннадьевич Делягин Как самому победить кризис. Наука экономить, наука рисковать «Как самому победить кризис. Наука экономить, наука рисковать: простые советы / Михаил Делягин.»: Act: Астрель; Москва; 2009		Методическая разработка открытого занятия по теме: «Греко-латинские... Отработка умений анализировать, извлекать информацию, умение выражать свои мысли с применением объяснительно-иллюстративного метода,...
	Эта книга написана с практической целью: речь в ней пойдет о том,... Эта книга написана с практической целью: речь в ней пойдет о том, как исцелиться и что для этого можно сделать самому. Однако это...		Книга рассчитана на взыскательного читателя. Особый интерес она представляет... Веда Славяньска. Герметическая философия в доступном изложении. Евангелие самому себе
	Маруся Климова "Голубая кровь" Я согласен там убирать мусор, мыть полы все, что угодно. Жаль только, что у них эту работу делают черные, белых не берут, но может,...		Александр Рей Жизнь на грани взлёта, или Как перестать пережевывать и начать жить

Литература